Vegan Bodybuilding

**gorillastrength** · 03.01.2011, 07:39

Hallo Leute,
gibt es hier noch andere Sportler die vegan aufbauen?

Ich halte mich aktuell an die Vorgaben von Mike Mahler aus diesem Artikel:

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=137328

Hier mal mein Plan, ich denke, daß 100-120 Gramm Protein vollkommen reichen sollten. Ach und bitte keine Anfeindungen und Grundsatzdiskussionen.

Freue mich über konstruktive Kritik des Plans:

1) 150g Haferflocken, Banane
2) 500g Sauerkraut
3) 750g Brokkoli, 100g Kokosmilch, Thai-Curry, Zwiebel, 75g Nudeln
TRAINING
4) 100g Reis, 100g Rote-Linsen, 10g Leinöl
5) Handvoll Erdnüsse 50g
6) Handvoll Pistazien 50g

Energie: 2850 Kcal
Protein: 121 Gramm Protein
KH: 380 Gramm
Fett: 100 Gramm

Der Plan ist Sojafrei und ohne Supplements, einzige Ausnahme 2x in der Woche 1 mg Vitamin B12.

**H_D** · 03.01.2011, 12:34

gehts dir nach 500g sauerkraut nicht im darm rum?

warum kein soja?

**gorillastrength** · 05.01.2011, 15:50

Zitat von H_D

gehts dir nach 500g sauerkraut nicht im darm rum?

Ja, da hast du recht, auf dem Papier sieht das gut aus von den Werten, aber jeden Tag bekommt man das nicht hin.

Zitat von H_D

warum kein soja?

Ich habe eine Unverträglichkeit gegen Hülsenfrüchte festgestellt (hängt wohl auch mit meinem Heuschnupfen zusammen). Seltsamerweise vertrage ich Erdnüsse, die botanisch zu den Hülsenfrüchten zählen sehr gut.

So ein kleines Updates eine Aufbauplans:

1) 250g Haferflocken mit 2x Bananen
2) 100g Erdnüsse
3) 4x Packungen Brokkoli (800g), Zwiebel, Thai-Curry, 10g Leinöl, Zwiebel,
100g Kokosmilch im Wok
4) 100g Erdnüsse
5) eine Handvoll Pistanzien

Energie: 2965 Kcal
Protein: 125g
KH: 251g
Fett: 170g

**woken** · 05.01.2011, 16:06

Der Plan ist super!
Ich persönlich würde die Pistazien gegen Paranüsse tauschen - ist aber Geschmackssache.

Ich kenne noch einen guten Athleten, jedoch ist er vegetarier, nicht vegan und mein heimliches Idol.
Billy Simmonds

Hier ist seine Website: http://www.billysimmonds.com/