"LOW VOLUME" Trainingslog

[*Cyberpete*]

notiert. Hoffentlich bleibt das Hirn nächstes mal an.

Ich kenn das mit dem Herausgefordert werden. Ging mir auch schon öfters so, dass beim Saufen oder bei irgendner Party einer vorschlägt Armdrücken zu machen und dann wollen alle natürlich gegen den Kerl drücken, der ja Krafttraining macht.. Auch wenn bei mir bisher noch keiner dabei, wo ich wirklich bis zum max gehen musste, tats mir schonmal nach 3 Leuten im Ellebogen ziehen (man is halt kalt vorher..) und das war nich soo angenehm.

[gaggeis]

Nach langer abstinenz mal wieder was von mir.
Verletzung am lendenwirbel fast auskuriert.

KH drücken:

47,5 kg * 11+4+2 = 17 rps
45sec. ES

MP :

67,5 * 10+4+2+2 = 18 rps

60sec ES


BD eng :

95kg * 11+3+3+2 = 19 rps

Frontkniebeugen:

80kg * 15+12+12 = 39 und etwas kreislaufprobleme

60 Sec ES pro bein

FKB sind super für meinen rücken und werde sie die nächste zeit durchführen.

[Eddie Brock]

Dips V-Griff 1x KG Aufwärmen - 57,5 KG - 9 + 5 - 4/4 enger Griff!
Pull ups KG +10 im Obergriff Dicke Stange zieh Sprünge x 7

[*Cyberpete*]

Letztes Training am Freitag:

KB:
50Kg*15,15
80Kg*5
100Kg*2
110Kg*2
130Kg*1 /yay/
120Kg*3
110Kg*8
100Kg*15
90Kg*15+6+6 (DoggCrapp)

Hammercurls:
3 Sätze DoggCrapp mit 25Kg

Wadenheben stehend:
3 Sätze schwer

Wadenheben sitzend:
2 Sätze schwer

[Eddie Brock]

Dips V-Griff 1x KG Aufwärmen - 57,5 KG - 9 + 6 - 4/4 enger Griff!
Pull ups KG +10 im Obergriff Dicke Stange zieh Sprünge x 8

[*Cyberpete*]

Training gestern:

Kreuzheben:

50Kg*10
110Kg*5
140Kg*5
170Kg*1
190Kg*0 (knapp gescheitert)
170Kg*1,1,1
140Kg*14 PITT (Hände waren richtig kaputt am Ende)

Bankdrücken:

50Kg*20,20
110Kg*7 --> 3 ---> 3 DoggCrapp

Latziehen V-Griff:
3 Sätze DoggCrapp

Schulterdrücken KH sitzend:
30Kg*11 --> 25Kg*8 --> 4 DoggCrapp

Trizepsdrücken KH
3 Sätze DoggCrapp

[Eddie Brock]

Dips V-Griff 1x KG Aufwärmen - 57,5 KG - 9 + 8 - enger Griff!
Pull ups KG +10 im Obergriff Dicke Stange zieh Sprünge x 9

[Eddie Brock]

Dips V-Griff 1x KG Aufwärmen - 57,5 KG - 10 + 8 - enger Griff!
Pull ups KG +10 im Obergriff Dicke Stange zieh Sprünge langsam x 6

leichte Schmerzen im linken Hangelenk...

[volle83]

KH Rumän. 90KG: 15+5+10 in <4min
KH BD 26KG: 9+6+3+2 <4 min
KZ: OG 4, 3, 2, UG 5, 4, 3, 3

Rot.

[Eddie Brock]

Dips V-Griff 1x KG Aufwärmen - 57,5 KG - 11 + 8 - enger Griff!
Pull ups KG +10 im Obergriff Dicke Stange zieh Sprünge langsam x 7

Schmerzen immernoch im linken Hangelenk...