Frage zu Ganzkörperplan

[MarcoS1990]

Hey liebe Sportsfreunde,
Ich würde gerne eure Meinung wissen um folgendes Thema:
Ganzkörpertraining mit folgenden Übungen:
Bankdrücken/ Dips
Kniebeugen/ Klimmzüge/ LH-Rudern
Frontdrücken stehend/ Seitheben
Frensh Press und Bizepscurls mit der SZ im Supersatz zum Schluss

Dieses Training mache ich 2x in der Woche, und 1x mache ich noch 15min Bauchtraining mit anschließendem 30min Cardio

Meine Frage wäre nun, da ich beim Training etwa 1,5 stunden brauche, ob es sinnvoller wäre den Supersatz am Ende rauszulassen und vlt auch Seitheben (is ja keine Grundübung) und stattdessen Kreuzheben noch mit einzubaun (hab ich früher schon im Training gemacht)

Noch paar Infos zu meiner Person: 20jahre, 72kg leicht
Kniebeugen mache ich zZ mit 4 sätzen 70-80kg
Bankdrücken so bei 65
Kreuzheben war ich auch so bei 80kg, is aber schon paar Monate her

Danke im Vorraus

[- Nemesis -]

Machst du denn alle Übungen in einem Training?
Wie sieht dein Satz und Wiederholungsschema aus?

Grüße,
- Nemesis -

[MarcoS1990]

Jo ich mache all diese Übungen an einem Trainingstag.
Is halt ein GK Training was bis etz außer Kreuzheben alle Grundübungen beinhaltet

Ich mach bei jeder Übung 3 sätze mit 10/8/6 wdh wobei ich mich bei jedem Satz leicht steiger
Kniebeugen mache ich allerdings 4-5 Sätze, wobei ich am anfang auch 10wdh mach und beim letzten satz 6

[Gral]

Wieso machst du nicht einen alternierenden GK Plan? Dann hättest du auch das Problem nicht, dass dir KH und KB in ein Training fallen. Wenn du sämtliche Grundübungen in ein Training packst, kann ich mir kaum vorstellen, dass du alle Übungen mit voller Intensität machen kannst

mach zwei TE

TE1:
Kreuzheben
Klimmzüge
Dips

TE2:
Kniebeuge
Bankdrücken
LH Rudern vorgebeugt

Wäre eine Möglichkeit nach WKM, ISOS sind eigentlich nicht nötig, würde ich aber wie folgt einbauen:

Dips und BD vertauschen und bei TE1 frenchpress und bei TE2 Biceps Curls

also so:

TE1
Kreuzheben
Klimmzüge
Bankdrücken
french Press

TE2
Kniebeuge
Dips
LH-Rudern vorgebeugt
Biceps Curls

Gruss

[- Nemesis -]

Ok,
also um mal auf deine Frage einzugehen:

Ich denke, dass dir dieser eine Supersatz sowieso nicht viel bringt, also kannst du ihn auch streichen. Du solltest auch überlegen Seitheben zu streichen.

Das Volumen von deinem Plan ist schon sehr hoch und ich denke nicht, dass du noch Kreuzheben reinnehmen solltest.
Kniebeugen und Kreuzheben in einer TE sind schon sehr fordernd. Es könnte dir schwer fallen dich noch auf die richtige Technik zu konzentrieren und die Verletzungsgefahr steigt.

Jetzt etwas allgemeiner

Frag dich bitte:
Gehst du Übungen eigentlich alle mit der richtigen Konzentration und Intensität an? (Mit Intensität meine ich nicht zwangsläufig Muskelversagen)
Kann mir das eigentlich nicht so recht vorstelle, da man nach 5 Sätzen schweren Kniebeugen schon recht platt sein sollte. Wer danach noch Klimmzüge, LH-Rudern (geht ja auch auf unteren Rücken, statisch Beine), Frontdrücken (Beine stabilisieren), Seitheben, Supersätze für die Arme, 15 min Bauchtraining und 30 Minuten Cardio macht und dann noch überlegt Kreuzheben in den Plan aufzunehmen, der kann weder Fokus noch Intensität gebracht haben.

Ich würde dir vorschlagen, deinen Plan auf zwei TE aufzuteilen und diese 2 - 3 mal die Woche zu trainieren.
Mein Vorschlag orientiert sich ganz nah an deinem, und alle Übungen (außer Seitheben) bleiben drin:

TE1
Bankdrücken im Wechsel mit Dips
LH-Rudern
Kniebeugen
Frensh Press und Bizepscurls mit der SZ im Supersatz
+ leichtes Cardio

TE2
Frontdrücken
Klimmzüge
Kreuzheben
Eine Übung schweres Bauchtraining, z.B. Beinheben
+ leichtes Cardio

Es sieht nach wenig aus, aber führe diese Übungen mit der erforderlichen Konzentration und Intensität (noch mal: was nicht zwangsläufig Muskelversagen heißt) aus und es sollte anstrengend genug werden!
15 min ist übrigens eine seltsame Angabe für Bauchtraining. Auch hier lohnt es sich eher, sich auf wenige schwere Sätze zu konzentrieren. Führst du Kniebeugen und Kreuzheben mit der richtigen Technik und Körperspannung aus, sollte dein Bauch dabei sogar schon genug abbekommen.
Beim Cardio solltest du es nicht übertreiben und für richtiges Ausdauertraining lieber einen extra Tag reservieren.

Viele Grüße,
- Nemesis -

[- Nemesis -]

Hahaha... lol....

Wir gehen hier schon alle in die selbe Schulklasse, oder? :-D

[Gral]

chch sieht so aus scheint so als ob wir gute Lehrer gehabt haben hier im Forum