BB-Trainingslog 2011

[Georgy]

Du kommst ja nur hier hin um Leute abzuwerben

[-theANIMAL-]

Du kommst ja nur hier hin um Leute abzuwerben

Vielleicht.

[Erik Schädelspalter]

kreuzheben im obergriff:

20x20
60x15
100x10
120x5
140x1
160x1
170 fail
155x5x5x5 (mit schlaufen)
--> 160kg


Beinpresse:

100x15
150x10
200x10
250x10
--> patellasehne links wird langsam besser


klimmzüge (98kg):

x30 pitt


military press:

20x15
40x10
50x5
60x1
70x1
62,5x4x3x2

bauch:
diverses

fazit: lief nicht berauschend, aber durchaus zufriedenstellend.
mit knapp über 1,5 stunden hab ich auch zuviel getrödelt.

[FaBe1991]

heute nur kurz trainiert und ohne vertikale drückübungen, weil die schulter ein wenig muckt

KH-BD, 2min Satzpause
5*5*31,5er

enges BD, 2min Satzpause
5*5*65kg

--> werd bei dem KH-BD auf 6er WDH. gehen und mich bis zu den 8 oder 10ern hochkämpfen und erst dann das gewicht erhöhen, weil der nächste schritt die 33er sind
--> enges BD auf 67,5kg rauf! werd auch die nächsten wochen nichts anderes fürs drücken machen, eventuell n bisschen schrägbank, aber fokus erstmal auf KH-BD und enges BD


achja, hab seit gestern ein ständiges zucken in der vorderen schulter, hatte das i-wann schon einmal im bizeps. ist auch von alleine weggegangen..
kommt das von der überanspruchung oder wovon? wäre interessant das zu wissen

[-theANIMAL-]

Funktionaltraining von gestern Freitag den 16.09.2011:


Powerclean's:
20kg 10reps (locker für die Handgelenke)
60kg 5reps norm. Kreuzheben
60kg 5reps Züge
60kg 5reps Umsetzten
65kg 2reps
70kg 5x5reps 30sec. Pause dazwischen
Technik noch nicht ganz richtig, schöne blaue flecken am Schlüsselbein


Schwere schulterweite Klimmis im OG:
KG 1x5reps
+5kg 1x3reps
+10kg 3x4reps (mit oben halten)


Gironda Dips (KG): 10-10-10-5
hat sich irgendein Fehler in der Technik eingeschlichen sonst hätte ich niemals 3x10wh. geschafft...



DANACH endlich nach langen warten mein:


FIRST PROWLER CHALLENGE:
6 Ruden
+40kg
1min Pause zwischen den Runden
http://www.youtube.com/watch?v=n6Wwo2Q6upM

Leider sind nicht alle Runden auf dem Video, aber eines kann ich sagen, es ist brutal!!!

Muss nur noch die richtigen Schuhe finden um auf dem Vlies mehr Grip zu haben...

Und normalerweiße sind 60kg auf dem Prowler aber DAS hätte ich nicht geschafft...



greetz
-theANIMAL-

[Erik Schädelspalter]

Powerclean's:
20kg 10reps (locker für die Handgelenke)
60kg 5reps norm. Kreuzheben
60kg 5reps Züge
60kg 5reps Umsetzten
65kg 2reps
70kg 5x5reps 30sec. Pause dazwischen
Technik noch nicht ganz richtig, schöne blaue flecken am Schlüsselbein

mach da mal ein video davon, ich feile noch an meiner technik und will mir mal anschauen was du so treibst.


PS:

weiter!!

jooo-o!!!




PPS:

gemma, ka pause!
de minute pause host eh extra!

jo, kumm glei!

[-theANIMAL-]

mach da mal ein video davon, ich feile noch an meiner technik und will mir mal anschauen was du so treibst.

Ne, is nämlich MEINE Technik also Powercleans ala -theANIMAL- keine Lust auf die Kommentare die dann kommen

Naja, mal schaun vielleicht beim nächsten mal.


PS:

weiter!!

jooo-o!!!

Klappe, mach mal nach...
Dienstag kommt die zweite Challenge.



greetz

[Erik Schädelspalter]

schaut auf alle fälle anstrengend aus, dieses prowler schieben.
wenn du mal deinen job verlieren solltest, kannst dir sicher ein paar kröten am erdäpfelacker, als menschlicher pflug verdienen!

diese art von cardio is nix für mich.
so wie alle anderen arten von cardio ebenfalls.
da bums ich doch lieber!

trotzdem, die sache mit den power cleans muss ich noch in den griff kriegen.
ich mach zwar aktuell 3x5 mit 90kg aber je höher das gewicht, desto grottiger die technik.

[DannyS]

Training von heute morgen

Klimmzüge (breiter OG)
3 Warm-Up Sätze Latziehen
4 Sätze mit 09-12 Wdh.

KH-Rudern
50kg 15 Wdh.
60kg 11 Wdh.
65kg 09 Wdh.

Kreuzheben im Rack (Streben auf Höhe der Schienenbeine)
100kg 15 Wdh.
130kg 12 Wdh.
160kg 10 Wdh.

Latziehene gestr. Arme
4 Sätze / 40kg / 30sec Satzpausen / 10-15 Wdh.

Horizontale Maschinencurls
22,5kg 15 Wdh.
25kg 12 Wdh.
27,5kg 10 Wdh.
30kg 08 Wdh.

CrossBody-Hammercurls
16kg 12 Wdh.
21kg 12 Wdh.

Dauer: 66min

[Warbow]

trotzdem, die sache mit den power cleans muss ich noch in den griff kriegen.
ich mach zwar aktuell 3x5 mit 90kg aber je höher das gewicht, desto grottiger die technik.

Ja, was auch sonst.
So wie du das angehst,war das klar.