Kraftsport Trainingslog 2011!!!

**MajPay** · 15.12.2011, 21:36

Techniktraining

Standreißen
30kg x 3/3/3
40kg x 3/3
45kg x 2
50kg x 3/3/3/3

Technik wird besser! Bald kann ich sie herzeigen, nur noch ein paar Feinabstimmungen.

Stoßen (mit Standumsetzen)
50kg x 3/3
60kg x 3/3
70kg x 3
80kg x 3

Gewichte werden erst erhöht wenn mich die Technik zufrieden stellt.

genug für heute, jetzt noch Bauch, Hüftbeugung und Hüftrotation.

Fazit: okay. Hoffentlich gewöhne ich mich an die tägliche Belastung, auch wenns nur leicht ist. Die Schultern meckern jedenfalls etwas

**thede** · 16.12.2011, 18:19

mcfit bei eltern - wieder ne andere welt...

züge eng
3x3x130
2x2x140
1x150

standumsetzen ausm hang (OHNE zughilfen mal..)
3x90
3x95
1x100

ausstoßen ohne ausfallschritt
4x3x115 (oder 3x3..weiss nicht genau...)
2x2x120

kb
4x5x155 - wollte 157.5 aber in diesem ganzen drecks mcfit waren keine 1.25er...zum kotzen....

dips
3x4x+25kg

**Erdbeerfan** · 16.12.2011, 20:55

Trotz deutlich längerem Muskelkater durch das geänderte BD Training vom Dienstag heute doch recht zufrieden:

60x20
100x10
140x1 Ablage
160x3 Ablage
160x4 T&G
150x5 Ablage
150x5 T&G

French Press 74kgx3x7, ging schon schwerer als Dienstag

Seitheben, L-Flys allet wie jehabt.

Grüße

**SMDS** · 16.12.2011, 21:59

Hunderte Sätze Kreuzheben wie seit dem Helloween heben von 70-140kg und wieder zurück bis ich mal eine Technik bekomme, die letzten sätze mit 70kg müssten richtiges kreuzheben gewesen sein.....

**The Wicker Man** · 18.12.2011, 13:34

Bembel-Man 2011

Gewicht: 103,0 kg

Beuge:

170 gut
180 gut
185 xxx

Bank:

150 gut
160 gut
167,5 gut
175 xxx

Heben:

230 gut
242,5 gut
252,5 gut

600 total

**Erdbeerfan** · 18.12.2011, 15:55

Sehr geil, vor allem die Hebeleistung!

Grüße

**ag1m** · 18.12.2011, 19:01

Gratulation

Btw. 4 Versuche beim BD? War der letzte ein PR Bonus Versuch?

**The Wicker Man** · 19.12.2011, 16:36

Zitat von Erdbeerfan

Sehr geil, vor allem die Hebeleistung!

Grüße

Zitat von ag1m

Gratulation

danke euch!

Btw. 4 Versuche beim BD? War der letzte ein PR Bonus Versuch?

genau.

**thede** · 19.12.2011, 17:15

Zitat von The Wicker Man

danke euch!

genau.

gratuliere auch, wie knapp wars denn in den beuge und bank fehlversuchen?

grad bei mir

standumsetzen
0x110
0x115
0x120
0x115
0x110
(jeweils nicht umgruppiert bekommen obwohl mir die hantel jeweils gegen den hals gedonnert ist...)

standumsetzen ausm hang (mit zughilfen)
5x100
3x110
3x115
2x120
muss ich nicht verstehen oder?

fkb
3x3x140
2x2x145
überraschend nur halb-schwer

bankdrücken
3x5x145

rdl
8x150
easy mit luft

ük beuge
7x40
3x50

fazit: bis aufs umsetzen ganz zufrieden...muss mir da mal was einfallen lassen..

**MajPay** · 19.12.2011, 17:25

Mach doch mal ein Video und zeig her. Spontan würde ich schätzen (wobei ich die richtige Technik im GW selbst NICHT beherrsche), dass du es im ersten Zug vermurkst (evtl. den Oberkörper zu früh aufrichtest und zuwenig Spannung auf den Beinbizeps bringst). Mach mal ein Video und zeig her, vielleicht kann der ja TWM oder ein anderer Heber hier helfen.