Anabole Diät 2 Monate Ep + TP

[SilliaN]

Hallo zusammen,

fange nächste Woche mit meiner Anabolen Diät an

Zu meiner Person:

größe 188
alter 20
training seit mai 2010 angefangen mit 91kg
gewicht heute 104kg

jetz möchte ich ca. 2-3 monate diät machen und nach spiegel abnehmen schätzungsweise aber 18kg


Als TP habe ich einen 2 split
tag1:
Brust
rücken
arme
30min cardio

tag2:
schulter
nacken
beine
30min cardio

tag1 & 2 wechsel ich mo mi fr

sonntags:

1std cardio


Werde 1 Refeed tag in der woche machen


zu meinem ep:

kcal ew kh fett


6.30: Whey Shake 105 24,7 0,6 0,48


9.00: Kabanosi 1Stk 168 10 0,5 14
Ei 93 7,5 0,4 6,8


11.00: 150g Käse Block 369 28 0 28,5





12.00: Tabletten
Kabanosi 1Stk 168 10 0,5 14


15.00: Casein Shake 105 24,7 0,6 0,48


17.00: 400g Hähnchen 564 85,2 2 22,8


19.00: Training


21.00: 500g Quark 340 60 20 1
Casein Shake 105 24,7 0,6 0,48

4 Liter Wasser:







Gesamt: 2017 273,8 24,9 88,54


als supps werde ich vitamin,calcium & magnesium nehmen



Beim Refeed tag ist klar am besten langkettige kh oder?


Zu meinen Fragen:

1.) Was sagt ihr dazu, habt ihr Verbesserungen?
2.) Wieviel kcal sollte ich an einem refeed tag zu mir nehmen?
3.) Beim Refeed tag ist am besten langkettige kh?


schonmal danke im vorraus

gruß SilliaN

[H_D]

zu wenig fett, zu wenig kcal, zuviel eiweiß, zu wenig gemüse und ballastoffe - viel spaß aufm topf
lies dir erstmal den sticky durch im abspeckforum

[SilliaN]

zu wenig fett, zu wenig kcal, zuviel eiweiß, zu wenig gemüse und ballastoffe - viel spaß aufm topf
lies dir erstmal den sticky durch im abspeckforum

Habe ich

2,5 -3g Ew in der Diät!

die kcal habe ich auf ca. 2300 gelegt kommt auch noch öl in der zubereitung vom fleisch etc dazu!

gemüse ich ich zwischenzeitlich!!!


Danke für die beantwortung meiner Fragen!!!

[gandi78]

Du möchtest in 2-3 Monaten schätzungsweise 18 Kilo abnehmen. Selbst bei 3 Monaten wären das immer noch 6 Kilo pro Monat. Ich würde es lockerer angehen lassen mit maximaler Abnahme von 1 Kilo pro Woche. Du möchtest ja schliesslich den dazugewonnenen Muskelanteil seit Mai auch so gut wie möglich erhalten.
Gruß
gandi

[H_D]

Habe ich

2,5 -3g Ew in der Diät!

die kcal habe ich auf ca. 2300 gelegt kommt auch noch öl in der zubereitung vom fleisch etc dazu!

gemüse ich ich zwischenzeitlich!!!


Danke für die beantwortung meiner Fragen!!!

Gesamt: 2017 273,8 24,9 88,54
= 55% protein, 5% kh, 45% fett
aus dem sticky:
Wie sieht nun die Nährstoffverteilung in Phase I der AD aus?
- 60-70% Fett, 30-40% Eiweiss, 0-5% Kohlenhydrate (max. 30g!)

nochmal lesen würd ich sagen, dann beantwortet dir auch jemand deine fragen

[SilliaN]

Gesamt: 2017 273,8 24,9 88,54
= 55% protein, 5% kh, 45% fett
aus dem sticky:
Wie sieht nun die Nährstoffverteilung in Phase I der AD aus?
- 60-70% Fett, 30-40% Eiweiss, 0-5% Kohlenhydrate (max. 30g!)

nochmal lesen würd ich sagen, dann beantwortet dir auch jemand deine fragen

ok in dem punkt hast du recht

abbbber

ich bin ein mensch der sehr schnell fett anlegt selbst in der massephase esse ich nur 2800kcal

habe damals alles ausgerechnet mit grundverbrauch + training + arbeit usw kam dann auf 3800 aber da wurde ich fett wie ein schwein, hab dann immer getestet und ich bei 2800-3000 eingependelt

deswegen wenn ich prozentuall so mache wie du sagst also 60-70%fett dann käme ich bei gleichem ew auf zuviel kcal...

gruß marvin

[H_D]

was hat das eiweiß/fett-verhältnis mit den zugeführten kcal zu tun??

im sticky (den du ja gelesen hast *räusper*) steht drin, dass du in der umstellungsphase K E I N kcal-defizit machen sollst um den körper nicht noch zusätzlich zu belasten.

wenn du jetzt 2500kcal isst:
175g fett 65%
210g eiweiß 35%
kh nur aus grünem gemüse

[SilliaN]

Nehm jetz quark mit 40% mittags gibts nen schönen salat und habs alles bisschen überarbeitet mit dem ew fett verhältnis werde in den nächsten wochen die erfolge mal mitteilen...


gruß sillian und schonmal danke

[Dtox]

Bei der Ad darfst du nicht weniger fett zu dir nehmen!!! Das ist genau der fehler den die meissten machen. Du brauchst das fett um ordentlich in die ketose zu kommen bzw. Um deinen körper
Daran zu gewöhnen die energie aus dem fett und nicht aus den glykogenspeichern KH zu nehmen. Also mit dem fett nicht sparen, dann lieber mit den carbs noch weiter runter!!! Und vllt. In der Apotheke überprüfen ob du in die Ketose kommst( gibts spezielle Waagen)