Obst ungesund -> Fruchtzucker?

[Neelia]

Äh gut...

Hier die Bilder und in "klein"

[Kinzi]

Absolut...

Absolut richtig ! Ohne Bilder geht fast nichts hier ^^ ;P xD


Ah ein tattoo dass sich komplett um den rücken schlängelt...ein augenschmaus ^^
aber nun gut...back to topic...

ich bin auch der ansicht, dass es keine 8% sind...das sind bei männlichen sportlern schon seehr wenig, aber bei frauen ist das noch schwerer zu erreichen.
iwo musst du dich entweder verrechnet haben bzw vermessen haben... hmmm...
aber das mit 24% was die waage meint ist auf jeden fall komplett schwachsinn xD


und zu deiner frage was GK bedeutet --> ganzkörpertraining.
ein 5er split ist nicht unbedingt empfehlenswert und vorteilhaft, ...
da sowas wie schon angedeutet eher für sportler auf stoff geeignet ist.

damit haben wir nunmal leider wieder einen "trainer" geoutet, ...der absolut keinen plan hat. sorry. besprech mit ihm wenn du schon splitten willst einen 2er...allerhöchstens einen 3.er!

[H_D]

ist das ein "hausfrauen"-plan mit >50 wdh. um "bloß nicht zu muskulös zu werden"?

[Neelia]

Hi Kinzi,
Gut Erfasst aber solang man nicht erkennt was es ist
Bald kommt noch der Arm dran.

Auf was würdest du den KFA schätzen?
Naja den fragen brauch ich dann anscheinend nicht,da er mit mir dann wieder an das Terminal geht und da wieder nur drauf rum tippt

Werd mich mal belesen und dann selber was zusammen stellen.
Vielleicht bekomm ich es hin.

Ist es ein realistisches Ziel bis Mitte des Jahres etwas athletischer aus zu sehen?

H_D wen meinst du?

Bin für jeden Tipp dankbar aber bitte mit kurzer Erläuterung

[Kinzi]

Hi Kinzi,
Gut Erfasst aber solang man nicht erkennt was es ist
Bald kommt noch der Arm dran.

Auf was würdest du den KFA schätzen?
Naja den fragen brauch ich dann anscheinend nicht,da er mit mir dann wieder an das Terminal geht und da wieder nur drauf rum tippt

Werd mich mal belesen und dann selber was zusammen stellen.
Vielleicht bekomm ich es hin.

Ist es ein realistisches Ziel bis Mitte des Jahres etwas athletischer aus zu sehen?

H_D wen meinst du?

Bin für jeden Tipp dankbar aber bitte mit kurzer Erläuterung

dann mach mal in offtopic einen thread auf und poste deine tatoos ;P ^^
und nein, ... wenn es noch aktuell ist, dann trainierst du im mcfit ?
die trainer sind definitiv inkompetent
les dir die wichtig sticky bei "klassischem training" durch, dort wirst du schnell auf wkm oder nen anderen "sinnvollen split" kommen

und es ist auf jeden fall ein realistisches zeil bis mitte des jahres eine optische veränderung hinsichtlich des KFA zu erreichen.
stichwort richtige ernährung aber keine FDH-diät, welche wie es scheint du bisher gemacht hast :P

an die körperfettschätzung wage ich mich bei dir aber nicht, sorry...
es ist schon schwer genug bei männlichen sportlern zu schätzen, obwohl man das hier viel öfters als vergleich sieht und "üben kann"...aber bei frauen ist das gleich was anderes... frauen haben einen allg. höheren kfa aufgrund der menstruation (wenn ich das richtig im kopf hab). daher soll das schätzen bitte jemand anderes übernehmen...

und H_D meint ob dein bisheriger 5-er split, von deinem trainer, ein über 50-wdh-plan ist, ... um als frau ja keine muskeln aufzubauen -.-
was unsinn ist...

[Neelia]

Hehehe dann hätte ich die ja dran lassen können

Ja bin noch bei mc fit,da kann ich wenigstens machen was ich will

Wenn ich Hunger habe esse ich und anstatt Pizza und ofenkäse gibt es jetzt Gemüse und Fleisch

Man soll ja unter dem kalorienverbrauch am Tag liegen um was zu bewirken habe ich zumindest im Buch gelesen,hab "metabole Diät".
Da ich aber nicht wie viele von euch auf Wettkämpfe gehe,versuche ich nur die Ernährung um zustellen und Sport zu treiben.

Na ich hoffe nicht das er mir deswegen dazu geraten hat,möchte ja Muskeln aufbauen. Mir geht's ja nicht darum das die Waage weniger anzeigt sondern meine Silhouette besser zum Vorschein kommt.
Und wenn ich dann 70kg Wiege

[H_D]

poste doch mal deinen tp mit übungen und satzzahl.
machst du cardio/hiit?

[Kinzi]

auf die waage nehmen hier die meisten keine rücksicht
der spiegel ist das maß

aber wie H_D meint....schreib mal deinen trainingsplan hier rein
in der hoffnung, dass er nicht zu schlecht ist und du dann deswegen verspottet wirst... :P
aber bei McFit... ich erwarte ungutes

[Neelia]

Der 5er Split sah so aus jeweils 3 Sätze mit 8-12 Wiederholungen:

Brust:

Brustpresse
KH Schrägbankdrücken
Fliegende
Butterfly

Bauch gerade

Rücken:
Klimmzugmaschine
Rudern sitz. am K-Zug
Rudermaschine
einarmiges KH-Rudern

Bauch schräg

Beine + unterer Rücken:
Ausfallschritt
Beinpresse
Beinstrecker
Beinbeuger
Rückenstrecker

Schulter:
Schulterpresse
KH-Schulterdrücken
KH-Seitheben
Butterfly Reverse

Und am 5. Tag Bizeps, Trizeps:
Hammercurls im Stehen
Kurzhantelbizepscurls

Trizepsmaschine
Kickbacks


So wurde mir das in die Hand gedrückt

Muss aber dazu sagen das ich es berufsbedingt nur Abends schaffe und da sind die gängigen Geräte laufend besetzt

Cardio mach ich jeden Tag bisher ne Stunde Crosstrainer.

Ich denke ihr habt einige Verbesserungsvorschläge

[Kinzi]

Wenn bis heute abend noch keiner was gesagt hat dann werd ichs machen, aber am handy ist mir.des jetzt zu aufwändig. Ansätze im plan sind ganz okay, aber dinge wie der split und die übungsanzahletc. Sind verbesserungsmöglich. ...