2er 2x Aufteilung

[django01]

Mache meinen 2er spitt 2mal die Woche

Ziel : Masseaufbau
Push / Pull

TE1 PUSH
Bankdrücken 3x6-8
Dips 3x 10-12 / Schrägbankdrücken 3x 10-12

Military Press 3x 10 /

Kniebeuge 3x 10-14
Beinstrecker 2x 12-16

TE2 PULL

Kreuzheben 3x 6-10
Klimmzüge 3x 8-10 ( wenn ich nicht die gewünschte wdh pro satz erreiche mache ich mehere Sätze bis ich auf ca 25 wdh komme , wechsle das aber jede TE ab mit Breit Obergriff Eng Untergriff )
LH rudern vorgebeugt 3x 10-12

So nun hab vor das so zu gestalten

Tag 1 . TE1
Tag 2 . TE2
Tag 3 . Pause
Tag 4 . Pause
Tag 5 . TE1
Tag 6 . TE2
.......
od sollte ich lieber

Tag 1 . TE1
Tag 2 . Pause
Tag 3 . TE2
Tag 4 . Pause
Tag 5 . Pause
Tag 6 . TE1
Tag 7 . Pause
Tag 8 . TE2
und immer nach diesem schema weiter

bitte um kritik

[reemix]

bei T2 kannste noch Seitheben vorgebeut einbauen und bei T1 Wadenheben
und zwischen den Te's einen Tag pause!