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Forum Spezialist/in
RECOVERY Training von heute Dienstag den 09.08.2011:
Vierfüßlerstand
Deadlift:
60kg 5reps
80kg 5reps
90kg 3reps
100kg 1rep
110kg 25reps in 3min 5sec
langsam wird die Griffkraft schwächer...
http://www.youtube.com/watch?v=8NIntpT8z3s
Lendenmobilisierung
Reverse Dumbell Bech Press:
12,5kg 20reps
17,5kg 8reps
22,5kg 5reps
27,5kg 26RPT (20-2-4)
im zweiten Versuch Konzentrationsschwäche
Pull Ups & Chin Ups
Pull Ups: 12reps
Chin Ups: 8reps +5singels
Donkey Calf raises:
ca +25kg 40reps Cluster
greetz
-theANIMAL-
"Find What You Love and Let It Kill You!"
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Sportstudent/in
Training heute:
Dips schulterweit mit V-Griff 1x KG Aufwärmen - 62,5 KG - 10 + 6
Thick Bar Chins KG x 20+20+20 Hook grip beim nächsten mal Zusatzgewicht
Kreuzheben 140 x 20 + 20 + 15 Snatch Grip
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Was ist eigentlich mit Snatch Grip gemeint?
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BB-Leicht-Schwergewicht
Zitat von Wrath
Was ist eigentlich mit Snatch Grip gemeint?
Reißgriff.
Ein paar Seiten weiter vorne bei kruschs Überkopfbeugen steht, wie breit der ungefähr sein sollte. Eddie greift aber glaub ich etwas oder deutlich enger, hat er mal gesagt.
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Sportstudent/in
Zitat von The Wicker Man
Reißgriff.
Ein paar Seiten weiter vorne bei kruschs Überkopfbeugen steht, wie breit der ungefähr sein sollte. Eddie greift aber glaub ich etwas oder deutlich enger, hat er mal gesagt.
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Forum Spezialist/in
Hill Sprint's von gestern Mittwoch den 10.08.2011:
Machte 4 durchgänge bei meinen ersten Hügel und versuchte ich 2 durchgänge bei den zweiten Hügel der war mir aber zu wenig steil also zurück zum ersten Hügel für einen Abschlusssprint.
Also gesamt: 7 Sprints
leider merkte ich schon nach den ersten Sprint das mit meinen rechten Oberschenkel irgendwas nicht stimmt, habs dann trotzdem durchgezogen, dafür ist mein rechter Adduktor heute beleidigt...
Heute wäre ÜberkopfKB dran... hmm...
greetz
-theANIMAL-
"Find What You Love and Let It Kill You!"
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Sportstudent/in
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Forum Spezialist/in
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Du hattest doch auch nen Leistenbruch, da sollen Bergaufläufe nicht so toll sein, da diese sehr auf die Leiste gehen sollen.
Hatte ich ja auch schon zweimal, zum Krafttraining meinte der Doc alles was ohne Schmerzen funzt wär ok, aber vorm Bergauflaufen hat er mich eben gewarnt.
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Forum Spezialist/in
Die Bergläufe werden wahrscheinlich nicht ärger sein als 100kg Heben oder Beugen schätze ich mal.
Und die Belastung beim laufen beträgt keine 10sec.
Naja, mal schaun, wenns bricht, wärs so oder so gebrochen, lieber früher als später.
Jetzt bin ich ja noch jung, da heilt eine Leisten OP schneller aus...
Die Ärzte sagten 4Wochen nix schweres Heben dann wieder langsam anfangen.
Daran hab ich mich auch gehalten.
Die OP ist jetzt fast 2,5Monate her, glaub nicht das da was passiert.
Naja, Trial and Error.
Hab genug von Handbremse anziehen, was kommen will soll kommen, reparieren kann mans ja.
greetz
"Find What You Love and Let It Kill You!"
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