"LOW VOLUME" Trainingslog

[-theANIMAL-]

Die Technik von Wildauer und Co (Magnuson ect.) sind SUPER!!!

Bei den Gewichten welche diese Athleten verwenden darf nix an der Technik falsch sein!


@danison

Mach ein Video, stellst rein und du wirst antworten bekommen obs passt!


Mit der Cam kann man sehr viele Technikfehler erkennen! (und das kann man auch im studio machen )


greetz

[-theANIMAL-]

Training von heute Dienstag den 05.04.2011:


Lendenmobilierungstraining



Bulgarische Kniebeugen:
2,5kg2x10reps
7,5kg 2x5reps
12,5kg 2x5reps
17,5kg 5reps
22,5kg 3reps
27,5kg 1rep
32,5kg 20RPT pro Seite
http://www.youtube.com/watch?v=DRHW9IyeTQM
Ziemlich wacklig das ganze, muss mich erst eingewöhnen, war aber hier und da schon etwas ärgerlich wenn ich das Gleichgewicht verloren habe...
Hab die Übung auch vermehrt am "passiven" Bein gemerkt durch die unterste Position bekam das hintere Bein eine ziemliche Dehnung ab...




Wadenheben (PITT)
KG 2x10rep
60kg 2x5reps
80kg 5reps
100kg 3reps
110kg 1rep
120kg 15reps unter 5min




Langhantel Rudern im UG:
60kg 10reps (durchgehende wh.)
82,5kg 5reps
97,5kg 3reps
107,5kg 1rep
112,5kg 18reps
http://www.youtube.com/watch?v=5c9896CiyK0
hab die Zeit nicht im Auge behalten und wusste nicht das ich noch Zeit gehabt hätte....



Muscle Clean & Push Press:
60kg 3-3-3
75kg 3reps
90kg 1rep
95kg 1rep
100kg 2 singels
http://www.youtube.com/watch?v=Uiz0EzZLnaU
MANN!!! hab ich mich geärgert, wollte ja die 100kg 2x2 schaffen, leider schaffte ich es nicht beim zweiten mal die Hantel überkopf zur vollen Streckung zu bringen....




Abschluss:

Lendenwirbelmobilisierung +Core-Training




greetz
-theANIMAL-

[superpippo09]

bulgarische kniebeugen gefallen mir überhaupt nicht.höchstens als stabilisationsübung für die beine.
gruß gino

[-theANIMAL-]

bulgarische kniebeugen gefallen mir überhaupt nicht.höchstens als stabilisationsübung für die beine.
gruß gino

Meinst du jetzt meine Ausführung oder allgemein?!?


Ich muss sagen, bis auf Gleichgewichtsprobleme is die Übung nit so schlecht.


MK heute -> HINTER!!! und gutes Gefühl in den Quads

[*Schneewittchen*]

MK heute -> HINTER!!! und gutes Gefühl in den Quads

Sehr gut, das muss ich auch mal probieren

Gut das ich nie da bin wenn du trainierst, da kriegt man ja Angst

[-theANIMAL-]

Sehr gut, das muss ich auch mal probieren

Gut das ich nie da bin wenn du trainierst, da kriegt man ja Angst

DU brauchst doch keine Angst haben...

[-theANIMAL-]

Aber beim norm. Training ändern wir nix!


Hab schon gedacht das du die Übung dann auch machen willst...

[volle83]

versuch doch die ausfallschritte ohne bank. schon weit auseinander die beine (großen schritt machen im prinzip) dann gehts auch mit dem gleichgewicht besser. und das zieht auch rein!!schienbeine möglichst im 90° winkel zum boden. und dann 90° winkel im kniegelenk. ich find das haut ziemlich rein.

[benchpresser]

nääää die einbeinbeuge ist als zusatzübung vielleicht was aber ansonsten nicht so dolle.
die jungs von wsb machen das ja auch aber eben als zusatzübung.

[danison]

wenn man sich als ziel setzt massige quads zu bekommen geht halt fast nix über squats... keine übung kann squats vollkommen ersetzen...

selbst ich als hd2 freak muss zugeben, dass ich lieber fett squatten würde als mich mit ner beinpresse zu quälen... aber ich hab mir halt in den kopf gesetzt 1 jahr nach hd2 zu trainieren... und das zieh ich jetzt durch... danach werd ich mich sowieso nur mehr auf squats deadlift dips/flatbench/incline chin ups/pulldowns konzentrieren.... alles andere is eher was für frau + kind....