BB-Trainingslog 2011

[Misterion]

heute mal wieder:

KH schwer:
5x60
5x80
5x100
5x120
5x140
5x160(endlich)
120: 20er PITT@3:54
17x80schnell

KB leicht:
5x60
9,9,8x90

Beuger:
5x20,5x35
45: 20er PITT@4:04

Wadenheben stehend einbeinig:
12,12,12x10


nach durchzechtem Wochenende auf Grund vor kurzem geschriebener Prüfungen, war die Kraftsteigerung ein Segen!

[DrFreud]

wieder mal was von mir:
hab mich nach dem urlaub entschieden die diät doch etwas anzuziehen. kcal 2000, 240g ew, ca.50 g fett, rest carbs.
für mich sehr wenig.

ebenso nach dem urlaub resetet, teils unregelmäßig trainiert wegen beruflicher probleme, dann kam noch ne kräftige erkältung dazu usw..

gestern beugen:
145kg 15/5/3 bißchen luft, nicht viel..
105 kg 20/10
strecker
ausfallschritte
bizeps
fertig...

motivation ist grad nicht so berauschend.. kohldampf, streß usw... kfa ist dafür recht ansehnlich geworden, kommt alles besser zur geltung..

[fawkes891]

KZ
18
14
10

LH Rudern
12*60
10*60
12*55
10*50

Seitheben
8*12,5
10*10
8*10

BZ-Curls
8*17,5
10*15
8*15


Beinheben frei
25

[Georgy]

Wegen der tollen schulter ( ich mach jetzt akkupunktur mal gucken obs hilft
nur heben und spielereien:

Heben:
140*5
170*3
190*3
200*2
170*7
140*12

Waden:
20*45
30*18
30*18

Curls:

27*15 (Bank)
45*9
45*8

Erzwungenes anderes training....ich muss sagen der pump in den armen in schon gewaltig bei soner iso.

200 das erstemal gehoben. Geil Sieht auch mal vernünftig aus wenn nen bisschen watt auf die stange druff is.

[BaschtlB]

[...]
200 das erstemal gehoben. Geil Sieht auch mal vernünftig aus wenn nen bisschen watt auf die stange druff is.

Gratulation, ist eine schöne "magische" Grenze! Dann noch 2x, da kann man nicht meckern. Auf geht's zu den 250!

Training, 20.07., Krafttraining

Frontbeugen 90x24 in 10:15min (3er-Cluster alle 75sek.)
Dips (KG~90) +30x30 in 6:55min (3er-Cluster alle 45sek.)
Rudern 70x36 in 6:15min (4er-Cluster alle 45sek.)

[Georgy]

Gratulation, ist eine schöne "magische" Grenze! Dann noch 2x, da kann man nicht meckern. Auf geht's zu den 250!

Training, 20.07., Krafttraining

Frontbeugen 90x24 in 10:15min (3er-Cluster alle 75sek.)
Dips (KG~90) +30x30 in 6:55min (3er-Cluster alle 45sek.)
Rudern 70x36 in 6:15min (4er-Cluster alle 45sek.)

das geile ist, das war echt einfach son gefühl.

Letzte einheit einfach ma 190 genommen obwohl 180 schon meine hürde sind.
Bäm 3 mal.
Heute 190 dreimal...und warum 5 drauf packen? 200 Zack! Echt genial.

Vorallem sind die 170 danach so leicht.
Und ich weiß noch wie ich das erstemal 170 gehoben habe, stolz wie oskar war und das einfach ultra schwer war.
Die 200 waren nicht sooo sauber. Dreimal wären aber drin gewesen. Ich wollte aber die 170 danach noch mit 7 mal heben

Schon krass wie kalt die kniegelenke dabei werden!

250 wird noch ein weeeeeeiter weg

[BaschtlB]

das geile ist, das war echt einfach son gefühl.

Letzte einheit einfach ma 190 genommen obwohl 180 schon meine hürde sind.
Bäm 3 mal.
Heute 190 dreimal...und warum 5 drauf packen? 200 Zack! Echt genial.

Vorallem sind die 170 danach so leicht.
Und ich weiß noch wie ich das erstemal 170 gehoben habe, stolz wie oskar war und das einfach ultra schwer war.
Die 200 waren nicht sooo sauber. Dreimal wären aber drin gewesen. Ich wollte aber die 170 danach noch mit 7 mal heben

Schon krass wie kalt die kniegelenke dabei werden!

250 wird noch ein weeeeeeiter weg

Kreuzheben ist halt wirklich extrem Kopfsache, wenn da mal alles passt, geht echt mehr als man erwarten würde. 210 wären bei dir vermutlich schon jetzt drin.
Von 200 auf 250 ist natürlich nochmal eine andere Hausnummer, richtig interessant wird es dann auf dem Weg zu den 300. Wer die "raw" (natürlich auch mit EQ, macht beim Heben eh nicht viel aus) hebt (erst recht mit <90Kg Körpergewicht), kann schon "ganz zufrieden" sein.

[trappatoni]

von 210 auf 250 hört sich schon ziemlich viel an.wobei im kreuzheben find ich steigerungen besser möglich sind als beim bd.
ich denke das ist in einem jahr sehr gut zu schaffen

[FaBe1991]

Schulter i-wie komisch verdreht, beim KH-Schulterdrücken gab´s aber komischerweise null Probleme. Hat eher ein wenig gezogen beim Heben, hab´s aber entspannt angehen lassen.

Kreuzheben, 1,5min Satzpause
4*6*90kg (war tiefer in der Hocke, ging ganz gut.)

KH-Schulterdrücken, 2min Satzpause
8,8,8,5*21,5er Kurzhanteln

Klimmzüge, RPT (20sek, 30sek)
8+5+3*BW (sehr strikt auf die Ausführung geachtet und nicht übertrieben wegen der Schulter)

--> in Ordnung. werd in zukunft 2 Wochen nicht trainieren können; urlaub genießen und danach weiter..

[The Wicker Man]

Sehr schön, Georgy. Die 200er-Marke zu brechen und dann gleich mit einem 2er ist natürlich was sehr Feines.

Spätestens in Bereichen über 200 kg, egal bei welcher Übung, ist alles viel Kopfsache. Da kann Tagesform schon mal 20+- kg ausmachen.