Kreuzschmerzen nach Kreuzheben

[carlos capone]

schaut gar nicht so schlecht aus.
zumindest soweit man das auf diesem eher suboptimalen videomaterial erkennen kann.

wenn du oben bist, zieh die schultern behutsam nach hinten und drück die brust etwas raus.
kurz halten.
und wieder runter.

[steppo25]

Viele Ausführungen dieser Übung reflektieren geradezu den Wunsch "NOCH aufrechter. Die LH-Stange NOCH näher an den Knien vorbei" Aus diesem Grunde kommt dann auch die Anmerkung "einer Kniebeuge nicht unähnlich"
Das Bewegungstempo der LH ist ungleichmäßig und ihre Bahn hat einen Knick!
Wenn Du den Rücken GERADE hältst dann brauchst Du das nicht. Ein bischen Mut zum Runter-und-nach-vorne-Gehen ist angesagt. Ich trainiere übrigens diese Übung auch immer nur mit diesen kleinen (10er) Scheibchens.
Deine Ausführung wird von einem anderen Athleten, der sie vergleichend mit der Version "einfach gerade rauf und runter" auf YouTube zeigt, sogar als "falsch" bezeichnet. SO weit würde ich indes nicht gehen.

Immerhin, was sagte schon Arnie, die berühmte österreichische Eiche, aus ST.Eiermark: "Das Eisen muss einfach nur rauf und runter"

Ich suche Dir die beiden Videos noch raus. Ich meine sogar, sie sind erst vor kurzem auf der sZähne gepostet worden.

[steppo25]

"BAD"
youtube.com/watch?v=MQ2gXRMnzw4

"GOOD"
youtube.com/watch?v=G6aM0CYPh3w

[1to1 Bodybuilder]

So Leute, da ich gerne auf Nummer sicher gehen wollte habe ich mein letztes Kreuzheben doch mal filmen lassen. Bin über eure Hinweise dankbar. Hier der youtube Link:

http://www.youtube.com/watch?v=0Y247Yua0Fc

Sorry für die schlechte Perspektive, ich hoffe das behindert nicht allzusehr das bewerten.

Sieht aus als könntest du das 3-fache an Gewicht nehmen. Wäre interessant wies dann mit der Technik aussieht... Rücken ist gerade, das ist schon mal gut.

[Justus73]

Hi Leute,

danke erstmal für eure Tipps!

Hab mir einige Vorschläge hier zu Herzen genommen und auch nochmal meinen Trainer gebeten mich zu kontrollieren.

Dies ist das Ergebniss:

http://www.youtube.com/watch?v=AhHvzeyiad0

Über euer Feedback wäre ich mal wieder dankbar, denn wenn die Technik so i.O. geht wollte ich mich jetzt langsam aber sicher im Gewicht steigern.

gruß,
Justus

[Justus73]

Hi Leute, möchte nicht ungeduldig sein. Aber kann man das Video korrekt sehen?

[Babyschlumpf]

Hi Leute, möchte nicht ungeduldig sein. Aber kann man das Video korrekt sehen?

nö , hab jetzt nen steifen hals .
versuch mal noch ein stück weiter nach vorn zu gehen mit dem oberkörper . du machst zuviel mit den beinen .

[TurgayK]

an sich einwandfrei... aber das is definitiv kein kh mehr... sondern eher kniebeugen und mit dieser ausführung wirst du nie das kraftpotential deiner muskelkette (also rückstrecker und oder rückentiefe) für die klassische ausfühung von kh ausreizen können... .

[Justus73]

an sich einwandfrei... aber das is definitiv kein kh mehr... sondern eher kniebeugen und mit dieser ausführung wirst du nie das kraftpotential deiner muskelkette (also rückstrecker und oder rückentiefe) für die klassische ausfühung von kh ausreizen können... .

Das bedeutet also das ich mehr aus dem Rücken heben muß?
Problem bei der ganzen Sache ist das ich die Kniebeugen schon länger mache (ca. 1 Jahr) und das Kreuzheben erst seit ein paar Wochen. Ich verfalle wohl automatisch in diesen Bewegungsablauf.

Bringt es was die Ausgangsposition zu verändern?

[Manowar82]

Ich hatte anfangs immer mehr im unteren Bereich des Rückenstreckers Muskelkater wie im oberen. Ist das normal? ist heute auch noch so. also die Muskeln gleich oberhalb vom *****.
Muss diese Woche aussetzen hab mir irgendwas eingeklemmt im Steissbein oder in dieser Region hoffe es ist nix schlimmes ein leichtes Stechen wenn ich ein paar Meter gehe verschwindet es wieder... hat das mal wer gehabt?