Kaum Erfolge

[Shorty99]

Moin Moin,

Ein paar Grunddaten erstmal :

Ich bin 1.86 m, wiege 73 Kg, bin 18 Jahre alt und trainiere seit gut 1 1/2 Jahren.
Habe seitdem leichte Fortschritte gemacht, allerdings nicht annährend die gewünschten. ( Beginn des Trainings vor 1.5 Jahren 71 KG )

Mein Problem ist, dass ich kaum Muskelzunahme habe.
Ich esse genug und ausgewogen ( da bin ich mir ziehmlich sicher, da ich mit einem Kumpel, der Ernährungswissenschaften studiert ) gesprochen habe.

Hauptporblem ist die Brust, welche fast gar nicht wächst im vergleich zu den anderen Bereichen.

Nun meine Frage, ich denke mal es liegt am Training oder einer echt schlechten Verandlagung.

Mein Trainingsplan sieht wie folgt aus :

Jeweils einmal die woche Brust/Bauch ; Schulter ; Arme/Bauch ; Rücken/Beine ; Schwimmtraining ( auf Kraft & Innerlicher Ausgleich )

Alles auf 6-8 Wdh und Große Bereiche 12 Sätze ( Brust/Schulter/Rücken/Beine ) Arme und Bauch bei 9 Sätzen

Frage 1 : Sollte ich die Wdh oder Satzzahl ändern ? ( reine Massezunahme )
2: Welche Übungen bringen bei der Brust den besten Erfolg um Volumen zu
erreichen ?
3: Gibt es ordentliche Mittel die mich dort Unterstützen könnten, die
offensichtliche Resultate erzielen ?

MfG

Shorty99

Danke für Antworten
Resultate bewirken ?

[sheepocado]

seh ich das so richtig: 5x die Woche Sport, davon 4x Kraft und 1x Schwimmen? Hast du ab und zu zwischendurch mal eine Woche Pause gemacht? Welche Brustübung machst du?

[Domasch18]

Hast du einen Ernährungsplan? Wenn nicht schonmal ausgerechnet wieviel Kcal du im schnitt so zu dir nimmst?

Evtl versuchst auch mal nen anderen Plan 4er Split hört sich noch zu früh an!

Warum hast du Rücken und Beine an einem Tag ? O.o

Besser essen und/oder ein anderer Trainingsplan sollten zum gewünschten Ergebnis führen!

[harry2210]

hallo


versuche mal den wkm-plan
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258
also mir hat er sehr geholfen
seit ich den trainiere gehts vorwärts

grüße harald

[pmx-berlin]

Ernährungswissenschaften studiert

Beim Training ordentlich reinhauen, Grundübungen und mehr essen - fertig.

[adevil]

Sorry bei 73kg isst du eben nicht genug, wenn du Masse aufbauen willst. Ich bin fast genauso groß (1,85m) und 73kg sind da schon verdammt schmal. Wie viel kcal sind es bei dir pro Tag?

Lass dir mal zeigen, was so ein Ernie im Studium lernt. Da wirst du merken, dass das wenig bis gar nichts mit Muskelaufbau zu tun hat.

[lolzor]

Es liegt an der Ernährung du isst zuwenig 100%ig

[Darkstorm]

Sorry bei 73kg isst du eben nicht genug, wenn du Masse aufbauen willst. Ich bin fast genauso groß (1,85m) und 73kg sind da schon verdammt schmal. Wie viel kcal sind es bei dir pro Tag?

Lass dir mal zeigen, was so ein Ernie im Studium lernt. Da wirst du merken, dass das wenig bis gar nichts mit Muskelaufbau zu tun hat.

kann ich bestätigen.
wenn hier schon so tolle stickies im forum vorhanden sind, würd ich mich dort gut einlesen und die erfolge kommen dann von alleine

bezg ernährung:
-beispiel:
ICH:
bevor ich jemals trainiert habe - also ohne jegliche grundbasis
pro tag 2000kcal waren mein max (!!!), ansonsten habe ich zugenommen.
bei 90kg auf 182cm (damals)

KUMPEL:
auch er ohne jegliche trainingserfahrung & sonstige betätigungen
pro tag locker 3000kcal ohne zuzunehmen, kfa ~11%
bei 70kg auf 179cm

auf den ersten blick mag es ein nachteil sein, leicht an Gewicht anzusetzen. Mittlerweile bin ich jedoch saufroh und konnte sogar ohne Zusatz von Proteinpulver ordentlich aufbauen bei relativ wenig kcal.

Also ich kenn sogar Leute die noch n schlimmeren Stoffwechsel haben wie der meines Kumpels. Das Essen kann schon ein krass limitierender Faktor sein, in beiden Extremen.
Ich muss dafür halt Diäten und werd wahrscheinlich nach meiner härtesten Diät (~1.1.2011 bis 1.07.2011) mich mein Leben lang nach AD ernähren, mit KH-Bomben an Trainingstagen.
Aber das ist eine andere Geschichte und dort bin ich dann auch sehr dankbar für die Meinungen anderer erfahrener User...

[TheRealOpi]

Du bist 18....
Trainierst 4-5 mal die Woche...

Du wirstn Stoffwechsel wie ein junger Bulle haben.
Rechne mal deine kalorien aus und hau mal 1000kcal drauf oder so (anständige natürlich). Nach 1,5 Jahren nur 2 Kilo Zuwachs... Das hätte dir echt früher auffallen können