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75-kg-Experte/in
Von gestern
Standumsetzen & schwungdrücken 3x2x100 (rel. Easy)
Beugen vorne 3x3x125
Bankdrücken 3x3x140 yay
Zug 3x2x145 (langsam und schwer)
Twists 5x130 je seite
Bitte keine kommentare über meine schwachen beine
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ick vasteh eure probleme
discopumper?
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75-kg-Experte/in
ich wünschte es wäre so
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BB-Leicht-Schwergewicht
3x3x125 vorne ist doch nicht so schlecht...
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Men`s Health Abonnent
http://www.youtube.com/watch?v=hfd86ObgY9w
Geht nicht zu hart mit mir ins Gericht, habe mir das selbst beigebracht
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BB-Leicht-Schwergewicht
Kardinalfehler 1: freier Zug, kein Beinkontakt
Kardinalfehler 2: zu frühes Beugen der Arme
Ein paar weitere Kleinigkeiten kommen noch dazu aber auf das Abstellen dieser Fehler würde ich mich erst mal konzentrieren.
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Men`s Health Abonnent
Zitat von The Wicker Man
Kardinalfehler 1: freier Zug, kein Beinkontakt
Ja, ist mir schon aufgefallen, dass das so üblich ist, mir kommt aber vor, dass ich die Hantel abbremse, wenn ich die Beine berühre.
Zitat von The Wicker Man
Kardinalfehler 2: zu frühes Beugen der Arme
Ja, weiß ich, passiert leider automatisch.
Insgesamt technisch noch sehr weit von "sauber" entfernt, wird das mit der Zeit von selbst besser? Gibts irgendwelche Tricks wie man diese Dinge schneller erlernen kann?
Train von heute:
Überkopf/Arme
Standstoßen
40kg x 3
50kg x 3
60kg x 3
70kg x 3
80kg x 2
90kg x 2
95kg x 1 (nachgedrückt)
95kg x 0 - nicht mehr getraut heute, Fokus weg
Frontdrücken (weniger Pause zwischen den Sätzen)
85kg x 0 -> war zu erwarten
80kg x 2.5
75kg x 5
70kg x 6
60kg x 9
aufrecht Rudern
40kg x 10
45kg x 10
50kg x 10
Fliegende
18kg/Arm x 10w x 3s -> so richtig gefällt die Übung meiner Schulter nicht.
Klimmzüge Untergriff (momentan 91kg BW)
+10kg x 20 Cluster (6+4+3+3+3+1) -> EKELHAFT
Dips
+10kg x 35 Cluster (15+7+5+5+3) -> O MAN
Fazit:
Nicht 100% fokusiert, nicht 100% motiviert, nicht gut gegessen heute... War irgendwie schwer heute. Nicht so gut... Drücken macht mir mehr Spaß als Stoßen.
Ich versuche das Gewicht immer ganz hoch zu stoßen, anstatt mich darunter zu werfen. Bei leichten Gewichten gehts noch, bei schweren traue ich mich einfach nicht...
Jetzt gibts 7 Tage Pause, dann kommen die schweren Wochen (3-5RM).
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Kniebeugen
Kniebeuge 140 kg 6*4
Kniebeugen mit Ketten 80 kg +10 Ketten 1*3, 2*5
souverän.
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mal wieder was von mir, training gestern : bank raw, touch & go
warmup 20,60,100
140x10, 180x5, 190x4, 140x10
dann schräg leicht, butterfly, bizeps, tripez
letze woche : bank auf 10 cm boards, raw, touch & go :
180x8, 200x6, 210x4
dann noch 140x10 ohne board, schräg leicht, butterfly, bzeps, tripez
mach jetzt immer 2 wochen boards, 1 woche normal, will mein raw max von 220 knacken ... mal schauen ...
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ick vasteh eure probleme
Zitat von MajPay
Ja, ist mir schon aufgefallen, dass das so üblich ist, mir kommt aber vor, dass ich die Hantel abbremse, wenn ich die Beine berühre.
na dann ziehste dir halt erst mal wat an
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