Wie bei Extremtraining noch mehr Fett loswerden und Muskeln aufbauen

[lolfighter]

Hallo,
ich bin 17 und hab ein paar Fragen bezüglich optimaler Gewichtsabnahme/Muskelaufbau
Ich wrestle seit eineinhalb Monaten in einem professionellem Wrestlingteam mit sechsmal Training pro Woche je zweieinhalb Stunden.
Ich habe jetzt in eineinhalb Monaten ohne Ernährungsumstellung 5 Kilo abgenommen, und bin mir nicht sicher wies weitergehen soll.
Um im wrestling einen klassentechnischen Vorteil zu erlangen
hab ich seit Jahresanfang meine Ernährung auf Salat, Wasser und "lean meat", also hühnchen und fettarmes schweinefleisch umgestellt. Ich hab noch gute 2 Kilo zuviel für die 160 Pounds Klasse. Dazu muss man sagen das ich sehr massiv gebaut bin, ich hab schon seit Kindesbeinen recht muskulöse Oberarme.
Nun wollte ich mal fragen wies weitergehen soll. Dank dem harten Training schmilzt mein Fett aber ich würde gerne in gleichem masse Muskeln aufbauen. AUsserdem hab ich eine recht unansehnlice Brust, ich hab die zwar mit Liegestützen + Situps in 6 Monaten ordentlich mit Muskeln "unterlegen" können, aber solange ich die nicht anspanne hängt das ganze doch recht. Und wenn ich sie anspanne bleibt vorne bis zum Nippel immer noch ca. ein centimeter fett übrig.
Wie also werde ich meine "Titten" los, bzw. wie kann ich sie dauerhaft mit Muskeln "unterbauen" ? (Bild dabei)
Ich bin sehr mit meinem Körper zufrieden nur das stört mich und zwar gewaltig.

Und ich komme relativ günstig an Proteinmischungen heran, in welchem Masse (^^) bringt mir das was beim Muskelaufbau ?
Durch mein Team kann ich ausserdem an alle möglichen Trainingsgeräte umsonst ran, falls ihr sowas empfehlen würdet ?!?

Nochmal meine Fragen zusammengefasst :

-Wie kann ich noch effektiver Fett abbauen und gleichzeit an Muskeln kommen ?
- Wie werde ich meine Brüste los ? (ICH WILL VERDAMMT NOCHMAL MEIN SHIRT AUSZIEHEN KÖNNEN OHNE DAS GLEICH WIEDER JEMAND "TITTEN" SAGT...-.-)
- Was bringt mit Protein und in welchem Maße sollte ich das einsetzen ?


Hier noch zwei Bilder, es kommt nicht so rüber, aber gerade beim sitzen kommt meine Brust halt schon verdammt groß raus...


http://img600.imageshack.us/i/ichq.jpg


http://img217.imageshack.us/i/ichbbd.jpg

[lolfighter]

und bin ich jetzt blöd oder ist der editierbutton verschwunden ?
sorry, ich bin kein beitragssammler, aber das muss ich noch loswerden :

Der witz ist das ich täglich sehr hartes training mache. Die Basis für Muskelaufbau am ganzen Körper ist also gegeben, (wer schonmal professionell gerungen/gewrestlet hat weiß wovon ich spreche)

[lolzor]

Wenn du richtig Muskeln aufbauen willst musste wohl oder übel die kcal hochschrauben , du isst ja imomment schon zuwenig, du nimmst ja immer noch ab, bei so einer Ernährung bauste bestimmt nicht viele Muskeln auf ehr ab^^ Naja wenn das Fett loswerden willst (was bei dir ja kaum vorhanden ist) Musste wohl weiterhin weniger essen aber mit dem Muskelaufbau parallel dazu wirds "schwierig"

[ArcturusMengsk]

Mit so Aussagen, dass du schon von Haus aus massig bist, würde ich in einem BB Board aufpassen. Wirst sehr schnell verarscht. Vor allem nach den Bildern. Nach BB Maßstäben bist du ein Hänfling

So: Hartes Training allein reicht nicht. Wenn du zum Beispiel 10*60 Liegestützen gefolgt von 5*20 Klimmzügen mit wenig Pause zwischen den Sätzen machst, ist das z.B.: auch sehr hart. Muskeln wirst davon kaum aufbauen. Für Muskelaufbau benötigst du mehr als Übungen mit dem eigenen Körpergewicht.

Mach wkm oder Starting Strength oder Bill Starrs 5x5. Davon wirst du massig, wenn du jedes Training deine Gewichte um ein kleines Stück steigerst.

[heidi85]

Also ich nehm dir gleich mal eine Illusion.
Gleichzeitig effektiv abnehmen und Muskeln aufbauen ist in der Regel nicht möglich (es sei denn du hast irgendwelche Gene aus dem Labor).

Also kannst du dich jetzt entscheiden.
Erst abnehmen, und dann versuchen sauber Muskeln aufbauen.
Oder erst mal ne ordentliche Ladung aufbauen, und dann wieder ein paar kilo abspecken.

[unequipped]

... fang mal an sport zu machen.

alles kann man jetzt nicht auf jugendliche einfalrt schieben. du lebst in deiner ganz persönlichen traumwelt.

"extremtraining"

[Beam, Jim]

... fang mal an sport zu machen.

alles kann man jetzt nicht auf jugendliche einfalrt schieben. du lebst in deiner ganz persönlichen traumwelt.

"extremtraining"

naja, 6x je 2,5h training/woche fällt wohl unter sport machen.

wenn ein jugendlicher nur pumpt, laberst du was von "mach richtigen sport".
dann haben wir mal einen ringer und du lässt das gleiche vom stapel.

[Schiffsjunge]

... fang mal an sport zu machen.

alles kann man jetzt nicht auf jugendliche einfalrt schieben. du lebst in deiner ganz persönlichen traumwelt.

"extremtraining"

Sorry Walter,

aber er trainiert meiner Meinung nach durchaus hart für seine Bedürfnisse, nur für den Muskelaufbau bringt sein Training in Verbindung mit seiner vermutlich mangelhaften Ernährung eben nichts.

Insofern finde ich dienen Kommentar etwas deplaziert.

@TE

Wenn du Muskeln aufbauen willst, wirst du auf Dauer mit BWE nicht weiterkommen. Ein erster Schritt (aber auch nicht mehr) wäre, dir einen Gürtel zuzulegen, an den du Gewichte hängen kannst, und damit Dips und Klimmzüge zu machen.

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=49859

Wenn du in/mit einem professionellen Wrestlingteam trainierst, hast du keinen Zugang zu einem Kraftraum?? Seltsam , würde ich sagen.

[H_D]

ich kenn das so von unseren ringern, dass die woche über richtig übel rangeklotzt wird was essen und training angeht und am donnerstag/freitag wird dann wie blöde gewicht gemacht (3-4kg runter mit allen möglichen mitteln). so schaffen sie es mit der zeit muskeln aufzubauen und das fett in grenzen zu halten.
was hast du aber für trainier, wenn du dich statt an die mit deinen fragen lieber an ein internetforum wendest?

[kmungo]

sieht nach na gyno aus, oder nicht?
sixpack und trotzdem titten?