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Moderator
Zitat von -theANIMAL-
GEH WEG!!!
(verarschen kann ich mich selber...)
Hab zur Zeit ne Erkältung und der Hausarzt hat mir 14Tage Trainingspause verschrieben weil ich nach ner Rachenentzündung die ich nur kurz auskurierte (6 Tage Pause) jetzt Rückfällig geworden bin nur halt mit allen drum und dran...
Ich hasse diese Jahreszeit...
(Kalifiornien wär für mich ideal )
greetz
Nachdem du einen entzündlichen zustand deines körpers ignoriert hast gibt er es dir natürlich zurück.
Sehe ich täglich.
Sei froh das nicht schlimmeres passiert ist.
Mit viren und sport sollte man nicht "fahrlässig" umgehen.
PS. wusste nicht was passiert ist.
bitte verzeih mir und gute besserung
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Men`s Health Abonnent
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Forum Spezialist/in
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Sportstudent/in
Wünsch dir auch gute Besserung Krusch.
War die letzten 2 Wochen auch mehr oder weniger krank.
Fing erst mit Halsschmerzen an, irgendwann transformierte es sich dann in nen schönen Husten mit allem drum und dran bissl. Hab 1 Wochen komplett trainingsfrei gemacht und die letzte Woche jetzt etwas leichter.. hoffe, dass ich Montag wieder 100% geben kann, kotzt an sowas!!
Ziele 2013:
Big Three:
Kniebeuge 150Kg (140)
Kreuzheben 210Kg (200)
Bankdrücken 135Kg (125)
Dips: 20*50Kg (20*42.5)
Klimmzüge: 20*20Kg (20*10)
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60-kg-Experte/in
freitag:
KH 85KG: 15, 10, 10 unter 5min
KH-BD 34KG: 8, 6, 3, 3
KZ UG: 8, 6, 3, 2, 2
Rotatoren
Wirbelsäule
Bauch
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@krush wo hast du den schlitten her?
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Sportstudent/in
Mal kleiner Rückblick auf die Woche:
Kurzes, aber relativ hartes Training am Montag:
LH-Curls:
30Kg 20,20
60Kg 8,6
50Kg 12
Kniebeuge
30kg 20
50Kg 10
80kg 30, 20
Ziel sind 50 Reps mit 80Kg bis Ende Dezember, müssen jede Einheit ca. 3 Reps drauf, müsste möglich sein. Anfang Januar dann im Studio schwerer (20er Sets).
Mittwoch:
Fliegende
12,5Kg 20,20
26.25Kg 12-->5-->3
Seitheben
5Kg 20,20
16.25Kg PITT 20 in 3 min
12.5Kg 20
KH-Trizepsdrücken einarmig
12.5Kg 20,10
20Kg 13-->6-->3
KH
60Kg 10
90Kg 10
142,5Kg 10 in 2min
Latziehen in Nacken
40kg 20
70Kg 15-->6-->4
Ziele 2013:
Big Three:
Kniebeuge 150Kg (140)
Kreuzheben 210Kg (200)
Bankdrücken 135Kg (125)
Dips: 20*50Kg (20*42.5)
Klimmzüge: 20*20Kg (20*10)
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Sportstudent/in
Ziele 2013:
Big Three:
Kniebeuge 150Kg (140)
Kreuzheben 210Kg (200)
Bankdrücken 135Kg (125)
Dips: 20*50Kg (20*42.5)
Klimmzüge: 20*20Kg (20*10)
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Sportstudent/in
Training am Freitag:
Hammercurls:
12.5Kg 20,20
26.25Kg 12-->6-->4 Steigerung von 1.25Kg zu letzter TE
Kniebeuge:
0Kg 20,20
30Kg 10
50Kg 10
90Kg 25
80Kg 30
Lustige Sache, hatte ja eigentlich vor, mit 80Kg auf 50 reps zu kommen. Dachte ich hab 80Kg aufgelegt, das Umsetzen war schon schwer und die ersten Reps waren auch schwerer als sonst. Bei 15-20 rum dachte ich schon "wtf is denn hier los, wieso bin ich heute so schwach??" .. bis ich dann merkte dass ich ausversehen 90Kg drauf hatte und nich 80.
Von letzter TE 30 und 20 Reps mit 80Kg auf 25 Reps mit 90Kg und 30 Reps mit 80Kg is schon ne gute Verbesserung denk ich.
Ziele 2013:
Big Three:
Kniebeuge 150Kg (140)
Kreuzheben 210Kg (200)
Bankdrücken 135Kg (125)
Dips: 20*50Kg (20*42.5)
Klimmzüge: 20*20Kg (20*10)
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60-kg-Experte/in
KH 90KG: 14, 11, 10 unter 4:30min
BD schräg 53,5: 6, ,5, 3, 3, 3
KZ OG: 4,3,3,3,2,2,1,1,1
Rotatoren
WS
Bauch
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