BB-Trainingslog 2011

[-theANIMAL-]

Funktional Training von heute Montag den 10.10.2011:


Da mein Ofen leider nocht nicht funzte muss ich bei 12grad Raumtemp trainieren...



Powercleans:
20kg 20mal Trockenübung
60kg 5x Züge
60kg 2x5reps
65kg 2x3reps
70kg 2reps
75kg 1rep
75kg 5x5reps
ich glaub das mit den "springen" hab ich jetzt drin.
Muss jetzt nur noch an der Satzpause arbeiten.




SUPERSATZ:

Klimmis schuterweiter OG:
KG 5reps
+10kg 3reps
+20kg 3x3reps

wie gesagt im Supersatz mit:


Gironda Dips:
16 reps
15 reps
15 reps



DANACH:

PROWLER SPRINT :

diesesmal mit 60kg Zusatzlast
jetzt wird an der Pausenzeit gedreht...



Danach: duschen und Ofen endlich zum gehen bringen



greetz
-theANIMAL-

[Erik Schädelspalter]

heute wiedermal nacht-training.
schule um 21:00 aus, um 22:00 mit dem training begonnen.
werd das wohl so beibehalten.
is sehr angenehm und ruhig im studio, man kann sich voll auf's training konzentrieren.


power cleans + push press:

20kg - aufwärmen
60x5
70x5
75x5
80x4
85x1
(85kg mit gestreckten armen über dem kopf zu halten is ein geiles gefühl! )


KH-rudern:

20x15
32,5x10
35x10
37,5x10
--> nächstes mal mit 35kg beginnen


dips (98kg):

x10
+5x5
+15x20 pitt
x6


frontkniebeugen:

20x20
40x10
60x5
80x1
90x1
85x5x5x5
--> 90kg
patellasehne macht sich zwar noch bemerkbar, aber irgendwie gehts trotzdem.
kein richtiger schmerz, eher so ein leichtes ziehen.


waden:
diverses...


fazit: bin absolut zufrieden, hab mich wiedermal in jeder übung gesteigert!

[SiAp]

box squats auf 34cm box:

neuer "zyklus"

6 x 150kg
6 x 150kg
6 x 150kg



front squats:

7 x 110kg
7 x 110kg
7 x 110kg




bankdrücken

10 x 135kg (es läuft!)
7 x 135kg


nach jedem satz bank LH rudern mit 110kg x 8


KH-bankdrücken (schräg)

10 x 46,5kg

nach jedem satz beidhändiges 10 klimmzüge


waden

[-theANIMAL-]

[..](85kg mit gestreckten armen über dem kopf zu halten is ein geiles gefühl! )


[..]

Weißt noch wie ich im Top Gym beim C&PP die 100kg übern Kopf hatte??

(das waren noch Zeiten... )


Egoool....

[Erik Schädelspalter]

Weißt noch wie ich im Top Gym beim C&PP die 100kg übern Kopf hatte??

(das waren noch Zeiten... )


Egoool....

jep.
bist 'ne coole sau!

mit dir kann ich mich (noch) nicht messen, aber in letzter zeit geht ganz schön was weiter, bin sehr zufrieden!

[Warbow]

box squats auf 34cm box:

neuer "zyklus"

6 x 150kg
6 x 150kg
6 x 150kg

Wie ausgeführt?
Zwischen Box Touch'n Go und vertikalen Schienbeinen mit Absetzen liegen ja echt Welten.

[Misterion]

Hass...
einer von zwei Krafträumen am Standort wurde wegen Unordnung geschlossen, war froh heute mein Programm durchziehen zu können...
da keine Gewichheberplattformen und nur 1 Kniebeugenständer zu Verfügung standen, hoffe mal der andere macht nächste Woche wieder auf..
hab sonst 4 KB und 2 KH möglichkeiten...

4. Woche Cluster HST :
je 2 Übungen im Wechsel

KH raw:
10x70
5x110
8x 3er: 150 kg (letzten beiden im Kreuzgriff)

BD:
20x20
8x60
8x 3er: 85 kg

KB:
8x60
4x90
8x 3er: 120 kg

KZ UG (90kg):
8x0
8x 3er: +15kg

Curls: 5x 3er: 18 kg
kickbacks: 5x 3er: 14kg

Waden an der Beinpresse: 8x 3er: 120kg

Cluster-HST ist immer ne Herausforderung, obwohl ich Verhältnismäßig geringes Volumen fahr und mich dafür mehr auf die erhöhteTrainingsfrequenz in der Woche Konzentriere...
im Moment min. 4xGK/Woche

[SiAp]

Wie ausgeführt?
Zwischen Box Touch'n Go und vertikalen Schienbeinen mit Absetzen liegen ja echt Welten.

immer(!!) breiter stand mit nahezu vertikalen schienbeinen und 1-2 sek pause auf der box. also komplette dead position.

ich schaffe bei solchen box squats definitiv viel weniger als bei normalen squats, aber meine normalen squats profitieren ungemein ....

[Dr. H3adnut]

Oh man, bei den starken Kraftdaten trau ich mich kaum, hier zu posten

Bandrücken (bin ja so schwach auf der Brust ) :
20x10 (2 Sätze)
30x10 (2 Sätze)
40x10 (2 Sätze)
50x10
60x8
65x8

Langhantelrudern, vorgebeugt:
Warmup Sätze:
30x10
35x10
40x10
45x10
50x10
55x10

Arbeitssätze:
60x8
65x8
70x8

KB:
20x10
30x10 (2 Sätze)
40x10 (2 Sätze)
50x10 (2 Sätze)
60x8
70x10 (2 Sätze)

Beinpresse:
100x10
120x10
140x10
150x8

Gibts eigentlich auch einen BB-Ernährungsblog?
Wär doch auch Inferessant ^^

[Jamalhal]

Oh man, bei den starken Kraftdaten trau ich mich kaum, hier zu posten

Na, da helf ich doch glatt.

Gestern, 11.10.11:

KB:
3x8 80 Kilo

Ging noch ein bisschen mehr, wird mal Zeit für ne Erhöhung.

BD:
1x6 60 Kilo
5x5 60 Kilo

Hab heute wirklich versucht die Hantel zu zerquetschen und zu zerbrechen, Bankdrücken fühlte sich gleich viel besser an als sonst, hab da Reserven.

LH-Rudern:
3x9 60 Kilo

Wadenheben:
3x12 110 Kilo