Woher weiß der Muskel....

[RoseColoredSky]

Hallo...

Mal kurz interessehalber eine Frage...

Woher weiß der Muskel, das er sich gerade im Trainingssatzbefindet und nicht im Aufwärmsatz.

Man sagt meist das man sich bei den Wiederholungen besser im Bereich 8 bis 10 bewegen sollte..

Ok, ich mache 3 Aufwärmsätze zu je 8 - 10 WH von 30 bis 85 % ( Pyramide nach oben) des Trainingsgewichtes und dann folgen 3 Trainingssätze zu je 8-10 WH das sind nachher ja um einiges mehr( mit den Aufwärmsätzen), aufs gesamte gesehen..sprich mehr anstrengung und intensität für den Muskel.

Ich mein ich mache jetzt keine negative Erfahrung damit, es läuft gut...aber mich interessiert das einfach nur mal....

Grüße

[Martensit-Stahl]

Der weiss das mit Sicherheit net, so clever ist der Muskel net!

Der merkts eventuell daran, daß er keinen überschwelligen Reiz erhält im Gegensatz zu deinen späteren Arbeitssätzen, die ihn hoffentlich so weit bearbeiten, daß er zur Superkompensation angeregt wird!

[boete]

Schreibe mal mit Zahlen, Wh mit Gewicht, Aufwaermen sowie Arbeitssaetze.

[Mercurio]

Manche Leute wissen das doch selber nicht
Aufwärmsätze sollten doch dazu da sein dem Muskel zu sagen "Junge, da kommt gleich Belastung, bereite dich drauf vor ", die Gelenke bisschen zu schmieren und in den Bewegungsablauf reinzukommen.
Korrigiert mich bitte, falls ich mich irre.

MfG

[kleberson]

Ok, ich mache 3 Aufwärmsätze zu je 8 - 10 WH von 30 bis 85 % ( Pyramide nach oben) des Trainingsgewichtes und dann folgen 3 Trainingssätze zu je 8-10 WH das sind nachher ja um einiges mehr( mit den Aufwärmsätzen), aufs gesamte gesehen..sprich mehr anstrengung und intensität für den Muskel.

Den Fehler machen viele.
Aufwärmen ist wichtig, sehr sehr wichtig, aber man sollte so wenig Energie wie möglich reinstecken.
Daher würde ich z.B. mit 85% niemals 10Wdh machen. 3 Wdh reichen da aus.

20Wdh mit sehr geringem Gewicht, dann 10Wdh mit 50% und dann nur noch 3Wdh mit steigendem Gewicht. Das reicht um den Muskel auf den kommenden, entscheidenden Satz vorzubereiten. Um den Arbeitssatz geht es, alles was davor ist bringt keine Muckies und sollte daher zwar ausführlich und korrekt durchgeführt werden, aber eben so Kräfte- und Konzentrationssparend wie möglich.

Die heut zu tage übliche Empfehlung mit 15 Minuten Cardio vorher kannst du dir auch sparen.
Mentale Vorbereitung ist dagegen zehn mal wichtiger.

Zu deiner Frage:
Der Muskel weiß erstmal garnix, genauso wenig wie er Zahlen oder Gewichtsangaben oder Sekunden kennt.
Gewichte und Zahlen sind ein Indikator dafür, ob man auf dem richtigen Weg ist. Nicht mehr und nicht weniger. Sie ermöglichen es zu kontrollieren ob man sich das Jahr über gesteigert hat bzw. wie und warum usw. Das ließe sich auch bei Maschinen in Platten merken, da diese eh nie die korrekte Kilozahl anzeigen. Es ist reine Orientierung.

Der Unterschied zwischen Aufwärmsatz und Arbeitssatz liegt in der Intensität und eben im Reiz. Mit Aufwärmsätzen wirst du keine Hypertrophie erzeugen, weil der Reiz einfach zu gering ist und nur darum geht es doch im Endeffekt => Um HT.

Wen Gewichte und Zahlen interessieren, der soll zum K3K oder Olympia gehen.

[boete]

Wen Gewichte und Zahlen interessieren, der soll zum K3K oder Olympia gehen.

Darauf wollte ich nicht hinaus. So wie der TE sein Aufwaermen beschreibt, verausgabt er sich. Wer seine 100% beim Arbeitssatz nicht abrufen kann, hat eben was falsch gemacht. Das Zahlen "keine" Rolle spielen sollte klar sein, den Rest hast du passend auf den Punkt gebracht, wobei Mentale Vorbereitung in 9 von 10 Studios ein Fremdwort ist....

[Big_Xam]

Manche Leute wissen das doch selber nicht
Aufwärmsätze sollten doch dazu da sein dem Muskel zu sagen "Junge, da kommt gleich Belastung, bereite dich drauf vor ", die Gelenke bisschen zu schmieren und in den Bewegungsablauf reinzukommen.
Korrigiert mich bitte, falls ich mich irre.

MfG

und ausserdem habe ich die erfahrung gemacht, dass wenn ich aufwärmsätze mache bevor ich dann die arbeitssätze beginne, wird mein Pump im endeffekt größer. Und was das heisst kann man ja hier durchlesen: http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=201674

[kleberson]

Darauf wollte ich nicht hinaus. So wie der TE sein Aufwaermen beschreibt, verausgabt er sich. Wer seine 100% beim Arbeitssatz nicht abrufen kann, hat eben was falsch gemacht. Das Zahlen "keine" Rolle spielen sollte klar sein, den Rest hast du passend auf den Punkt gebracht, wobei Mentale Vorbereitung in 9 von 10 Studios ein Fremdwort ist....

Mein beitrag war auch nicht auf dich bezogen. Hatte nur den Eröffnungspost gelesen.

[unequipped]

Manche Leute wissen das doch selber nicht
Aufwärmsätze sollten doch dazu da sein dem Muskel zu sagen "Junge, da kommt gleich Belastung, bereite dich drauf vor ", die Gelenke bisschen zu schmieren und in den Bewegungsablauf reinzukommen.
Korrigiert mich bitte, falls ich mich irre.

MfG

... so ist das!

[Txantos]

Den Fehler machen viele.
Aufwärmen ist wichtig, sehr sehr wichtig, aber man sollte so wenig Energie wie möglich reinstecken.
Daher würde ich z.B. mit 85% niemals 10Wdh machen. 3 Wdh reichen da aus.

20Wdh mit sehr geringem Gewicht, dann 10Wdh mit 50% und dann nur noch 3Wdh mit steigendem Gewicht. Das reicht um den Muskel auf den kommenden, entscheidenden Satz vorzubereiten. Um den Arbeitssatz geht es, alles was davor ist bringt keine Muckies und sollte daher zwar ausführlich und korrekt durchgeführt werden, aber eben so Kräfte- und Konzentrationssparend wie möglich.
Der Unterschied zwischen Aufwärmsatz und Arbeitssatz liegt in der Intensität und eben im Reiz. Mit Aufwärmsätzen wirst du keine Hypertrophie erzeugen, weil der Reiz einfach zu gering ist und nur darum geht es doch im Endeffekt => Um HT.

Das ist sehr interessant.
Hab heute mit dem WKM-Plan angefangen, der ja auch 3 Aufwärmsätze mit steigendem Gewicht vorsieht. Habe die alle mit der gleichen Zahl Wiederholungen gemacht und nicht mit abnehmender Anzahl --> war beim Trainingssatz dann auch schon gutgehend fertig.

Werd das ab jetzt berücksichtigen.