22jahre, 198cm, 110kg - diverse fragen und "logbuch" ;)

[gragru]

Hi!

Kurz mal ein paar Infos zu mir: Ich habe mit 17 Jahren angefangen intensiv Kraftsport (insbesondere Kraftdreikampf) zu trainieren und dies bis ich 20 jahre alt war gemacht. Nach einem erfolgreichem Studium und einem guten Jobangebot musste ich in eine neue Stadt umziehen. Leider wurde dadurch mein Training extremst eingeschränkt, da der Job sehr zeitintensiv ist/war und ich mich mehr auf meine Karriere fokusiert habe.

Über die letzten 2 jahre habe ich daher einige Kilo zugenommen, jedoch m.A. relativ wenig Muskelmasse verloren... Zu meinen Hochzeiten war ich zwar auch nie wirklich schlank, jedoch weitaus mehr durchtrainiert und bei max 101kg.

Ich habe jetzt vor wieder intensiv zu trainieren - jedoch nicht wieder an Wettkämpfen im Kraftdreikampf mitzuwirken, sondern eher einfach durchtrainiert zu werden.

Da ich mich damals auch nie wirklich mit Diäten ausgesetzt habe, habe ich mich jetzt mal ordentlich hier im Forum durchgelesen Vielen Dank an diese tollen Stickys etc.!

Nun habe ich jedoch noch ein paar Fragen:

* Lohnt sich für mich eine Anabole Diät gleich zu beginn?
* Fatburner ja/nein? - ich war bisher immer eher gegen supplements in dieser Richtung
* Zuerst viel Cardio um den Speck loszuwerden bevor das richtige Krafttraining beginnt?


Trainingsplan bin ich gerade am ausarbeiten - habe jedoch meinen alten als Vorlage mit dem ich eig. immer sehr zufrieden war.

Ich danke euch jetzt schonmal für Tipps u.ä.

Mfg

[Eisenkerker]

* Lohnt sich für mich eine Anabole Diät gleich zu beginn?

Du willst abnehmen, also lohnt sich im allgemeinen ein kaloriendefizit. ob du das nun mit der anabolen diät oder einer anderen machen möchtest, bleibt dir überlassen.

versuch diese doch einfach, wenn du mit dem essen klarkommst und sie gerne machen möchtest.

* Fatburner ja/nein? - ich war bisher immer eher gegen supplements in dieser Richtung

nein

* Zuerst viel Cardio um den Speck loszuwerden bevor das richtige Krafttraining beginnt?

nein

[Drehmoment]

von mir auch 3xnein

[gragru]

vielen dank schonmal für die antworten!

von mir auch 3xnein

kannst du vllcht näher drauf eingehen wieso du auf punkt eins ein nein antworten würdest?! Bei den anderen beiden Punkten kann ichs verstehen.

Mir fehlt leider in den stickys eine erklärung wann welche diät eingesetzt werden sollte.
Welche Diät würdet ihr mir vorschlagen? Ich lese die ganze Zeit das die AD eben dadurch vorteilhaft ist, weil man eben wenig bis keine muskelmasse verliert - oder habe ich da etwas falsch verstanden?

Mfg

[muhkuh23]

Wüsste nicht was gegen eine AD spricht. Ob sie nötig ist kann ich nicht beurteilen aber wieso nicht. Habe meine vor kurzem auch begonnen und meine Freundinn macht auch mit. Zwar sind ihr im gegensatz zu mir die Muckies egal aber abnehmen tut sie damit auch besser als die anderen diäten die sie probiert hat.

[gragru]

Hi!

Also ich hab mich jetzt nochmals mehr durchgelesen und hätte noch ein paar fragen.

Zzt bin ich in der Eingewöhnungswoche ohne Kaloriendefizit um meinen Körper auf die AD einzustellen. Den EP poste ich heute Abend wenn ich wieder @ home bin.

Wie genau sollte nun die aufteilung zwischen Fett,Eiweiß und KH sein?
Nach vielen Posts hier im Forum würde ich jetzt auf 55-60% Fett, 30-35% EW und <2% KH verteilen. Nur was genaues habe ich bisher nicht dazu gelesen.

Außerdem habe ich mir ein paar EP genauer angeschaut und bin etwas verwundert. Teilweise lese ich zum Frühstück 4-6 Eier,Speck etc etc... Das diese gute EW lieferanten sind ist klar - aber wie schauts
bzgl. Cholesterin aus? Mir ist klar das dieses auch nur durch die Insulinproduktion erhöht wird - aber diese ist ja nicht bei 0.

Bei vielen EP habe ich auch gelesen das Eiweißshakes getrunken werden - könnt ihr mir da einen guten empfehlen? Würde diesen jedoch gerne mit Milch trinken - aber durch den "hohen" KH anteil bräuchte ich dafür eine alternative. Sollte ich außerdem andere Supplements zu mir nehmen?(Magnesium,Vitamine,etc...)

Mein größtes Problem ist bisher wahrscheinlich das erreichen meiner kCal. Ich gehe zzt von einem kCal Wert von 3500 aus und würde diesen ab nächster Woche auf 3000 runtersetzen. Habt ihr evtl. Tipps
wie ich bei den Mahlzeiten "gute kCal" Mahlzeiten kochen kann?

Das wars fürs erste
Vielen dank jetzt schon mal für die bisherigen antworten und freue mich auf neue Kommentare

Mfg