BB-Trainingslog 2011

[newcomerstar]

jeder soll so machen wir er will!
er wirds selber am besten wissen.mehr will und wollte ich nicht zum ausdruck bringen
anbei mal mein training
oberer rücken/schultern
Klimmzüge breit
x 10
x 10
x 10
Rackchins
+ 20kg x 12
+ 35kg x 8
+ 20kg x 11
Latzug untergriff ( nicht wundern mein latzug turm ist grausam schwer )
55kg x 18
55kg x 10
latzug gestreckt
15kg x 15
20kg x 15
Seitenheben im sitzen
12.5kg x 12
15kg x 12
17.5kg x 12
17.5kg x 10 im ss mit 12.5kg x 12
Frontheben sitzend mit eindrehen
12.5kg x 10 x 3
Vorgebeugtes Seitenheben schrägbank
12.5kg x 10
17.5kg x 10
20kg x 12 x 2
Leichtes Schulterdrücken Lh
50kg x 50

Fazit: Leichtes Drücken tut nicht mehr weh juhu

[MuscleupsFTW]

Leichtes Schulterdrücken Lh
50kg x 50
Fazit: Leichtes Drücken tut nicht mehr weh juhu

[FaBe1991]

KH-Schulterdrücken
10*18er
8*18er
8*18er

KH-SBD
8*25,5er
7*25,5er
5*25.5er

Klimmzüge
17wdh. in 3:51min (+10kg)
10 singles (+10kg)

LH-Rudern, UG
12*52,5
10*52,5
9*52,5

--> hab das KH-Schulterdrücken das erste mal gemacht und bin positiv überrascht. werd das wohl beibehalten und LH-Frontdrücken erstmal rauslassen. gutes muskelgefühl und super pump

@user: ist es möglich/sinnvoll, das Kurzhanteldrücken ähnlich wie das frontdrücken auszuführen(also damit meine ich die art, wie kraftsportler drücken; oberarme relativ weit nach vorne und nahe zum körper und kein 90grad gedrücke, wie es die hobbypumper in vielen fitnessbuden machen)

[Mr.Sonnenstrand]

seit 3-4 Tagen wieder einigermassen "auf dem Damm" (nach Kehlkopfentzündung).....

Rücken gestern Abend
Latziehen im Untergriff zur Brust, 40,60,80,100,120,140,160 kg
- 10 x 180 kg 8 x 190 kg 6 x 200 kg (einarmig 8-| an Plateload-Maschine, HBP)
Überzüge/Prayer am Kabelzug mit fast gestreckten Armen (Nautilus) 110 lbs, 160, 210, 250 lbs. 250 lbs. + 20 kg Scheibe x 9 WH 250 lbs + 20 kg Scheibe vorne, + 10 kg Scheibe hinten x 6 WH
- Rudern sitzend Nautilus, 150 lbs, 200 lbs. 245 lbs. 245 lbs. + 10 lbs. Zusteckgewichte x 37 WH
Bizeps-Nautilus-Maschine, 3 Aufwärmsätze 180 lbs + 14 kg Zusatzgewichte, Pittforce-Satz 20 WH in 2 Minuten 46 Sek.

[Mr.Sonnenstrand]

Brust/Schulter heute morgen

1. Kurzhanteldrücken Schrägbank, einarmig, schwer, mit Kettenaufhängung, überlange KH-Stange 3,5 kg)
13,5 kg, 23,5 kg, 33,5 kg, 43,5 kg, 53,5 kg, 63,5 kg 5 x 73,5 kg 5 x 78,5 kg 5 x 83,5 kg 5 + 1 x 88, 5 Kg re., li. 4 + 1 x 88,5

2. Kabelcross (pro Seite kg) 25, 40, 50, 60, 18 x 70 kg

3. Schrägbankdrücken, LH 52,5 kg 82,5 kg 26 x 110 kg

http://clips.team-andro.com/watch/3a...-letzte-uebung

4. Seitheben, 10, 15, ROB-Satz mit 20 kg 15/11/9/7/6/5/4/3/2 (Pausen 10-15 Sek.)

[Morgi87]

3. Schrägbankdrücken, LH 52,5 kg 82,5 kg 26 x 110 kg

http://clips.team-andro.com/watch/3a...-letzte-uebung

einfach beeindruckend

[CrossfitDan]

3. Schrägbankdrücken, LH 52,5 kg 82,5 kg 26 x 110 kg

http://clips.team-andro.com/watch/3a...-letzte-uebung

krass

Mach ich auch mal meinen ersten Log-Eintrag

Bin wieder, auf einen wahrscheinlich viel zu langen Gk-Plan umgestiegen.

