Kraftsport Trainingslog 2011!!!

[The Wicker Man]

Konkret!

Bedeutet , daß Du einen Zweier mit 100kg gemacht hast?

Nö, ist doch unmissverständlich geschrieben oder? Was ergibt denn x*0 oder auch 0*x?
Das bedeutet, dass ich in dieser Einheit das altbewährte System 2x0 zur Kraftsteigerung angewendet habe. Die Kampfrichterin beim Bembel-Man hätte gesagt: "Das Gewicht ist heute leeeeeeeider noch zu schwer".

08/09/11

Kniebeugen

20/5/3
70/5/2
100/3
120/3
140/1
150/1
160/1
172,5/1
177,5/1

[Warbow]

05.09.

Kniebeugen

20/5/2
70/5/2
100/3
130/3
150/3
160/3
170/3

Bankdrücken (mit Stopp)

20/5/2
60/5/2
100/3
120/3
130/3
135/3/2


Kreuzheben

110/3/2
150/3
170/3
200/3

Alle 3 KDK lifts mit mehr als 60% in einer Einheit?

[MajPay]

Ist doch ein gutes Maximalkraft-Training. Zudem hat er ja "nur" 1-3 schwere Sätze pro Übung drinnen, das Volumen ist also relativ gering.

[Kamov]

Training von Freitag, 09.September 2011

Kniebeugen
15 x leere Stange
12 x 50kg
8 x 70kg
5 x 90kg
4 x 110kg
1 x 120kg
5 x 125kg
5 x 125kg
5 x 125kg

Beinpresse mal wieder testweise
10 x 40kg
6 x 80kg
4 x 100kg
3 x 140kg
3 x 160kg
3 x 180kg
5 x 200kg
5 x 200kg

Schrägbankdrücken Multipresse
15 x Gestänge
8 x 50kg
5 x 65kg
4 x 80kg
1 x 85kg
5 x 86kg
5 x 86kg
5 x 86kg

Klimmzüge weit Obergriff
KG=98kg, 8 - 5 - 4

Hyperextensions
1 x 15 mit 10kg Zusatzgewicht

Rotatoren, Dehnen und auslaufen

[The Wicker Man]

Alle 3 KDK lifts mit mehr als 60% in einer Einheit?

Im Wettkampf muss ich das doch auch schaffen, warum sollte das so außergewöhnlich sein? Ich hab auch Einheiten, wo ich alle 3 Lifts mit 90-100% ausführe.

Kniebeugen war >90%, Bank und Heben um die 80%.

[The Wicker Man]

Umsetzen

20/5/3
60/3
70/3
80/3
90/2


Kniebeugen

40/5/2
60/5
100/3
130/3
150/1
170/1
180/1
150/6

[SMDS]

Gestern,

Deadlift 70x5
120x5
170x3
210x1
235x7 PR

Latzug 4x12
Masch Rudern 2x10
Hyperex mit Safty Bar 21x10
31x8
46x6

Griffkraft mit einer 7cm dicken Langhantel 10sec halten 75kg, 125kg, 155kg

[The Wicker Man]

Bankdrücken (mit allen WK-Kommandos)

20/8/3
60/8
90/3
110/3
140/3/3


Kreuzheben

20/8/2
70/5
120/3
160/3
200/1
225/3
210/3/2

[Erdbeerfan]

Nur weil's mir grad wieder auffällt, habe es selbst vergessen, das mit dem aktuellen Körpergewicht ist wieder untergegangen.

Bei mir derzeit 96.5-97.5kg .. muss aufpassen, noch zu früh für Winterspeck .

Grüße

[CrossfitDan]

ich auch mal:

freitag- Kniebeugen:

aufwärmen
140*1
160*1
170*1
180*1- nicht gerade tief, so wie der 175 bei nem video von mir
140*3 *3Sätze

heute- wollten eig zum Gewichtheben, ausprobieren...haben uns aber falsche öffnungszeiten gemerkt, wollten trainieren, drum zu mcfit
Stoßen:
aufwärmen
80*3 2Sätze
85*2
90*2 2Sätze
95*2 2Sätze

Kniebeugen (bei Mcfit gucken die da schon erstaunt, wenn jüngere kniebeugen machen ):
aufwärmen
140*3
160*3
165*2
150*1 3Sätze, ganz runter und recht schnell