BB-Trainingslog 2011

[Drarak]

Training vom 18.04.11

Frontdrücken
1x70; 1x80; 1x80; 1x80; 1x80; 5x60; 5x60; 5x60; 5x60; 5x60

Kniebeuge vorne
2x100; 1x120; 1x120; 1x120; 1x120; 3x100; 3x100; 3x100

Man schwächelt so vor sich hin.....

[Drarak]

Training vom 19.04.11

Kreuzheben
10x100; 8x120; 8x120; 8x120

Schrägbankdrücken MP
12x50; 12x50; 12x50; 2x100; 2x100

[FaBe1991]

Überkopfdrücken, 47kg, 2min Satzpause

5,5,5,4,5,3

Klimmzüge, UG,+10kg,3erCluster, 30sek Pause
17wdh. in 4:08min

LH-Rudern, UG, 1,5min Satzpause
12,12,11,9

[Georgy]

Gott warum bin ich immernoch erkältet?

[DannyS]

Training von heute mittag

Kreuzheben
4 Warm-Up Sätze
120kg 05 Wdh.
140kg 05 Wdh.
160kg 05 Wdh.
180kg 04 Wdh.
200kg 03 Wdh.
220kg 01 Wdh.
230kg 01 Wdh.

Latziehen zur Brust / Diagonales Wadenheben
60kg 20 Wdh. / 70kg 20 Wdh.
70kg 17 Wdh. / 80kg 20 Wdh.
80kg 14 Wdh. / 90kg 20 Wdh.
90kg 12 Wdh. / 100kg 20 Wdh.

Latziehen zum Nacken / Wadendrücken Cybex-Beinpresse
40kg 25 Wdh. / 240kg 20 Wdh.
60kg 16 Wdh. / 280kg 20 Wdh.

[Drarak]

Training vom 21.04.2011

Kniebeuge hinten
8x100; 8x100; 8x100; 8x100

Schrägbankdrücken MP
5x80; 5x80; 5x80; 5x80; 5x80

Klimmzüge
5; 5; 4; 4; 4

[Drarak]

Training vom 22.04.2011

Kniebeuge hinten
3x140; 3x140; 3x140; 3x140; 2x140;

RDL
4x100; 4x100; 4x100; 4x100; 4x100; 4x100;

Lh-curls
8x40; 6x40; 6x40

[Mr.Sonnenstrand]

eine Woche nicht trainiert....habe die ganze Woche extrem mit den Bronchien, und Nasennebenhöhlen zu kämpfen gehabt....geht jetzt langsam wieder.

gestern mit push Training eingestiegen.

die erste "Leistungsüberprüfung" beim Schrägbankdrücken (frei, raw) ergab
30 WH mit 102,5 kg (Stange wiegt 12,5). Nach "dieser Woche üblen Rotzwoche" ging´s ansich noch "relativ" gut (nur ca. 3-5 WH weniger wie normal)
+ Fliegende im 20 WH Bereich
+ Seitheben im 15-20er Bereich
+ Stirndrücken im 20-25 er WH Bereich

alles einfach mal durchgepumpt....aber zwischendurch auch ein paar kleine Hustenanfälle gehabt. Allergiewerte sind z. Zt. wieder sehr hoch bei mir......

[Warbow]

eine Woche nicht trainiert....habe die ganze Woche extrem mit den Bronchien, und Nasennebenhöhlen zu kämpfen gehabt....geht jetzt langsam wieder.

gestern mit push Training eingestiegen.

die erste "Leistungsüberprüfung" beim Schrägbankdrücken (frei, raw) ergab
30 WH mit 102,5 kg (Stange wiegt 12,5). Nach "dieser Woche üblen Rotzwoche" ging´s ansich noch "relativ" gut (nur ca. 3-5 WH weniger wie normal)
+ Fliegende im 20 WH Bereich
+ Seitheben im 15-20er Bereich
+ Stirndrücken im 20-25 er WH Bereich

alles einfach mal durchgepumpt....aber zwischendurch auch ein paar kleine Hustenanfälle gehabt. Allergiewerte sind z. Zt. wieder sehr hoch bei mir......

Wieviele Wdh. schaffst du so auf der Flachbank mit 100Kg? Wären dann ja schon über 40?

[DannyS]

Training heute morgen

Stehendes Seitheben (FST-7 mit 45sec Pause)
3 Warm-Up Sätze
7 Sätze mit 13,5kg und 10-15 Wdh.

Maschinen-Drücken (Gesicht zum Rückenpolster)
57kg 20 Wdh.
81kg 20 Wdh.
105kg 15 Wdh.
115kg 12 Wdh.
120kg 10 Wdh.
125kg 10 Wdh.

Reverse Butterfly
40kg 15 Wdh.
45kg 13 Wdh.
50kg 10 Wdh.
55kg 08 Wdh. / 40kg 06 Wdh. / 25kg 06 Wdh.

LH-Curls
2 Warm-Up Sätze
30kg 15 Wdh.
35kg 12 Wdh.
40kg 10 Wdh.

Maschinen-Scottcurls einarmig
62,5kg 08 Wdh.
62,5kg 08 Wdh.
50kg 15 Wdh.