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Discopumper/in
Gesundes Neues
heute
Deltas :
S u p e r s a t z
Schulterdrücken an Multipresse mit Untergriff 2 x 8 / 50 kg
Abw. KH-Frontheben mit Untergriff 2 x 25,20 Total / 2 x 12,5 kg
Seitheben an Mascheine ( FST-7 ) 7 x 8-12 / 65-45 kg
KH-Seitheben in Vorbeuge 3 x 10-12 / 2 x 30 kg
Trapez :
LH-Shrugs 3 x 10-12 / 160kg
Waden :
Wadenheben im Stehen 3 x 12-15 / 120kg
Wadenheben im Sitzen 3 * x 12-15 / 4 x 15 kg Scheiben-Gewicht
* Dropsets in letztem Satz
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75-kg-Experte/in
Frohes Neues euch allen.
High Bar Squat
80Kg 25 reps in 03:15
Klimmis +7,5Kg 20Reps* in 04:40
Supersatz
Dips (Gironda) +7,5Kg 25*reps in 04:00
_________
Rudern 80 kg Langhantel breiter Griff, 25 Reps* in 04:17
Unterarme: Langhantelheben fester griff, Handgelenkcurls untergriff.
Sitzendes Wadenheben 40Kg, 40 Reps* in 02:53
Bauch klappmesser 25kg 25 reps 30 sec pause 25 reps.
Cardio Intervall - 300Kcal.
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Eisenbeißer/in
Auch von mir frohes Neues!
Werde die nächsten 2 Monate nach dem 3x3 System von Stefan Korte trainieren mit kleiner Abänderung schön auf mich individuell abgestimmt. Hab da mit Sicherheit 2 Stunden dran gesessen.
Möchte dann Ende März an meinem ersten Wettkampf teilnehmen und werde bis Ende Februar die K3K-Disziplinen auf Trab bringen.
Mein erster Eindruck: Härter als es aussieht. Ich bin richtig kaputt.
Dauer: 70 Minuten
Kniebeugen, High-Bar
10x 100 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg (explosiv)
5 x 120 kg (explosiv)
4 x 120 kg
Bankdrücken
10 x 60 kg
5 x 5 x 85 kg
Kreuzheben, klassisch
10 x 100 kg
5 x 140 kg
5 x 140 kg
5 x 140 kg
5 x 140 kg (Pitt-Force Style)
5 x 150 kg
1 x 190 kg (hatte ich einfach Bock zu, hat einwandfrei geklappt!)
KH Rudern
10 x 25 kg pro KH
9 x 52,5 kg
8/5 x 52,5/40 kg
7/6 x 52,5/40 kg
Ein guter Start ins neue Jahr.
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Auch hier nun das Gewicht erhöht!
5min Aufwärmlaufen + Dehnen
Kniebeugen
1x ohne 12 WDH AWÜ
1x 12 WDH mit 10 KG
4x 12 WDH mit 30 KG
Rudern LH zur Brust
1x ohne 12 WDH AWÜ
1x 12 WDH mit 10 KG
4x 12 WDH mit 25 KG
ZWISCHENZEITLICHER TOTALER KRAFTVERLUST?!
Bankdrücken (Altgewicht)
2x ohne 12 WDH AWÜ
10 x 4 WDH mit 30 KG
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Eisenbeißer/in
Zitat von bass1005
Auch hier nun das Gewicht erhöht!
5min Aufwärmlaufen + Dehnen
Kniebeugen
1x ohne 12 WDH AWÜ
1x 12 WDH mit 10 KG
4x 12 WDH mit 30 KG
Rudern LH zur Brust
1x ohne 12 WDH AWÜ
1x 12 WDH mit 10 KG
4x 12 WDH mit 25 KG
ZWISCHENZEITLICHER TOTALER KRAFTVERLUST?!
Bankdrücken (Altgewicht)
2x ohne 12 WDH AWÜ
10 x 4 WDH mit 30 KG
Kohlenhydratmangel? Wenn ja, einfach zur Theke geben und dir einen Powersnack, Dextro Energy o.ä. geben lassen. Halt etwas was dir schnell Kohlenhydrate bringt.
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Discopumper/in
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Discopumper/in
heute
Rücken :
Latziehen zum Nacken 2 x 20,15 / 60,70 kg
Latziehen zur Brust m. schulterbreitem Parallelgriff 3 x 10-12 / 90 kg
sitzendes Kabelrudern m. weitem UG 3 x 10-12 / 90 kg
einarmiges Rudern an dualer Maschine im Stand 2 x 8 / 90 kg pro Seite
Latziehen m. geraden Armen ( Winkel-Stange ) 2 x 12-15 / 70 kg
Heute war so voll im Studio , ich konnte nicht richtig atmen !!!! Kapituliert ,aber ich
komme wieder ........
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Flex Leser
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