"LOW VOLUME" Trainingslog

[-theANIMAL-]

Bin so einen Post von dir gar nicht gewohnt!


Okay ich lass mir mal in die Karten blicken.



Also kurz mal überfliegen von meine EP:

Unter der Woche an NICHT Trainingstagen:

6uhr: Eiweißshake+5g Creatin
9uhr: 1 Becher Hüttenkäse (neutral)
12uhr: Fertiggericht (3xFaschierte Laibchen/Bulleten oder Fleischklöschen oder Fleischbälle je Gericht meistens ca gute 800kcal) + Hüttenkäse mit Schnittlauch danach eine Tasse Kaffee
20uhr: Irgendwas selbstgemachtes warauf ich beim Einkaufen gerade Lust hab (ca 1200-1500kcal)

Während der Arbeit: 4 Liter Wasser


An Trainingstagen:

6uhr: Eiweißshake+5g Creatin
7uhr: Sandwich mit Kaffee
9uhr: 2 Packungen Hüttenkäse (neutral)
12uhr: 350g Spaghetti + ca 350g Früchtesalat danach 1Tasse Kaffee
TRAINING (17uhr-18uhr)
Nach dem Training: 350g Früchtesalat +einen Teller Spaghetti oder eine große Pizza und oder Schokolade

Getränk: min. 4Liter Wasser+2Liter Wasser im Training


Am WE: wird einfach gekocht ohne Plan



Keine Ahnung ob das ein guter Plan ist...


EDIT : mein "Cardio" Training kann man im BB-Trainingslog verfolgen




greetz
-theANIMAL-

[-theANIMAL-]

Training von heute Donnerstag den 20.10.2011:


2x20reps ÜberkopfKB mit Besenstil


DEADLIFT :
60kg 5reps
80kg 5reps
100kg 3reps
115kg 1rep
125kg 1rep
135kg 20reps in unter 4min.
Hätte nicht gedacht das es so gut geht heute, wahrscheinlich wegen den Trainingsbooster den ich um 15uhr genommen hab...
http://www.youtube.com/watch?v=9OZ5LqDRIIc



Reverse Dumbell Bench Press:
12,5kg 20reps
17,5kg 10reps
22,5kg 5reps
27,5kg 2reps
32,5kg 17RPT (10-4-3) +statisch halten ca 10sec.
ging glaube ich zu tief in die Dehnung, rechte Schulter mukkt ziemlich, nächste mal nicht so tief runter
http://www.youtube.com/watch?v=F7bFIUXTjkY




DEAD/STOP Pull Ups:
schulterweite Klimmis 11reps
Klimmis mit parallel Griff: 9reps
Klimmis mit schulterweiten UG: 5reps
Arme waren tot, und Leiste meldete sich!




Donkey Waden PITT-Force:
Stange 10reps
+10kg 10reps
+20kg 5reps
+30kg 3reps
+35kg 1rep
+40kg 32reps unter 5min +static hold




Lendenmobilisierung.


Leisten ziehen...



ENDE!




greetz
-theANIMAL-

[Eddie Brock]

Training heute:
Dips V-Griff 1x KG Aufwärmen - 62,5 KG - 5 + 4
Pull ups Thick bar Körpergewicht + 15KG KG x 10 + 5 Schulterweit
Inch Kreuzheben 85 x 2

@Krush hatte das auch mal, lieber vorher stoppen sonst haste das langwierig mit der Schulter...

greetz
Eddie

[-theANIMAL-]

[...]
@Krush hatte das auch mal, lieber vorher stoppen sonst haste das langwierig mit der Schulter...

greetz
Eddie

Naja, wollte eigendlich nur die Dehnung betonen, kam mir nicht so vor das ich SO tief unten bin mit den Hanteln, aber als ich selber das Video sah dachte ich schon, boah.




Joah, nächste mal nicht so tief, zum Glück gehts heute mit der Schulter schon wieder, sind anscheinend zäh durch das gute Rotatoren aufwärmen!

[Eddie Brock]

Ja, Rotatoren sind sehr wichtig, wenn man die vernachlässigt, is es schnell vorbei mit Trainingsfortschritt...

[fiftyonner]

Vielen Dank für den Einblick in deinen EP
Aber wundert mich sehr, dass du mit deiner eher "durchschnittlichen" Ernährung und auch spärlichen oder einfachen Supplementierung so gute Erfolge verzeichnen kannst. Aber wenn es auch so geht, warum nicht? Mir fällt es leider nich so leicht mit dem KFA, obwohl ich mich sehr gut ernähre..

[-theANIMAL-]

Vielen Dank für den Einblick in deinen EP
Aber wundert mich sehr, dass du mit deiner eher "durchschnittlichen" Ernährung und auch spärlichen oder einfachen Supplementierung so gute Erfolge verzeichnen kannst. Aber wenn es auch so geht, warum nicht? Mir fällt es leider nich so leicht mit dem KFA, obwohl ich mich sehr gut ernähre..

Ich bin der festen Meinung das man gerne sehr gute Qualität esse soll wenn man KANN.


ABER das man auch mit z.b. Fertiggerichten gut arbeiten kann solange man die kcal im Hinterkopf hat.

Den Rest mache ich mit meinen Training, setze da viel auf den "Nachbrenneffekt" bezüglich dem Fettabbau.

Ich weiß das meine Ernährung kein Musterbeispiel ist aber sie funktioniert für mich. :-D
Sowie mein Training auch.



greetz und danke fürs Interesse!




@Eddie

Ich passe immer auf sie auf




greetz
-theANIMAL-

[gaggeis]

Servus jungs!

Bin nach drei tagen brett vorm kopf(schnupfen und halskratzen) wieder genesen und gehe morgen ans werk.
Freue mich schon wieder aktiv posten zu können.
Achja animal:

Einheit morgen:

Kniebeugen
überzüge
yates oder kh rudern
bd eng
waden

[-theANIMAL-]

Achja animal:

Einheit morgen:

Kniebeugen
überzüge
yates oder kh rudern
bd eng
waden

Gefällt mir!

[gaggeis]

Training gestern:

Kniebeugen:

- 15*40kg
- 10* 60kg
- 6* 100kg
- 20*145kg (pitt) schweiss tropfte im sekundentakt die nase runter

Überzüge:

- 20*20kg
- 15*30kg
- 20*47,5kg (pitt) nicht den vollen bewegungsradius genutzt

Yates rudern:

- 20*40kg
- 15*60kg
- 8*80kg
- 22*130kg (pitt) 1-2sec halten am kontraktionspunkt (unterarme freuen sich)

Bankdrücken eng 15-20cm handabstand:

20*20kg
15*50kg
8*75kg
17* 115kg (pitt)

ellebogen zwicken
das nächste mal verbreitere ich den griff


Waden im volumenstil.



Das wars.
Dauer 50min.