Alpiii will sich vorstellen :-)

[Alpiii]

Hallo alle zusammen ich wollte mich auch mal kurz vorstellen,

Ich habe letztes Jahr im Juli angefangen zu Trainieren.

Angefangen habe ich an TG geräten mit einen sogenanten Transponder wo alles gespeichert ist.

Mein erster Plan bestand aus 2Sätzen a 25Wiederholungen mit geringem gewicht
nach 8Wochen folgte ein weiterer plan mit 4Sätzen a 12Wiederholungen aber mitlerweille hab ich den reiz an diesen geräten verloren und bin nun an die Freiengewichte gewechselt mach das nun seit ca 2Wochen und bin auf der suche nach einem anständigen Plan habe mich hier durch diverse Stickys gelesen und eine menge gegooglet so nun habe ich mir so einiges kopiert und heraus kam das bitte um bewertung des planes und meiner die bilder die leider nicht die besten sind

zu meinen Daten ich bin 25 jahre, 176cm groß, wiege zurzeit ca 88kg KFA: letzte messung vor 1woche im Studio leigt bei 15,1%


TE 1 : Brust / Schulter / Trizeps

Bankdrücken
Schrägbankdrücken KH
Dips
Military Press KH
Butterfly/Fliegende an der Maschine
Trizeps am Seilzug mit Dreiecksgriff und Tau
Seitheben KH


TE 2 : Rücken / Schulter / Bizeps

Kreuzheben
Klimmzüge weitergriff
vorgebeugtes Seitheben 1 armig / Butterfly Reverse
KH Rudern
enges Rudern sitzend am Seilzug
SZ Curls
Rückenisolator eng
KH Shruggs


TE 3 : Beine

Kniebeugen
Beinpresse
Wadenheben
Beincurls


Bauch mache ich bei jeder TE zwischen den Sätzen. mache bei allen übungen 3Sätze a 12 WDH

[kleinermann]

Hi Alpiii,

das Volumen deines Plans ist meiner Meinung nach viiieeellllll zu viiieeeelllll !!!
Desweiteren würde ich dir auch keinen 3er sondern einen 2er split Plan empfehlen !

Ich denke auch für dich wäre der WKM Plan sehr interessant !
Ich mache ihn auch und bin begeistert !
Studier doch mal den WKM Blog und mach dich darin etwas schlau.
Ist wirklich sehr zu empfehlen !


Grüße...

[Alpiii]

danke für die schnelle antwort bin für alles offen danke schön.

habe den WKM plan mal überflogen wenn ich ehrlich sein muss, ich habe bei diesem plan leider das gefühl zu wenig gemacht zu haben

da es sehr wenige übungen sind.

[bros]

Weniger ist manchmal mehr. Wenn du den dazugehörigen Text gelesen hast wirst du verstehen warum das ausreicht.

[Progressive]

dein kfa liegt jenseits der 20 oO

[Alpiii]

@bros ja habe nun angefangen denn WKM Blog mal zu lesen, mal sehen wie weit ich komme ist ja nun auch nicht mehr der neuste blog mit aber hat genug seiten hahaha

@Progressive hmm ja der liegt bei 15,1% wieso oO ??? bisschen genauer äussern wäre sehr nett

[lolzor]

@bros ja habe nun angefangen denn WKM Blog mal zu lesen, mal sehen wie weit ich komme ist ja nun auch nicht mehr der neuste blog mit aber hat genug seiten hahaha

@Progressive hmm ja der liegt bei 15,1% wieso oO ??? bisschen genauer äussern wäre sehr nett

Naja ein bisschen höher ist er glaub ich schon aber jenseits der 20 ist glaub ich übertrieben wie hast du ihn gemessen? Waage?

mfg

[Puaca]

Er meinte wohl das du niemals einen 15 KFA hast, sondern eher 20+x. Aber für die kurze Trainingszeit, finde ich deine Ergebnisse ziemlich ansehnlich!!

Kannst mal paar Kraftwerte posten?

[Alpiii]

achso so war das gemeint also ich selber habe ihn nicht gemessen, er wurde im studio von einer Fitnesstrainerin gemessen, mit einem Gerät Keine ahnung wie das heisst da wurden dann gewicht größe alter eingegeben und so ein pad auf den bizeps gelegt und dann spuckt der einen zettel aus mit den daten drauf und darauf steht 15.1 am anfang waren es 16.4 als ich anfing.

Kraftwerte welche sind den relevant ? sind ja viele übungen die ich mache gibt doch sicher so grund kraftwerte?? sorry ich bin einfach ein anfänger

[lolzor]

Er meinte wohl das du niemals einen 15 KFA hast, sondern eher 20+x. Aber für die kurze Trainingszeit, finde ich deine Ergebnisse ziemlich ansehnlich!!

Kannst mal paar Kraftwerte posten?

Inwiefern?
Du wusstest ja nicht wie er vorher ausgesehen hat oder etwa doch?
Also wie willst du das beurteilen ;D

mfg