BB-Trainingslog 2011

[*Cyberpete*]

Trainier zur Zeit grad nach dem Doggcrap System, ganz schön intensiv, werds mal paar Wochen durchziehen und sehen obs was bringt. Wers nich kennt... 3 Sätze im Prinzip sehr hart hintereinander mit dem gleichen Gewicht, jeweils immer 10-15 Sek Pause, jeder Satz bis zum kompl. MV.

Gestern:

Fliegende:

5Kg 20*2
12Kg 20*2
25Kg 12 --> 5 --> 3
Danach statische 15 sec und loaded stretching 30 sec.

Schulterdrücken KH:

5Kg 20*2
12Kg 12*2
23,75Kg 12 --> 4 -- > 3
Statische 15 sec und strechting 30 sec

Trizepsdrücken Turm:

20Kg 15*2
30Kg 15
42,5Kg 11 --> 5 --> 3
Statische 20 sec und stretching 30 sec

Klimmzüge weit:

BW 93Kg 11 --> 4 --> 2
Statisch 15 sec und stretching 30 sec

KH Rudern beidarmig

12Kg 20*2
25Kg 15 --> 7 --> 4
Statisch 20 sec + stretching 30 sec

[Iron faktor]

heute brustmassacre : schrägbankdrücken an bilateraler maschine 3*8 , bankdrücken an bilateraler maschine 3*8-12, maschinen fliegende 3*12 , kh fliegende an schrägbank 3* 8-10 ( 2*34 kg ) .

dann wadentraining : wadenheben sitzend 4*10-12, wadenheben an beinpresse 4*12-15.

brust habe ich im laufe von jahren als nicht ausdauer orientierte muskelpartie kennen gelernt . 12 sätze halte ich für durchaus ausreichend. semilare maschinen
finde ich nicht nur bequem sondern wirkungsvoller als lh ( zwecks hyperthrophie). die brust gehört zu meinen stärken : wie dem auch sei.

[DrFreud]

bank:
60kg x 15
100kg x 8
130kg x 11 PR der letzten 4 jahre (yeah)
130kg x 8
130kg x 8

sehr stark!

[hobbes]

Klimmzüge OG 4 Sätze +20kg
High Row weiter OG 4 Sätze 90kg
LH-Rudern OG 4 Sätze 130kg
Rudern plate loaded 4 Sätze 110kg
T-Bar Rudern 4 Sätze 95kg
Kreuzheben 5 Sätze 205kg

hintere Schultern 5 Sätze 75kg

[tima]

Klimmzüge OG 4 Sätze +20kg
High Row weiter OG 4 Sätze 90kg
LH-Rudern OG 4 Sätze 130kg
Rudern plate loaded 4 Sätze 110kg
T-Bar Rudern 4 Sätze 95kg
Kreuzheben 5 Sätze 205kg

hintere Schultern 5 Sätze 75kg

respekt!

wie viele wh pro satz?

[hobbes]

respekt!

wie viele wh pro satz?

5x5 mehr geht am ende nicht mehr, aber wenn ich es am anfang mache hab ich danach keine richtige kraft mehr.

[trappatoni]

6.09.2011 Beine leicht /Brust
Beinstrecker
30kg x 20
40kg x 20
50kg x 20
60kg x 15
40kg x 20
Hackenschmidt Mp
60kg x 12
70kg x 10
80kg x 10
Frontkb mp
80kg x 8
90kg x 6
Bp Mp
160kg x 10 x 2
160kg x 12
Speed negbankdrücken 3 Sek pro satz
100kg x 3 x 3
120kg x 2 etwa 2 sek
130kg x 3

[Georgy]

letzte woche donnerstag zerrung/leichten muskelfaserriss im beinbizeps geholt, somit heute beine leicht.

box squats

60kg x 12
100kg x 12
120kg x 8
120kg x 8
120kg x 8

front squats

100kg x 8
100kg x 8
100kg x 8


bank im supersatz mit muscle ups

bank:
60kg x 15
100kg x 8
130kg x 11 PR der letzten 4 jahre (yeah)
130kg x 8
130kg x 8

muscle ups:
6 reps
5 reps
5 reps


KH-bank (schräg) im supersatz mit klimmzügen

KH-bank (schräg):
44kg x 8
44kg x 8
44kg x 8

klimmzüge (leicht)
x 16
x 16
x 16

waden im supersatz mit bauch ....

ein Traum!

Das heben die meisten nichtmal ansatzweise

[Georgy]

gestern:

Heben:
140*5
170*5 (zughilfe gerissen )
140*5*5*5*5

Klimmzüge:
0*12
25*7
20*7

Pitt:
40*20 in 5min
0*12*2

Frontdrücken:
20*30
30*10*7

Curls:

47*13*9

Waden:
45*20*18*19*8

[*Cyberpete*]

Gestern:

LH-Curls

10Kg*20
20Kg*20
50Kg*9 --> 4 --> 2 + statisch 12 sec (fuck is das schwer )

LH-Unterarmcurls

50Kg*20
65Kg*15 --> 6 --> 3 + statisch 30 sec

Kniebeuge

50Kg*20
60Kg*20
70Kg*30 (ich weiß, niedliches Gewicht, muss erst wieder reinkommen und hab zuHause keinen KB-Ständer, muss also das Gewicht erst umsetzen und Frontdrücken machen ... war auch nich schwer innen Beinen, einfach Ausdauer mäßig voll am ***** )
Jemand nen Tip, wie ich das relativ sicher rauf krieg? Weil ich bin mir sicher, bei 100+Kg werd ich das dann nich wieder raufheben können vom Nacken...

KH stiff

70Kg*20
100Kg*14-->7-->3

Wadenheben einbeinig
0Kg*30
22,5Kg 15-->8-->4