Muskelkater

[Karalus87]

Hallo an alle,

Wie der Titel schon verrät, dreht sich meine Frage um Muskelkater.
Ich trainiere schon etwa seit 4 Jahren relativ regelmäßig und hab schon immer Probleme mit BRUSTmuskelkater. Die anderen Muskelgruppen "verhalten" sich in aller Regel normal, was sich in ein-/zweimaligen Muskelkater nach langen Pausen äußert. Danach hab ich keinen starken Muskelkater mehr bei den Gruppen (Ausnahme: Intensitäts/-Übungswechsel).
Bei der Brust verhält sich dies jedoch ziemlich komisch. Ich hab JEDE Woche relativ starken Muskelkater, welcher zum Teil über 5/6 Tage geht. Das finde ich nicht wirklich normal. Dabei hab ich schon ne ganze Menge ausprobiert. Von...2mal die woche trainieren, 1mal die Woche trainieren, mal paar Wochen aussetzten bis hin zu unterschiedlichen Intensitätsstufen (wenig/viel Sätze, wenig/viel Übungen, Ausdauer-/Maximalkrafttraining).
Was noch anzumerken ist, dass ich von der Stärke her nicht schlecht auf der Brust bin, aber vom Aussehen her eher ner Hühnerbrust gleiche. Der Rest des Bodys ist ziemlich massiv und durchaus definiert.

Woran kann das mein kleines Brustdefizit liegen? Ne Idee?

[ArminvonGemeinde]

trainier ganz normal einmal die woche brust und vielleicht zusätzlich an einem freien tag liegestütze...... mir hats geholfen.. machte immer liegestütze im bett (gibt nach und ist ein anderer reiz als auf dem harten boden).. hab immer so 5*50 gemacht.. und beim brusttraining nur 2 übugen, jeweils nur 2 sätze, dafür hammer intensiv.. eine druckübung und eine übung ala butterfly.. probiers einfach mal aus...

[Karalus87]

nachdem ich mal bisschen rumgelesen habe, werde ich vll mal die fliegenden übungen für 2/3 wochen weglassen und schauen ob es vll damit was zu tun hat. würde mich dann 2 tage nach dem training einfach mal intensiver dehnen.

@armin...ja das klingt auch mal nach nem versuch

[roccat]

aber Dehnen ist doch eher kontraproduktiv für Muskelkater?!

[1to1 Bodybuilder]

aber Dehnen ist doch eher kontraproduktiv für Muskelkater?!

Dehnen hat auf Muskelkater keinen Einfluss... Da müsste man mir erst mal ne Studie vorlegen.

Ich hab immer im Trizeps Muskelkater. Da reichen bereits 2 harte Iso-Sätze... Somit mache ich nur wenige Sätze, bleibe bei der Übung bis sich der Muskel daran gewöhnt hat.
Könntest du ganz einfach auch so machen...

Ich trainierte die Brust die ersten 2-3 Jahre fast auschliesslich 2-3 x / Woche 3 Sätze die gleiche Übung und fertig... Nach ca. 3 Monate Übung gewechslet... fertig. Hat wunderbar hingehauen.

[- Nemesis -]

Dehnen hat auf Muskelkater keinen Einfluss... Da müsste man mir erst mal ne Studie vorlegen.

Um diese Aussage einfach noch mal zu bestätigen:
http://www.bmj.com/content/325/7362/468.full
http://www.dshs-koeln.de/imb/Individ...rTrain_ger.PDF

Wie sieht denn dein Trainingsplan aus? Vielleicht machst du zuviel für die Brust?

Viele Grüße,
- Nemesis -

[Karalus87]

@nemesis

mein durchschnittstraining für die brust sieht in etwa so aus:

-1*LH Drücken (flach/schräg/negativ)
-1*KH Drücken (flach/schräg/negativ)
-1*KH Fliegende (flach/schräg/negativ)
-Kabel Cross oder Dips

das trainiere ich meistens einmal die woche und immer jeweils 3/4 Sätze zu 6-15 WH (beim Drücken natürlich weniger WH als bei den fliegenden). bis zum muskelversagen gehe ich meistens nur beim letzten satz der jeweiligen übung und lass mir von meinem trainingspartner helfen.
ergänzende techniken können auch sein...reduktionssätze, pausensätze und pyramidentraining.

[Zecio]

Und wieviele Sätze pro Übung?! Gehe mal von 3 aus, was in Summe dann 12 Sätze für die Brust wären, da brauchst du dich net wundern

Aber da ich davon ausgeh das du das für Rücken auch so machst und warscheinlich Arm Isos ist es komisch das es nur dir Brust betrifft. Klingt dann nach falscher Ausführung im Rückenbereich.

[Slater1]

@nemesis

mein durchschnittstraining für die brust sieht in etwa so aus:

-1*LH Drücken (flach/schräg/negativ)
-1*KH Drücken (flach/schräg/negativ)
-1*KH Fliegende (flach/schräg/negativ)
-Kabel Cross oder Dips

das trainiere ich meistens einmal die woche und immer jeweils 3/4 Sätze zu 6-15 WH (beim Drücken natürlich weniger WH als bei den fliegenden). bis zum muskelversagen gehe ich meistens nur beim letzten satz der jeweiligen übung und lass mir von meinem trainingspartner helfen.
ergänzende techniken können auch sein...reduktionssätze, pausensätze und pyramidentraining.

Viel zu viel.
Reduzier auf max. zwei Übungen (wobei eine zumindest Bankdrücken oder Dips sein sollte) und versuch die nun überschüssige Intensität in die beiden Übungen reinzutun.

[Karalus87]

wie wäre es wenn ich... entweder einmal 9 sätze + paar liegestützeinheiten an nem anderen tag mache...oder 2 tage für 6 sätze trainiere?

rücken hab ich eigtl ne sehr gute ausführung (von versch. fitnesstrainiern bestätigt) und trainiere mit etwa dem gleichen volumen.