BB-Trainingslog 2011

[Drarak]

Ja, sauber ihr Buben! Ihr werdet noch mehr heben, sobald die Koordination besser klappt.

Weshalb zählt ihr nicht an, wenn ihr bereits die Hantel gegriffen habt?

[DannyS]

Weil dann der Dehnreflex verloren geht. Deshalb beginnen wir die Bewegung auch von oben. Wenn du est greifst, dich dann in Position bringst und noch ein bißchen rumzuckst, geht der Dehnreflex verloren der ein paar Kilo zusätzlich bringt.

[defenda]

Hier mal der Link zu einem kleinen Video von unserem Tandem-Deadlift Workout von Donnerstag. Ich bin der Schwächling in dem blauen Oberteil

http://www.youtube.com/watch?v=nfSat8ESLzM

Aber saucool, wie das bei euch läuft
Hut ab

[defenda]

Aaalso gestern

Kniebeuge abgekackt, wegen Knieschmerz
erst gar nix und dann immer mehr
aber duale beinmaschine ging komischerweise

da hab ich warmup mit 170 kg gemacht


Kreuzheben
60 x 12
80 x 12 (Warmup)
100 x 3 (Warmup)
120 x 6 (wär mehr drin gewesen, nur haben mich so zwei Deppen abgelenkt, die gewartet haben und scheinbar zuviel zeit hatten, sollte eigentlich Pitt werden, aber naja Asche auf mein Haupt) Habe mich nichts destotrotz in den vergangenen Wochen gesteigert. Der Rücken bekommt langsam so einen graben in der Mite, den ich vorher noch in der ausgeprägten Form hatte. nur bei den klimmis isses imemr etwas zäh

Klimmis
12x mit 10 KG Zusatzgewicht, werd versuchen auf die PITT 20 zu kommen

Duale Rückenmaschine beidarmig gezogen, die hat nen guten hebel deswegen die hohe KG Zahl, weiss nicht was das am Kabel wär, schätz mal so hundert vom feeling her.

also 85 pro Seite x12 PITT (zum schluss niocht mehr der volle ROM)

Bizeps SZ
30KG an scheiben 15x PITT

Trizeps im Reduktionssatz KH im Sitz, schon ne weile nicht mehr gemacht
17,5 x 6
15 x 6
12,5 x6

Bizeps Maschine
65x6
60x6
55x6 (gerade so)

Also heute merk ich die Arme tierisch
Rücken sehr angenehm am ziehen
mit essen halt ich mich derzeit zurück und habs etwas gemerkt
aber ging schon noch

[DannyS]

Training von heute abend

- Kniebeugen
3 Warm-Up Sätze
80kg 10 Wdh.
100kg 10 Wdh.
115kg 10 Wdh.
130kg 07 Wdh.
145kg 04 Wdh.
155kg 02 Wdh.

- Speed-Kreuzheben
8 Sätze / 100kg / 03 Wdh. / 45sec Pause
die 03 Wdh sollen max. 3,5sec dauern

- Hackenschmidt-Maschine / Donkey-Wadenheben
50kg 10 Wdh. / 100kg 15 Wdh.
70kg 10 Wdh. / 130kg 15 Wdh.
90kg 10 Wdh. / 160kg 15 Wdh.
100kg 10 Wdh. / 190kg 15 Wdh.

- Sitzende Beincurls / Diagonales Wadenheben
70kg 15 Wdh. / 70kg 15 Wdh.
80kg 15 Wdh. / 90kg 15 Wdh.
90kg 12 Wdh. / 110kg 12 Wdh.

- Crunch-Maschine
60kg 25 Wdh.
70kg 20 Wdh.

[FaBe1991]

Military Press

6*42kg
5*42kg
8*35kg
11*30kg

Klimmzüge, UG, +7,5kg

3*6
1*5
1*4

5,4,5 (ohne Zusatz)

Kreuzheben

4*6*72,5kg

KH-SBD

6*28er
5*28er

--> bei MP gestaltet sich die Technikfindung schwerer als ich gedacht habe. werde wieder mit dem gewicht runter gehen.
beim rest läuft´s, obwohl quantensprünge anders aussehen..

[defenda]

Military Press

6*42kg
5*42kg
8*35kg
11*30kg

Klimmzüge, UG, +7,5kg

3*6
1*5
1*4

5,4,5 (ohne Zusatz)

Kreuzheben

4*6*72,5kg

KH-SBD

6*28er
5*28er

--> bei MP gestaltet sich die Technikfindung schwerer als ich gedacht habe. werde wieder mit dem gewicht runter gehen.
beim rest läuft´s, obwohl quantensprünge anders aussehen..

Bei MP hab ich auch so meine Sorgen, naja mal sehn wie es weitergeht
Man kann da halt echt kaum was abfälschen, das ist daher eine super Übung

[Bull2005]

Kreuzheben:120kg x20 PITT

Dips:+17,5kg x20 PITT

Überzüge m. Kuzhantel:42,5kg x20 PITT

Gerade ausm Keller gekommen

[DannyS]

Training heute abend

- Bankdrücken
3 Warm-Up Sätze
80kg 10 Wdh.
90kg 10 Wdh.
100kg 08 Wdh.
110kg 06 Wdh.
120kg 03 Wdh.
125kg 01 Wdh.
130kg 01 Wdh.

- Schrägbank-KH
31kg 15 Wdh.
36kg 12 Wdh.
41kg 09 Wdh.
43,5kg 06 Wdh.
33,5kg 12 Wdh.

- Kabel-Fliegende
3x 25kg mit 15 Wdh.

- Maschinen-Dips
89kg 15 Wdh.
97kg 15 Wdh.
105kg 15 Wdh.
113kg 15 Wdh.
121kg 15 Wdh.

- Kabel-Trizepsdrücken
50kg 15 Wdh.
60kg 15 Wdh.
60kg 15 Wdh.

[DannyS]

Ach ja, eins noch vergessen

- Rotatoren mit dem Schulterhorn
08kg 20 Wdh.
10kg 20 Wdh.