Kniebeugen:
3 Aufwärmsätze, zum ersten mal 20er Kniebeugen x 120 (13/4/3), Pumpsatz mit 100x15

Sumo-Kreuzheben:
Kurzes Aufwärmen, dann 4*12x125

Lh-Rudern:
das erste mal seit langem, 1*10x80, 3*12x70

Klimmis:
2*6xKG+21,25, 2*6xKG+15

Bankdrücken:
Aufwärmen, 8x100, 6x100, 6x95, 6x95

Überkopdrücken:
2*6x60

Dauer: ca.90minuten
Fazit: bisschen lang und ungewohnt, nach kb und kh war schon viel energie weg, fühlte sich insgesamt aber gut an

[FaBe1991]

KH-BD, 2min Satzpause
8*28er
8*28er
6*28er
5*28er

enges BD, 1,5min Satzpause
5*5*62,5kg

--> nächste Einheit mit 65kg

Klimmzüge, UG, RPT
7+1+1 mit 12,5kg Zusatzgewicht (mach ich eigentl. nicht so, war nur mal n testlauf)

LH-Rudern (sehr aufrecht), UG
10*60kg
8*60kg
5*60kg

n bisschen vorg. seitheben und rotatoren..

[DrFreud]

kurzer zwischenstand:
diese woche auf den 4er umgestellt (siehe stickie tp fortgeschrittene). demnach gestern u.a. atembeugen.

da mir das kopfgef.icke mit den 160kg 12/5/3 zu schaffen macht - und ich außerdem die letzten 2 einheiten am absoluten limit war, hab ich mich entschieden gem. meinem plan mal wieder zu reseten.

d.h. gestern atembeugen mit 130kg begonnen, nach plan eigentlich 15 am stück (15-20sek. pause) +5.

da die 130kg definitiv zu niedrig angesetzt waren und das gewicht sehr "leicht" hoch ging warens 22 durchgehende, relativ zügige wdh.

nach plan ab nächster woche:
135kg 15/5
140kg 15/5
145kg 15/5
150kg 15/5
155kg 15/5
160kg 12/5/3
160kg 12/5/3
165kg 8/2/2/2/2/2
165kg 8/2/2/2/2/2
170kg 8/2/2/2/2/2

und wieder von vorne
140kg 15/5

wär ja wirklich schön wenn´s so läuft. an pfingsten kommt mir halt noch ne woche ibiza in die quere

desweiteren habe ich meine kcal von 3300-3500 auf 2700-2500 (cycling) reduziert. viel weiter geh ich aber nicht runter. bringt mmn nix und das ist es mir auch nicht wert. außerdem kann ich mich schon sehen lassen...

ob´s bei dem 4er bleibt kann ich noch nicht sagen. montag waren u.a. klimmzüge drin und gestern ein harter pitt-satz bizeps-curls, andersrum kommt besser. werd´s noch ein zweites mal testen - schauen ob er dann wieder beleidigt ist und dann entscheiden.

ich hoffe hier wird bald mal wieder ein bißchen mehr geposten

[Hiroshige]

Von gerade eben:

T-Bar Rudern: 70kg

Dips: 17,5kg 13x - 10kg 7x
Steigerung von 2,5kg war doch zu viel

Bizepscurls im sitzen: 14,5kg
hier meine Magnete ausprobiert, klasse Sache weil der nächste Schritt einfach zu groß wäre

Kreuhheben: 105kg
Nach meiner Rückenverletzung seit gut 3 Wochen das erste mal wieder, langsam angehen lassen.

Hyperextentions: 15kg

Waden: 55kg PITT Pure an der 90° Presse

Unterarme: Keine Kraft mehr gehabt.