Kraftsport Trainingslog 2011!!!

[Richi88]

Kreuzheben Speed, Beine
Kreuzheben 5*2 115 kg
Frontkniebeugen 100 kg*5,100 kg*3, 100 kg*3
Kniebeugen 140 kg*5
Beincurls 70 kg*10, 70 kg*6, 65 kg*5

Frontkniebeugen Katastrophe, runde dauernd mit der BWS ein, bzw kann den OK bei zunehmender Tiefe nicht aufrecht halten...naja mal gucken..wird sich schon geben.

[wolverine6]

Das Armtraining wirkt sogar etwas heute 48cm kalt.

Kh Schulterdrücken:
12 20x
ohne Pause
17 20x
22 15x
26 15x


Latziehen: nur Vorne / breiter Griff
(hinten tut der Schulter ned gut)
40 20x
60 15x
80 10x
100 10x


Beinstrecker:
40 30x
50 20x
60 15x
60 15x
50 25x
40 30x


Schulterdrücken mit Lila Gummies in der Multipresse:
70 10x
90 10x
110 10x
130 10x
150 10x
170 10x
http://www.youtube.com/watch?v=Rxqs18Bafac

Kabelrudern:
40 15x
80 10x
120 10x
160 10x
200 8x (hmmm verzählt)
http://www.youtube.com/watch?v=DuCLpOBBN30


Trizeps stehend hinter Kopf:
12 20x
17 15x
22 10x

genug für heut.

[thede]

http://www.youtube.com/watch?v=Rxqs18Bafac

"dieses video enthält content von sony. es ist in deinem land nicht verfügbar"

buuuh

von gestern, noch leicht krank:
power curl - mtr-b 80kg
kh 3x170,3x175,3x180
bnpp 1xje 80,85,90,95,100
dips 35 geclustert

fazit: ******* diät...******* krank sein....******* klausuren...

[thede]

Achso.
Hm, sind Box Squats nicht eigentlich leichter? Man geht halt weiter nach hinten, dachte ich.

naja...kommt auf die höhe der box an würd ich sagen (und die kb technik die man hat...)

[wolverine6]

"dieses video enthält content von sony. es ist in deinem land nicht verfügbar"

buuuh

Ich weiß auch nicht was Deutschland gegen tanacious D hat

[thede]

standumsetzen & schwungdrücken 2x1x105
box squats 5x110,5x115,5x120
(so langsam sitzt die technik, langsam (von te zu te) gewicht steigern)
enges bd 5,4,4,3,3 x130 + 12x100 am ende
latziehen 110 - 30wdh geclustert
aufgelegtes hohes rudern paar mal paar kg
kh 15wdh + liegestütze 15wdh - 4runden

hier müssen mal wieder mehr posten, brauch neue ideen

[Richi88]

Kreuzheben,Lat, Bauch
Sumokreuzheben 6*3 Wdh 185 kg
Latzug 90 kg*8,90 kg*, 80 kg*6
Rudermaschine einarmig 103 kg 3*6
Kabelcrunches 80 kg 2*10, 85 kg 3*6

[SMDS]

Gestern Haxen, Bauch+Bauch Seitlich

Safty Squat bar 5er bis zuletzt 171kgx5
Beuge mit Manta Ray 185kgx4
Box Squat deep bar 3x3 120kg

Reverse hyper 3x10
Beincurl 3x10

Bauch seitlich Kabel 3x15
Bauch Maschinchen 2x15
Beinheben hängend 2x10

12 min Laufband

_______________________

http://www.youtube.com/user/0ultimohombre0?feature=mhum

[ag1m]

Smolov Squat Routine Cycle 1 - Woche 2 - TE2 (von heute):

Erst Aufwärmen mit dynamischen Dehnen + Foam Rolling insgesamt ca. 15 Min. lang dann:

Push Press

2x 20 Kg x5
1x 30 Kg x5
1x 35 Kg x3
1x 45 Kg x2
1x 56 Kg x3
1x 60 Kg x3
1x 63 Kg x3

Kniebeugen (High Bar)

2x 20 Kg x5
1x 40 Kg x5
1x 60 Kg x3
1x 80 Kg x2
1x 100 Kg x3
1x 115 Kg x3
1x 130 Kg x4
1x 135 Kg x3
1x 135 Kg x3
1x 135 Kg x3
1x 145 Kg x3

http://www.youtube.com/watch?v=I7jOFGwLBgo

Beinheben im Hängen

1x15
1x10
1x8

Danach 5 Min. Cooldown auf dem Crosstrainer + 5 Min. Dehnen.

[The Wicker Man]

Mal was von mir:

Reißen

20/3/2, 40/2/3, 50/2/2, 60/1/2


Kreuzheben

70/5, 120/5, 170/3, 190/1
220/1
240/1

von den Böcken (knapp unter Knien)

170/3, 220/2, 260/1
280/1
300/1

Kniebeugen hinten

70/5, 90/3
120/2/2

Boxbeugen hinten

120/3, 160/2
180/1
200/2