BB-Trainingslog 2011

[pmx-berlin]

Mach doch zunächst Frontbeugen - da ist es einfach das Gewicht umzusetzen und man benötigt auch weniger.

[*Cyberpete*]

Hatte ich mal kurz versucht, aber irgendwie fand ich die Technik arg ... gewöhnungsbedürftig. Hab relativ lange Beine gegenüber dem Oberkörper und dadurch, dass ich dann meinen Oberkörper so weit nach vorne beugen muss um nich umzukippen, isses dann kagge, die Hantel auf den Schultern zu halten.
Aber ich tests nochmal aus.

[Iron faktor]

heute rücken (6:10h)

latziehen an bilateralen maschine 4*10-12 - schulterbläter ganz schön zusammen gezogen , jede wdh praktisch gespürt . bewegungsradius ist einzigartig bei der maschine , latziehen am kabel oder klimmies bieten so ein nicht. dann vorgebeugtes lh rudern im obergriff 4*8-12 , gewicht reduziert auf 115 kilo dafür statische kontraktionen gemacht bei jeder wdh. dann sitzendes kabelrudern mit engem parallelgriff 4*10-12, dann einarmiges rudern an unterem kabelzug 3*12 und
zum schlüß latziehen mit geraden armen 3*12 .

rudern ist mmn sehr wichtih für dichte muskelmasse generel im rücken bereich , und macht auch spaß .

[Erik Schädelspalter]

meinst du wirklich, dass irgendjemand diese "textwurst" lesen will?

[Misterion]

Heute Beine:
KB:
10x20
5x60
5x80
5x100
5x120
3x140 stagniere hier im Moment seit ein paar Einheiten, sollte ich die 4x140 nochmal nicht schaffen werde ich was ändern müssen
110:20erPitt@4:21

FKB:
9,8x80 Unterhose gerissen

Reißen:
5x20, 3x50 die Überkopfbeuge hat mir den Rest gegeben, Luft raus..

Strecker einbeinig:
5x40,3x55
65: 20erPitt@3:54

Abducktor: 20x45
Adduktor: 20x45

Waden:
sitzend: 12,12,12x60
60:20erPitt@3:28
an der 45°B-presse: 15x120

[The Wicker Man]

meinst du wirklich, dass irgendjemand diese "textwurst" lesen will?

Ich will mich hier anschließen und bitte doch um etwas Übersichtlichkeit. Ich lese sehr gerne Logs, das ist mMn auch mit der beste Bereich in Internetforen aber wenn die so "strukturiert" sind wie jetzt bei "Iron Factor", falls man das überhaupt so nennen kann, macht das Lesen nicht sonderlich Spaß.

[tima]

Heute Beine:
KB:
10x20
5x60
5x80
5x100
5x120
3x140 stagniere hier im Moment seit ein paar Einheiten, sollte ich die 4x140 nochmal nicht schaffen werde ich was ändern müssen
110:20erPitt@4:21

FKB:
9,8x80 Unterhose gerissen

Reißen:
5x20, 3x50 die Überkopfbeuge hat mir den Rest gegeben, Luft raus..

Strecker einbeinig:
5x40,3x55
65: 20erPitt@3:54

Abducktor: 20x45
Adduktor: 20x45

Waden:
sitzend: 12,12,12x60
60:20erPitt@3:28
an der 45°B-presse: 15x120

ist mir auch schon zweimal passiert xD so ärgerlich xD

[Iron faktor]

meinst du wirklich, dass irgendjemand diese "textwurst" lesen will?

8.Setember 2011 / 6:10 h morgens /

rücken :

latziehen an bilateralen maschine 4*10-12

vorgebeugtes lh rudern OG 4 *8-12 / statische kontraktionen

sitzendes kabelrudern m. engem parallelgriff 4 * 10-12

einarmiges rudern an niedrigem kabelzug 3 *12

latziehen m. geraden armen 3 *12

[Erik Schädelspalter]

besser isses!



heute:

standumsetzen:

60x10
70x5
80x5
85x5x5x5
--> 90kg


dips (97kg):

x10
+10x5
+20x17 pitt


frontkniebeugen:

20x10
--> abbruch, patellasehne links machts noch immer mätzchen.

stattdessen beinstrecker am gerät:

20x15
40x10
55x25 pitt


bankdrücken eng:

40x15
60x10
65x5
--> abbruch, rechte schulter will mir den trainingserfolg versauen.
werd wohl wieder mit rotatorentraining anfangen, besser isses!


waden:
diverses, möglichst hart und schmerzhaft.

[hobbes]

Schrägbankdrücken 5 Sätze 120kg
Brustpresse (plate loaded) 5 Sätze 150kg
Schrägbankdrücken KH 5 Sätze 50kg
Fliegende 5 Sätze 20kg

Curls 5 Sätze 65kg
Hammer-Curls 3 Sätze 27,5kg