BB-Trainingslog 2011

[Warbow]

Na Latziehen mit reversem Griff, also Handinnenflächen zum Körper. Trainiert wird mehr der untere Lattisimus

Und dann greifst du trotzdem weit oder wie?

[DannyS]

Etwas über Schulterbreite.
Schau Dir mal Rücken-Videos von Jay Cutler an, der macht das ziemlich oft.

[Georgy]

hör mir auf, beim drücken liefs die letzten einheiten astrein. seit letzten mittwoch hab ich ein stechen in der linken vorderen schulter, direkt am übergang zum schlüsselbein. hab diesen samstag das drücken extra ausgelassen und dachte es wär gut. bis gestern, ab 100kg hab ichs wieder gespürt, hab dann trotzdem weiter gesteigert und 2 sätze später dann fast nichts mehr gemerkt. dafür aber heute.
könnte kotzen, grad wenn´s läuft. ich werd am samstag trotzdem wieder versuchen zu drücken!!
gaggeis hat mir diclo empfohlen. hau ich mir jetzt rein und hoffe es wird besser...

Schulter ist aber richtig beschîssen was drücken angeht. Mein Rat wäre auch jedenfall sofort auf Kurzhanteln auszuweichen. Wenn das die Sehne ist haste da richtig spass dranne!

@Danney:
Ich dachte ich hätte vor einer woche irgendwas vom letzten training oder so gelesen..oder macht man bei sowas 10 tage vorher nichts mehr?

[DrFreud]

Schulter ist aber richtig beschîssen was drücken angeht. Mein Rat wäre auch jedenfall sofort auf Kurzhanteln auszuweichen. Wenn das die Sehne ist haste da richtig spass dranne!

@Danney:
Ich dachte ich hätte vor einer woche irgendwas vom letzten training oder so gelesen..oder macht man bei sowas 10 tage vorher nichts mehr?

ich könnt kotzen!

ich versuchs mit diclo und werd am samstag im höheren bereich drücken. ich würde nur ungern auf kh umsteigen, vor allem wenn´s grad läuft. weiß ja jeder wie lange man beim db rumka.cken kann, gerae deshalb will ich´s voll auskosten..

[bischemer]

Gestern

SBD: 80KG*11*9*9*8
fliegende am Kabel: 12,5kg*8*8*7
Brustpresse TechnoGym: 60KG*15*14*14

SZ-Curls eng: 38kg*8*8*7 Reduktion auf 20Kg*8

stehendes Wadenheben: 186KG*10*9*9 / 80KG*17

[Meeresbiologe]

Erste easy-going Einheit (von 14 vor einer Trainingspause = 7-tägiges Seminar in den Bergen )für den Ganzkörper-Einstieg mit höheren Wh-Zahlen:


TE 1/14

1. Kniebeugen: 80kgx10, 80kgx10, 80kgx10

2. Kreuzheben gestreckt: 80kgx10, 80kgx10, 80kgx10

3. KH-Bankdrücken: 2*25kgx10, 2*25kgx10, 2*25kgx10

4. Latziehen OG: 55kgx10, 55kgx10, 55kgx10,

5. KH-Schulterdrücken: 2*17,5kgx10, 2*17,5kgx10

6. Kabelrudern UG: 55kgx10, 55kgx10, 55kgx10

7. Dips: +0kgx10, +0kg8

8. SZ-Curls stehend: 25kgx10, 25kgx9

9. Wadenheben stehend: 55kgx15, 55kgx15, 55kgx12

10a. Crunches: fielen aus

11a. Reverse Butterfly: 25kgx15, 25kgx8

[Georgy]

ich könnt kotzen!

ich versuchs mit diclo und werd am samstag im höheren bereich drücken. ich würde nur ungern auf kh umsteigen, vor allem wenn´s grad läuft. weiß ja jeder wie lange man beim db rumka.cken kann, gerae deshalb will ich´s voll auskosten..

Tu dir selbst den gefallen und trainier lieber 2-3 tes nicht so geil, bzw red dir rein du müsstest jetzt mit KH-s trainieren, als 6-8 wochen gar nicht.

[FaBe1991]

Kniebeugen
3*11*57,5kg

Dips
2*5 +5kg
4*5 +10kg
1*4 +10kg
1*5 +10kg

KH-SBD
8*25,5er
5*25,5er

weite KZ
6,6,4,4,

[Donaustadt1990]

Radln + Dehnen

Frontbeugen:
3 Aufwärmsätze
60kg x 8Wdh
80kg x3 Wdh
90kg x1 Wdh
95kg x1 Wdh
100kg x1 Wdh (PR)

Umsetzen:
3Aufwärmsätze
60kg 5x1Wdh

Kreuzheben
3 Aufwärmsätze
130kg x3
150kg x1
170kg x1
190kgx1 (PR)
150kg x3 (im OG)
150kg x3 (im OG)


Zwei Bestleistungen :>

[DannyS]

Training heute morgen nach 24Std-Wache ohne Schlaf und mit Grippe

Nackendrücken Multipresse
3 Warm-Up Sätze
40kg 15 Wdh.
50kg 12 Wdh.
60kg 10 Wdh.
65kg 07 Wdh.
50kg 12 Wdh.

Aufrechtes Rudern (breiter Griff)
20kg 15 Wdh.
30kg 15 Wdh.
35kg 15 Wdh.
40kg 12 Wdh.

Reverse Butterfly
30kg 15 Wdh.
35kg 15 Wdh.
40kg 15 Wdh.
45kg 12 Wdh.

Sitzende KH-Curls
11kg 15 Wdh.
13,5kg 12 Wdh.
16kg 10 Wdh.
18,5kg 08 Wdh.
21kg 06 Wdh.

Cross-Body Hammercurls
16kg 12 Wdh.
18,5kg 12 Wdh.
21kg 10 Wdh.

Zum Abschluss noch zwei Sätze Rotatoren mit dem Schulterhorn