bankdrücken, Dips durcheinander?

**joek** · 05.01.2011, 16:58

Hallo,
mein aktueller Brust/schulter - Tag sieht so aus:

Dips
Fliegende
Schulterdrücken KH
Seitheben
Trizepsdrücken am Seil

Kann ich es nun so machen dass ich wenn ich nen Trainingspartner da habe Bankdrücken mache und wenn nicht eben Dips? Also ein bisschen durcheinander, oder ist das eher nicht zu empfehlen? Die Brust ist meine Schwachstelle, von daher sollte der Brusttag schon effektiv sein.

**Schnulle** · 05.01.2011, 17:10

du kannst doch bankdrücken auch ohne trainingspartner machen.
wenn du alleine bist steigst du entweder auf multipresse um oder machst KH-bankdrücken.

**joek** · 05.01.2011, 17:17

joa ich mach es allerdings lieber frei mit trainingspartner

fühle mich da sicherer. also mal dips, mal bankdrücken ist nicht so gut?

**Vfl Pittbull** · 05.01.2011, 17:19

Dein Training ist unausgewogen
du hast mit dips seitheben und schulterdrücken 3übung die die schulter voll belasten ,einen kleinen muskel
für die brust nur dips und fliegende also 2 Übungen für die "große"brust
nochmal überdenken

**joek** · 05.01.2011, 17:23

wie könnte man es denn sinnvoller gestalten? ich poste mal eben meinen ganzen tp.

te1:

Dips/Bankdrücken (?)
Fliegende
Schulterdrücken KH
Seitheben
Trizepsdrücken Seil

te2:

Kreuzheben
Latziehen
Lh-rudern
vorgebeugtes Seitheben
Scottcurls

te3:

Kniebeuge
Beinpresse
Beincurls
Wadenheben

**Vfl Pittbull** · 05.01.2011, 17:26

hmm vllt
dips3sätze
überkopfdrücken 3sätze
fliegende 3sätze
und nochmal 2 sätze seitheben in hohen wdh bereich also 12-15
und ne trizepsiso musst du wissen ob du die noch brauchst

**Schnulle** · 05.01.2011, 17:28

also "dips" ist eine super kombi-übung für brust-schulter-trizeps... allerdings nicht zu empfehlen um eine "isolierte" brustübung zu ersetzen. dann doch eher bankdrücken frei oder an der multipresse. kh-brustdrücken usw.... für die brust gibt es doch so viele schöne übungen.

ich würde den plan eher so gestalten:

bankdrücken frei (mit trainingspartner) oder kh-bankdrücken frei (ohne trainingspartnert) - 2-3 sätze
brustdrücken im sitzen oder butterfly - 2 sätze
Fliegende - 2 sätze
Schulterdrücken KH - 2 sätze
Seitheben - 2 sätze
dips - 2 sätze

die anderen tage sind ok...

**joek** · 05.01.2011, 17:31

wie wärs denn wenn ich den plan so lasse bis auf bankdrücken statt dips und die satzzahlen etwas ändere.
also:
bankdrücken 4 sätze
fliegende 3 sätze
schulterdrücken KH 2 sätze
seitheben 2 sätze

edit: oder wie wärs wenn ich das bankdrücken in 2 sätze flach und 2 sätze negativ aufteile?

**FaBe1991** · 05.01.2011, 18:39

Zitat von joek

wie wärs denn wenn ich den plan so lasse bis auf bankdrücken statt dips und die satzzahlen etwas ändere.
also:
bankdrücken 4 sätze
fliegende 3 sätze
schulterdrücken KH 2 sätze
seitheben 2 sätze

edit: oder wie wärs wenn ich das bankdrücken in 2 sätze flach und 2 sätze negativ aufteile?

meiner meinung nach braucht man da nciht so eine wissenschaft heraus zu machen.
ich selbst mag dips lieber als bankdrücken und mache z.z. nur dips und frontdrücken als drückübung für den oberkörper.
falls ich mich nicht voll ausgelastet fühle, schiebe ich noch 1-2sätze schräges bankdrücken hinterher.
dips+ kurzhantelschrägbankdrücken sollte völlig ausreichen.

erstmal bei den großen übungen steigern, bevor man so viel volumen und viele isos einbaut.

meine meinung.