Dosierung der Sups...

**~~fightnight~~** · 13.01.2011, 13:43

Kurze Frage...

Habe mir nun vorgenommen als Creatin das Weider Creapure Creatin und als Protein das Weider Premium Whey anzuschaffen und natürlich den normalen Traubenzucker aus dem Supermarkt...

Wieviel Traubenzucker soll ich in meinen Shake nacgh dem Training neben den 30-40 g Whey hinzugeben?

Einen Löffel? Zwei Löffel?

Daten stehen im Profil und den EP konnte ich vor kurzem posten... Danke

**Lacrima Mosa Est** · 13.01.2011, 13:47

ich nehm direkt nachem training ca 100 gramm traubenzucker mit 5-10 gramm creatin in wasser, dann daheim 50 gramm wehy protein mit milch

nimm halt jeden morgen 5 gramm creatin und nachem training 5 gramm mit ca 50-80 gramm traubenzucker aber kommt auch drauf an wieviel du vertraegst ohne bauchschmerzen zu bekommen

**Elm1983** · 13.01.2011, 13:54

ich nehme 40g dextro bei 79kg dazu noch paar reiswffeln. 100g find ich sehr viel aber kommt wie gesagt immer auf das Gewicht und die Verträglichkeit an.

Creatin Morgens 5g und an Trainingstagen vor und nach dem Training 5g

**gaggeis** · 13.01.2011, 13:55

Zitat von ~~fightnight~~

Kurze Frage...

Habe mir nun vorgenommen als Creatin das Weider Creapure Creatin und als Protein das Weider Premium Whey anzuschaffen und natürlich den normalen Traubenzucker aus dem Supermarkt...

Wieviel Traubenzucker soll ich in meinen Shake nacgh dem Training neben den 30-40 g Whey hinzugeben?

Einen Löffel? Zwei Löffel?

Daten stehen im Profil und den EP konnte ich vor kurzem posten... Danke

Absolut davon abhängig wie lange dein training war , welche muskelgruppe du trainiert hast und wie dein essen vor und nach dem training ist.
0,3-0,5 g/kg reicht normalerweise aus.
PS: solche standartfragen sind mit eigeninitiative und suchfunktion sehr einfach selbst zu beantworten.
Wir haben sooo viele threads mit diesen fragen.