3er Split von Wikifit

[DigitalTourist]

n´Abend Leute.

Hab letztens beim surfen im Netz folgenden 3er-Split auf wikifit.de aufgeschnappt.
Find ihn eigentlich nicht schlecht
Was haltet ihr davon? #popcorn



TE1:

<Brust>

Bankdrücken Schrägbank

3x 10,8,6

Bankdrücken Kurzhantel, flach

3x12,10,8

Cable crossover

3x16,12,10


<Bizeps>

Langhantelcurls

3x10,8,6

Konzentrationscurls

2x10,8

Curls am Kabel (tiefer Block)

3x16,12,10



TE2:

<Rücken>

Kreuzheben

3x10,8,6

Klimmzüge

2x12,12

Rudern am tiefen Block

3x12,10,8


<Trizeps>

Enges Bankdrücken

2x8,6

French-Press

2x10,8

Trizepsdrücken (Kabelzug)

3x12,10,8


TE3:

<Beine>

Kniebeugen

3x12,10,8

Beinpresse

2x 10,8,

Beinbeuger

2x8,6

Wadenheben stehend

2x 16,12

Wadenheben sitzend

1x20


<Schulter>

Schulterdrücken Langhantel

2x10,8

Seitheben Kurzhantel

2x10,10

Frontheben am Kabelzug

3x16,12,10

[TheWatcher]

Zu viele Arm-isos (davon brauchst du max eine pro Muskel, wenn überhaupt)!
Ansonsten ganz brauchbar.
Ich würde aber Trizeps - und Bizepstraining vertauschen. Es geht zwar auch in dieser Kombination, aber dann werden Trizeps/Bizeps 2 mal kurz hintereinander belastet und haben möglicherweise zu wenig Regeneration.

Achso: ich würd noch was für die Außenrotatoren und den Bauch reinnehmen.

[Ment1]

also ich find die aufteilung für ein müll

schon alleine am beintag welcher wohl der schwerste ist noch schultern mit reinzunehmen

würde an deiner stelle er nach dem prinzip push pull gehen und brust trizeps schulter und rücken bizeps machen und halt der beintag

denn wie gesagt zu viele isoübungen wenn du so machst von der aufteilung wie ich dir beschrieben hab dann brauchst eine iso selbst die wäre dann nichtmal wirklich nötig

würde dann nach dem schema trainieren

brust 2multigelenk und eine iso
schulter eine multigelen und eine iso
trizeps evtl eine iso

rücken sollte klar sein kreuzheben rudern und klimmzüge/Latzug
bizeps eine iso

beine 1 multigelenk 1 iso für beinbeuger und eine für den beinstrecker
waden eine iso

so sollte es ausreichen

[DigitalTourist]

Was meinst du mit Multigelenk ??

[roccat]

ich glaube mit "Multigelenk" meint er Verbundübungen bzw. Grundübungen, d.h. bei denen immer mehrere Gelenke beteiligt sind. Also BD, KH, KB, Dips usw.