BB-Trainingslog 2011

[Radio Gaga]

Gesundes Neues

heute

Deltas :

S u p e r s a t z

Schulterdrücken an Multipresse mit Untergriff 2 x 8 / 50 kg
Abw. KH-Frontheben mit Untergriff 2 x 25,20 Total / 2 x 12,5 kg

Seitheben an Mascheine ( FST-7 ) 7 x 8-12 / 65-45 kg

KH-Seitheben in Vorbeuge 3 x 10-12 / 2 x 30 kg

Trapez :

LH-Shrugs 3 x 10-12 / 160kg

Waden :

Wadenheben im Stehen 3 x 12-15 / 120kg

Wadenheben im Sitzen 3 * x 12-15 / 4 x 15 kg Scheiben-Gewicht

* Dropsets in letztem Satz

[Arnoldisnumeruno]

Frohes Neues euch allen.

High Bar Squat

80Kg 25 reps in 03:15

Klimmis +7,5Kg 20Reps* in 04:40
Supersatz
Dips (Gironda) +7,5Kg 25*reps in 04:00
_________

Rudern 80 kg Langhantel breiter Griff, 25 Reps* in 04:17

Unterarme: Langhantelheben fester griff, Handgelenkcurls untergriff.

Sitzendes Wadenheben 40Kg, 40 Reps* in 02:53

Bauch klappmesser 25kg 25 reps 30 sec pause 25 reps.

Cardio Intervall - 300Kcal.

[Robceptor]

Auch von mir frohes Neues!

Werde die nächsten 2 Monate nach dem 3x3 System von Stefan Korte trainieren mit kleiner Abänderung schön auf mich individuell abgestimmt. Hab da mit Sicherheit 2 Stunden dran gesessen.
Möchte dann Ende März an meinem ersten Wettkampf teilnehmen und werde bis Ende Februar die K3K-Disziplinen auf Trab bringen.
Mein erster Eindruck: Härter als es aussieht. Ich bin richtig kaputt.

Dauer: 70 Minuten

Kniebeugen, High-Bar
10x 100 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg (explosiv)
5 x 120 kg (explosiv)
4 x 120 kg

Bankdrücken
10 x 60 kg
5 x 5 x 85 kg

Kreuzheben, klassisch
10 x 100 kg
5 x 140 kg
5 x 140 kg
5 x 140 kg
5 x 140 kg (Pitt-Force Style)
5 x 150 kg
1 x 190 kg (hatte ich einfach Bock zu, hat einwandfrei geklappt!)

KH Rudern
10 x 25 kg pro KH
9 x 52,5 kg
8/5 x 52,5/40 kg
7/6 x 52,5/40 kg

Ein guter Start ins neue Jahr.

[bass1005]

Auch hier nun das Gewicht erhöht!

5min Aufwärmlaufen + Dehnen

Kniebeugen
1x ohne 12 WDH AWÜ
1x 12 WDH mit 10 KG
4x 12 WDH mit 30 KG

Rudern LH zur Brust
1x ohne 12 WDH AWÜ
1x 12 WDH mit 10 KG
4x 12 WDH mit 25 KG

ZWISCHENZEITLICHER TOTALER KRAFTVERLUST?!

Bankdrücken (Altgewicht)
2x ohne 12 WDH AWÜ
10 x 4 WDH mit 30 KG

[Robceptor]

Auch hier nun das Gewicht erhöht!

5min Aufwärmlaufen + Dehnen

Kniebeugen
1x ohne 12 WDH AWÜ
1x 12 WDH mit 10 KG
4x 12 WDH mit 30 KG

Rudern LH zur Brust
1x ohne 12 WDH AWÜ
1x 12 WDH mit 10 KG
4x 12 WDH mit 25 KG

ZWISCHENZEITLICHER TOTALER KRAFTVERLUST?!

Bankdrücken (Altgewicht)
2x ohne 12 WDH AWÜ
10 x 4 WDH mit 30 KG

Kohlenhydratmangel? Wenn ja, einfach zur Theke geben und dir einen Powersnack, Dextro Energy o.ä. geben lassen. Halt etwas was dir schnell Kohlenhydrate bringt.

[yOsu]

Frohes neues ! Wo bleibt der Trainingslog 2012? Wer macht den?

Training von heute

Frontkniebeuge
2*10*50kg
10*60kg
8*70kg
7*80kg ( neue PB )
3*90kg ( direkt mal ein neues Gewicht versucht )

Beinpresse 45° einbeinig
10*50kg
2*10*70kg

Wadenheben stehend am Gerät
10*170kg
10*210kg
10*250kg ( mehr Gewicht hat das Gerät nicht. Fühlte sich ganz schön "leicht" an.. muss wohl mit wadenheben sitzend anfangen )

Beinbizeps stehend, einbeinig
12*12,5kg
10*17,5kg
9*25kg

Dips 5x5 , nächste mal dann mehr Wiederholungen

Shrugs mit KH ( Gewicht pro KH )
30*25kg
20*35kg
10*45kg

Schulterpresse hintere Schulter
12*30kg
10*40kg
8*50kg

[Radio Gaga]

heute

Rücken :

Latziehen zum Nacken 2 x 20,15 / 60,70 kg

Latziehen zur Brust m. schulterbreitem Parallelgriff 3 x 10-12 / 90 kg

sitzendes Kabelrudern m. weitem UG 3 x 10-12 / 90 kg

einarmiges Rudern an dualer Maschine im Stand 2 x 8 / 90 kg pro Seite

Latziehen m. geraden Armen ( Winkel-Stange ) 2 x 12-15 / 70 kg



Heute war so voll im Studio , ich konnte nicht richtig atmen !!!! Kapituliert ,aber ich

komme wieder ........

[SiAp]

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http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=215386