"LOW VOLUME" Trainingslog

**eet sik** · 02.04.2011, 17:53

Zitat von -theANIMAL-

Und was lässt dich bitte darauf schließen das meine Probleme mit meinen Eltern, das nebenbei dich überhaupt nichts angeht, was mit meinen Training zu tun hat?!?

Solche Dinge sollte man halt nicht in ein öffentliches Forum schreiben, das zieht Kommentare nach sich. Also wenn du willst das es mich nichts angibt, dann veröffentliche es nicht. So einfach ist das.

Ich kenne dich inzwischen ein wenig und die gleiche arrogante Art welche du hier anschlägst, schlägst du ganz sicher im RL ebenfalls an. Da braucht man nur noch 1 und 1 zusammenzählen.

Die hochnässige Art wie du hier andere User behandelst geht mir auf den Sack. Du akzeptierst nur dich und deine Meinung. Etwas anderes lässt du nicht zu.

Und lass mal die behämmerten Smilies weg. kannst u dich nicht anders ausdrücken?

**volle83** · 03.04.2011, 12:47

so. gestern:

Rumän. KH 120KG: 11x
KH DB, 24 KG: 12x
KZ, enger UG + 6KG: 4x, 3x, + Twdh....
Wadenheben 45KG: 35x, 30x

Rot. Wirbeslsäule,

***Schneewittchen*** · 03.04.2011, 13:21

Training von heute:

KB 57,5 kg 20RPT (12-5-3)

Rom. DL 47,5 kg 16whs (Straight Set)

LH-Schräg BD 27,5 kg 15whs (PITT)

Rack-Chins 20RPT (10-5-5)

ich bin kaputt

**danison** · 04.04.2011, 01:10

Zitat von eet sik

Solche Dinge sollte man halt nicht in ein öffentliches Forum schreiben, das zieht Kommentare nach sich. Also wenn du willst das es mich nichts angibt, dann veröffentliche es nicht. So einfach ist das.

Ich kenne dich inzwischen ein wenig und die gleiche arrogante Art welche du hier anschlägst, schlägst du ganz sicher im RL ebenfalls an. Da braucht man nur noch 1 und 1 zusammenzählen.

Die hochnässige Art wie du hier andere User behandelst geht mir auf den Sack. Du akzeptierst nur dich und deine Meinung. Etwas anderes lässt du nicht zu.

Und lass mal die behämmerten Smilies weg. kannst u dich nicht anders ausdrücken?

und du hast auch grad nen sehr guten tag wie man sieht....

**eet sik** · 04.04.2011, 04:12

Zitat von danison

und du hast auch grad nen sehr guten tag wie man sieht....

Und ob ich einen guten Tag hatte...

**Eddie Brock** · 04.04.2011, 09:45

Mein Training von Freitag:

Dips 1x KG Aufwärmen - 7 x 60 KG - 5 x 60 + 5 statische
Klimmzüge im Untergriff Thick Bar KG - 12 - 5 - 4 - 4
Kreuzheben weiter Griff 100 KG x 10 - 5

Mein Training von heute:

Dips 1x KG Aufwärmen - 8 x 60 KG - 5 x 60
ziemlich platt wg. Push ups mit Expander am Sonntag.
Klimmzüge im Untergriff Thick Bar KG - 15 - 6 - 3 - 2
Kreuzheben weiter Griff 100 KG x 11 - 5

**danison** · 04.04.2011, 12:00

Zitat von -theANIMAL-

Dein Wunsch von einen Video von der Seite lässt mich befürchten das du zuuuu sehr darauf bestrebt bist deinen rücken krampfhaft senkrecht zu halten.

Aber bei schweren Gewicht ist es unmöglich 100%ig senkrecht zu bleiben.

Schau dir mal die Videos vom Hebewunder "Martin Wildauer" an.

Ein bischen einen "gebogenen" Rücken bei SEHR SCHWEREN Gewicht (Arbeitssatz) finde macht nix und ist unausweichlich.

greetz

hab mir grad seine videos angeguckt... der hebt wirklich vollkommen unsauber und dass bei 400 kg... ein wahnsinn der junge...

**ag1m** · 04.04.2011, 12:53

Zitat von danison

hab mir grad seine videos angeguckt... der hebt wirklich vollkommen unsauber und dass bei 400 kg... ein wahnsinn der junge...

Sorry für mein OT. Aber - Du willst jetzt doch nicht ernsthaft sagen das Martin Wildauer unsauber hebt?

Die Technik nennt man Semi Rounded Back, dabei ist der obere Rücken eingerundet und der untere (!) Rücken ist gerade (darauf kommt es an). Damit hat man bessere Hebelkräfte, was beim richtig schweren Kreuzheben einem zu gute kommt.

Einige andere Beispiele:

http://www.youtube.com/watch?v=8pH8XlB5HV4

http://www.youtube.com/watch?v=5bemI8tCzz8

Die Technik ist optimal für schweres heben, das ist nicht schädlich. Glaub mir wer bei 400+ Kg eine schlechte Technik hat, der macht Kreuzheben nie wieder

**danison** · 04.04.2011, 13:18

ja wie gesagt leider trainier ich in nem studio wo es nur disco pumper gibt und ich so ziemlich der einzige bin der deadlifts und co trainiert. jetzt hab ich halt keinen wo ich mich orientieren kann und in den youtube deadlift technik videos wird halt IMMER davon gesprochen, dass der rücke ganz gerade sein muss die schulter nach hinten gedrückt wird und die brust nach vor... wenn ich mit dieser technik hebe schaff ich statt 8 reps vlt 4 reps bei gleichem gewicht ..... und studiowechsel kommt aufgrund eines vertrages derzeit nicht in frage.

**ag1m** · 04.04.2011, 14:07

Ich verstehe nicht warum du dann Sportler wie Martin Wildauer beurteilst (bezogen auf die Aussage "unsauber" heben), wo du doch keine Ahnung davon hast was richtig und was falsch ist. Sorry verstehe so ein Verhalten nicht, wenn man sich nicht sicher ist, kann man doch mal fragen

Aber belassen wir es dabei, für "normale" Hobby BB etc. sollte man einfach versuchen den Rücken gerade zu halten, also unterer/oberer Rücken gerade, also fast ein leichtes Hohlkreuz bilden. Aber je schwerer das Gewicht desto unwahrscheinlicher kann man das halten, alleine der Versuch den Rücken gerade zu halten sollte ausreichen damit auch der Rücken optimal gerade ist. Die andere schon von mir genannte Variante ist auch nicht für Anfänger, das ist für reine Kraftsportler die eben max. Lasten bewegen wollen, das man in normalen Studios nie mit solchen Menschen kontakt hat, die diese Technik anwenden ist verständlich. Aber das sollte genug OT gewesen sein, weiter im Thread