Neu überarbeiteter EP mit Fragen zu Sups

[~~fightnight~~]

So habe nun mal meinen EP neu gestaltet und nun seit dem 2. Tag angewandt.



Frühstück Nr. 1 (6 Uhr)
5 g Creatin in Wasser
100 g Haferflocken
1 Banane
500 ml Buttermilch

Frühstück Nr. 2 (9 Uhr)
3 Scheiben Vollkornbrot mit Schinken
2 Eier
1 Orange/Apfel/Gurke

Mittagessen (12:30Uhr)
Thunfisch aus der Dose
Fleisch
Kartoffeln
Nudeln
Apfersaftschorle

Vor dem Training (15:45 Uhr)
2 Bananen
5 g Creatin in Wasser

Nach dem Training (18 Uhr)
1 Banane
500 ml Buttermilch
5 g Creatin in Wasser
30-40 g Whey und Dextrose

Vor/Nach dem Abendessen
Dose/Packung Nüsse

Abendessen (20 Uhr)
Salat
Fleisch
Nudeln
Wasser

Vor dem Schlafen gehen (22-23 Uhr)
125-250 g Magerquark





So nun zu der Frage...

Im Bereich Whey und Dextro... welches Whey würdet ihr denn empfehlen und Dectro langt doch der übliche Traubenzucker aus dem Supermarkt, liege ich da richtig...


Creatin habe ich noch von BMS daheim liegen, also normales Monohydrat, leider ist dieses 2009 abgelaufen, könntet ihr mir auch hier ein qualitativ gutes empfehlen

[gaggeis]

So habe nun mal meinen EP neu gestaltet und nun seit dem 2. Tag angewandt.



Frühstück Nr. 1 (6 Uhr)
5 g Creatin in Wasser
100 g Haferflocken
1 Banane
500 ml Buttermilch

Frühstück Nr. 2 (9 Uhr)
3 Scheiben Vollkornbrot mit Schinken
2 Eier
1 Orange/Apfel/Gurke

Mittagessen (12:30Uhr)
Thunfisch aus der Dose
Fleisch
Kartoffeln
Nudeln
Apfersaftschorle

Vor dem Training (15:45 Uhr)
2 Bananen
5 g Creatin in Wasser

Nach dem Training (18 Uhr)
1 Banane
500 ml Buttermilch
5 g Creatin in Wasser
30-40 g Whey und Dextrose

Vor/Nach dem Abendessen
Dose/Packung Nüsse

Abendessen (20 Uhr)
Salat
Fleisch
Nudeln
Wasser

Vor dem Schlafen gehen (22-23 Uhr)
125-250 g Magerquark





So nun zu der Frage...

Im Bereich Whey und Dextro... welches Whey würdet ihr denn empfehlen und Dectro langt doch der übliche Traubenzucker aus dem Supermarkt, liege ich da richtig...


Creatin habe ich noch von BMS daheim liegen, also normales Monohydrat, leider ist dieses 2009 abgelaufen, könntet ihr mir auch hier ein qualitativ gutes empfehlen

Ohne körperdaten ist es schwierig ein passendes urteil zu fällen.
Dextrose bekommst du in jedem supermarkt und bei den wheyempfehlungen gibt es gerade einen thead im suppbereich.
Creatin ist dann zu empfehlen sofern die beizeichnung "creapure" vorhanden ist.
PS: beim pwo solltest du die buttermilch weglassen.Ist aber kein muss.