Trainingsplan Bitte um Kritik

[Zumbi von Palmares]

Hallo Freunde

Da ich jetzt mehr zeit für mich habe, möchte ich mein Trainingsplan optimal anpassen.
Habe mich für ein 4-Split entschieden.
Mein Ziel ist es Muskelmasse und Kraft aufzubauen (vorallem die Brustmuskeln).
Ich trainiere seit 2006, jedoch immer wieder mit unterbrechungen

Nun zum Trainingsplan:

[U]MO: Brust/Bizeps[/U

Brust: Bizeps:

- Bankdrücken LH 12/8/6/4
- Schrägbank KH 12/8/6/4
- Bankdrücken KH 12/8/6/4
- Fliegende 15*3

Bizeps:

Langhantercurls: 12/8/6/4
Hammercurls: 12/8/6/4
curls im sitzen 15*3

DI: Beine/Bauch

Beine:

- Beincurls 12/8/6/4
- Kniebeuge 12/8/6/4
- Ausf.Schritte 12/8/6/4
- Wadenheben 15*3
- Seitl. Beinheben 15*3

Bauch:

- Crunches 20*3

MI: Frei

DO: Rücken

- Klimmzüge 12/8/6/4
- LH-Rudern 12/8/6/4
- Lat(eng) 12/8/6/4
- Kreuzheben 12/8/6/4
- Überzüge 12/8/6/4

FR: Schulter/Trizeps

Schulter:


- Nackendrücken 12/8/6/4
- Aufrechtesrudern 12/8/6/4
- Seitenheben(vorgeb.) 12/8/6/4
- Shrugs 12/8/6/4
- cuban press 15*3

Trizeps:

- Kabelzug 12/8/6/4
- enges Bankdrücken 12/8/6/4
- dips auf der Bank 15*3

Ach ja ich trainiere im Keller (Gewichte genügend vorhanden)

Wie findet ihr meinen Plan?

Danke im Voraus

[woken]

Hi

kurze Frage vorweg: Wie lange hast du denn am Stück nach einem GK trainiert?


lg,
woken

[Bowa]

Hi

kurze Frage vorweg: Wie lange hast du denn am Stück nach einem GK trainiert?


lg,
woken

Was hat das damit zu tun?


@ TE: Für einen 4er find ichs gut, ganz schön hohes Volumen allerdings, vor allem für so einen kleinen Muskel wie die Schulter!

[woken]

Was hat das damit zu tun?

Hat in so fern damit was zu tun, das wenn er (wie der TE sagt) anscheinend nicht regelmäßig im Training geblieben ist, ein 4er etwas heavy und kontraproduktiv sein könnte.

[Bowa]

Hat in so fern damit was zu tun, das wenn er (wie der TE sagt) anscheinend nicht regelmäßig im Training geblieben ist, ein 4er etwas heavy und kontraproduktiv sein könnte.

Am Plan ist aber zu erkennen, dass er schon etwas Erfahrung hat und sich n paar Gedanken gemacht hat!

@TE: Kannst ja trotzdem mal ein paar Daten von dir posten bitte!

[Zumbi von Palmares]

Hi

kurze Frage vorweg: Wie lange hast du denn am Stück nach einem GK trainiert?


lg,
woken

@ woken, als ich mit Krafttraining angefangen habe, habe ich auf Empfelung 6 wochen lang nach einem GK trainiert. Danach habe ich nach einem 3-split trainiert.

[Zumbi von Palmares]

Hat in so fern damit was zu tun, das wenn er (wie der TE sagt) anscheinend nicht regelmäßig im Training geblieben ist, ein 4er etwas heavy und kontraproduktiv sein könnte.

das lag daran das ich schon 05:00 Uhr zu arbeit mußte und erst ca. 17:00 uhr daheim war und ich sehr kaputt von der Arbeit war (die Arbeit war Körperlich sehr anstrengend)
Nun habe ich gewechselt und dadurch auch mehr zeit fürs training.
Bin auch sehr motiviert, deshalb habe ich mich für ein 4-split entschieden.

[Zumbi von Palmares]

Am Plan ist aber zu erkennen, dass er schon etwas Erfahrung hat und sich n paar Gedanken gemacht hat!

@TE: Kannst ja trotzdem mal ein paar Daten von dir posten bitte!

Hi Bowa,

danke, habe mich sehr im net informiert.

Also bin 24, 183 cm groß, 87 kg schwer dank creatin und hartes training habe ich schonmal 102 kg gewogen.

Habe schon mal nach einem 4-split trainiert.

Was meinst du soll ich eine Schulterübung rausnehmen?

[Bowa]

Hi Bowa,

danke, habe mich sehr im net informiert.

Also bin 24, 183 cm groß, 87 kg schwer dank creatin und hartes training habe ich schonmal 102 kg gewogen.

Habe schon mal nach einem 4-split trainiert.

Was meinst du soll ich eine Schulterübung rausnehmen?

102 ist natürlich schonmal nen Wert auf 1,83m...

Trainierst du immer mit so hohem Volumen?
Sonst reicht vll als Einstieg auch erstmal wieder ein 3er Split?!

Ansonsten würd ich das Schulterziehen rausschmeißen, ist eh nicht grad Schulterfreundlich..