3er Split, Meinungen bitte..

[_eXtravagant]

Moin moin zusammen,

ich bin nun schon 1 Jahr regelmäßig im Studio..
angefangen habe ich die ersten Monate mit nem GKP den mir der einweisende "Trainer" gegeben hatte,, dann stieg ich langsam auf 3er Split um

hatte auch mal nen paar wochen 4er probiert, dann aber gemerkt das das zu wenig pause ist für mich.

nun mach ich folgenden 3er Split

Mo; Rücken
Latziehen
Rückenstrecker
einarmiges KH Rudern

Mi; Brust & Schulter
Schrägbank KH
Cabel Cross Unten nach oben
KH Frontdrücken
Seitenheben Maschine

Fr; Arme, Nacken
Bizeps und Trizeps je 2 Übungen
Shruggs

Jede Übung außer Shruggs 6-8 Sätze inklusiv Aufwärmsätze
Shruggs 3-4 Sätze
alles 8-12 Wdh'S
Bauch mach ich Beinheben und Crunches nach fast jeder TE

Ja, ich weiß^^ .."Wo ist dein Beintraining??".. hatte ich bisher nicht FEST in TPs
eingebaut, kommt zu gegebener Zeit noch. Bisher fahr ich zwischen Frühling und Herbst recht oft ne Stunde Rad (möglichst immer Di & Do und WE wie es grade passt), natürlich anspruchsvoll.
Ist zwar kein richtiges Beintraining, aber die Beinerschöpfung merke ich schon ganz gut nach ner Stunde radeln.

Nun zum Wesentlichen.
Was haltet ihr davon zwischen den Trainingstagen, also in der Regenerationszeit, noch Konditionssport zu treiben. Werden die Muskeln dann trotzdem noch gut genug regeneriert, um erfolgreich zu wachsen, oder eher nicht?

Und wie steht ihr zu einem gesonderten Armtraining? Das Problem bei mir ist, dass ich die Arme etwas länger belasten muss als andere Partien, um dort was zu spüren, besonders Trizeps..

MfG =)

[Martensit-Stahl]

radeln ist kein beintraining!

wenn de keine beine machen willst, dann kannst te3 noch auf te1 und te2 verteilen!

[tima]

der plan ist *******
warum?
wichtigsten übungen fehlen und zwar kniebeugen! und kreuzheben!
mach einen richtigen gk bevor du dich an einen 3er ranwagst
versuch den wkm -plan viel erfolg!

[rumkugel13]

mich würd ja interessieren wie der 4er ohne beine ausgesehen hat^^

[MonacoWesT]

Ich hab nen Disko 5er am Start

TE1:
Linke Brust
17 Sätze Curls mit Cheating das auf Brust geht
TE2:
Bizeps
3 Sätze Curls isoliert
TE3:
Rechte Brust
85 Sätze Bankdrücken mit LH und einer Hand
TE4:
Trizeps
15 Sätze Enges Bankdrücken
TE5:
Schulter
8484 Sätze Seitheben mit Rücken und Beineinsatz.

Sogar mit Beintraining

[_eXtravagant]

Oh, das hätt ich jetzt nicht gedacht , schließlich waren die erfolga ja nun nicht so miserabel, aber ok, ich werds mir zu herzen nehmen.

es waren zwar nicht wirklich Antworten auf meine Fragen, aber heyy.. danke trotzdem..

mal sehen was sich machen lässt

apropro, der 4er war mit beintrain