BB-Trainingslog 2011

[t.franke1979]

BD 80
80
100

Dips 12
12
10

Front 40
40
45

[-theANIMAL-]

auch wenn bei power cleans der ganze körper arbeitet, so ist der sinn hinter der ganzen übung DIE hüftstreckung. die ganze power wird bei der übung durch die hüfte generiert.

krush z.b. hat keinerlei einbidung der hüfte.

bei einem solchen leichten gewicht, sollte man schon einen deutlichen "sprung" sehen. für die explosivität in der hüfte "springt" man quasi auch bevor dann die hantel gefangen wird.

diese explosivität der hüfte, die hier trainiert wird ist auch der ganze sinn hinter power cleans.

führt man die übung dann komplett ohne aus, so geht der ganze sinn flöten.

Okay, werd das "springen" mal ausprobieren.


Wenn meine Leiste aber deswegn aufmukkt bleib ich bei meiner Ausführung, die AUCH sehr gut in Beine, Rücken, Schultergürtel und Nacken sowieso geht.



greetz

[Misterion]

nach zwei Tagen Vollgas auf dem Oktoberfest mit der entsprechenden Nährstoffzufuhr, zweite Woche im ClusterHST-Zyklus
erste Woche 4x den GK gemacht einmal ohne Unterkörper wegen Muskelkater, hoffe schaff diese Woche 5 mal zu gehn...

je abwechselnd KH/BD... KB/KZ(Ug)... curls/Kickbacks... rev B-fly/Überzüge:

KH:
10x60
5x100
130kg: 6 x 4er Cluster

BD:
20x20
10x50
70kg: 6 x 4er Cluster

KB:
10x50
5x80
100kg: 6 x 4er Cluster

KZ UG
10 aufwärmer
+5kg: 6x4er Cluster

Curls:
14kg: 4x4er
Kickbacks:
12kg: 4x4er
Rev B-fly:
73kg: 4x4er
Überzüge an der Maschine(schnell):
60kg: 4x4er
Waden in der Beinpresse(Schnell):
110kg: 4x4er

alles in allem knapp unter ner Stunde..
letzte Woche warns ca. 45 min. behalte die andern Übungen also erstmal drin
jedenfalls solange sich die Zeit in Grenzen hält

[Erik Schädelspalter]

heute lief es nicht so berauschend, denn ein leerer sack trainiert nicht gern!


kreuzheben:

20x15
60x15
100x10
120x5
140x1
160x1
170fail
160x5x4x3 (mit schlaufen)


beinpresse:

100x15
150x10
200x10
250x10
--> patellasehne heute kaum gespürt, schaut gut aus.


klimmzüge (98kg):

x30 pitt


military press:

20x15
40x10
50x5
60x1
70x1
62,5x4x3x2


fazit: ganz nett, zumindest bin ich nicht schlechter als letzte einheit. beim KH war eine kleine steigerung drin.

[Warbow]

Wie kann man 160 5 mal heben, aber bei 170 versagen?

[Erik Schädelspalter]

kreuzheben (raw, obergriff):

20x15
60x15
100x10
120x5
140x1
160x1
170fail
160x5x4x3 (mit schlaufen)

[Georgy]

Hast du nicht mal geschrieben dass du schon 200kg gehoben hast?
Du machst die wdh so weit ich weiß ja auch nicht in einem durch sondern mit absetzen und pausen.
Weil dann wundert es mich doch dass du so lange bei dem gewicht rumeierst.

Heute:

Bankdrücken ( immernoch sehr eng wegen der sehne)

80*8
100*8
110*5
100*7
100*8
90*20 in 5:40min

Frontkniebeugen:

50*12
50*12
50*12

Beinpresse:
180*21
180*20

Rudern einarmig maschine;
90*10
105*10
105*8
105*8*2

Trizeps:
75*21
105*8*3*1*1*1*1

Gutes Training aber der ganze alk vom feiern zieht doch sehr an der kraft ^^

[Erik Schädelspalter]

Hast du nicht mal geschrieben dass du schon 200kg gehoben hast?
Du machst die wdh so weit ich weiß ja auch nicht in einem durch sondern mit absetzen und pausen.
Weil dann wundert es mich doch dass du so lange bei dem gewicht rumeierst.

jep, 200kg waren meine bisherige bestleistung, die ich bisher leider kein zweites mal bringen konnte, trotzdem bin ich stolz drauf.
erbracht hab ich sie glaub ich 2-3 monate vor diät-beginn, müsste mal in meinem alten log-buch nachschauen.
an dem tag hab ich zum ersten mal 500mg coffeintabs vorm training genommen, hab mich in 10kg schritten zu je einer wdh von 150kg an (damals noch im kreuzgriff) bis zu den 200kg hochgearbeitet.
war vermutlich auch nicht ganz sauber gehoben, aber ich stand aufrecht und hab das gewicht gehalten.

die 160kg sind beim nächsten mal bestimmt 3x5 drin und die 170kg raw im obergriff ebenfalls.

ich weiß nicht ob du das nachvollziehen kannst, aber wenn du eine extrem geile, sexuell äußerst aktive frau bei dir in der whg hast und mit ihr von 8 uhr abends bis 4 uhr morgens eine nummer nach der anderen schiebst, wirkt sich dieses mega-cardio-programm doch deutlich auf deine trainingsleistung am nächsten tag aus...

[gaggeis]

jep, 200kg waren meine bisherige bestleistung, die ich bisher leider kein zweites mal bringen konnte, trotzdem bin ich stolz drauf.
erbracht hab ich sie glaub ich 2-3 monate vor diät-beginn, müsste mal in meinem alten log-buch nachschauen.
an dem tag hab ich zum ersten mal 500mg coffeintabs vorm training genommen, hab mich in 10kg schritten zu je einer wdh von 150kg an (damals noch im kreuzgriff) bis zu den 200kg hochgearbeitet.
war vermutlich auch nicht ganz sauber gehoben, aber ich stand aufrecht und hab das gewicht gehalten.

die 160kg sind beim nächsten mal bestimmt 3x5 drin und die 170kg raw im obergriff ebenfalls.

ich weiß nicht ob du das nachvollziehen kannst, aber wenn du eine extrem geile, sexuell äußerst aktive frau bei dir in der whg hast und mit ihr von 8 uhr abends bis 4 uhr morgens eine nummer nach der anderen schiebst, wirkt sich dieses mega-cardio-programm doch deutlich auf deine trainingsleistung am nächsten tag aus...

Zumindest deine fantasie ist noch stark genug!

[SiAp]

Okay, werd das "springen" mal ausprobieren.


Wenn meine Leiste aber deswegn aufmukkt bleib ich bei meiner Ausführung, die AUCH sehr gut in Beine, Rücken, Schultergürtel und Nacken sowieso geht.



greetz

http://www.youtube.com/watch?v=vXZt4...layer_embedded

auch ein schönes vid!