KB und KH Check!

[Hanzz]

Moinsen.

Ich bin nun bei KH sowie KB bei 60kg angelangt und bevor ich mir durch falsche Ausführungen alles kaputt mache, wollte ich euch mal den Vorgang kontrollieren lassen. Ja, beim KH trage ich MTB-Protektoren, ich habe schon genügend Blutergüsse und Narben an Schienbeinen und Knien. Bei den KB sieht es so aus, als ob die Knie weit über die Zehen ragten, doch das liegt an der Perspektive. In Wirklichkeit kommen sie nur leicht darüber hinaus.

Es wird manchmal gesagt, dass man bei den KB die Aufwärtsbewegung mit dem Oberkörper einleiten soll, doch kann ich mir nicht so recht vorstellen, wie. Kann mir das einer erklären? Nebenbei: der Quadrizeps scheint einen durch MTB bedingten Vorsprung zu haben, denn diesen spüre ich ums Verrecken nicht. Sofort nach den Übungen dagegen verspüre ich ein starkes Ziehen in den Beinbeugern. Muskelkater kann das doch keiner sein .

Damit niemand mein Gestöhne ertragen muss, habe ich gute Musik drübergelegt:

http://www.youtube.com/watch?v=NzFUCPNswsY

Daten:
18J alt, seit 2 Monaten dabei, 61.5kg (seit Anfang etwa 2kg zugelegt)
KH 60kg, 3x7 WDH
KB 60kg, 3x7
BD 40kg, 3x7
LH-Rudern 40kg, OK fast parallel zum Boden, 3x8
MP 30kg, 3x7-8

Eine weitere Frage: Ersetzen stiff leg deadlifts das normale KH vollständig? Letzteres liegt mir nämlich nicht so recht und sporadische Knieschmerzen verschafft es mir auch noch.

[Ibanez92]

trainierst du in ner badehose ?

[Hanzz]

Ganz vergessen zu erwähnen: Jegliche Kommentare bezüglich meines Aussehens/meiner Innenausstattung könnt ihr euch verkneifen.

Ja, ich trainiere im Bermuda, da dieser leicht ist und einen großen Bewegungsfreiraum zulässt.

[lolzor]

Ganz vergessen zu erwähnen: Jegliche Kommentare bezüglich meines Aussehens/meiner Innenausstattung könnt ihr euch verkneifen.

Ja, ich trainiere im Bermuda, da dieser leicht ist und einen großen Bewegungsfreiraum zulässt.

Ist ja auch nichts gegen Einzuwänden

[Ibanez92]

Ist ja auch nichts gegen Einzuwänden

war auch reines interesse


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mal zum video:
also seh ich das richtig du setzt die hantel beim KH nicht ab?
würd ich schon machen.

eine seitliche aufnahme wäre vielleicht etwas besser zu beurteilen

[Hanzz]

Richtig, ich setze sie mangels Matte nicht ab. Holzdielen sind nun mal kein dankbarer Boden. (Wenn wir schon dabei sind: Welche lassen sich überhaupt empfehlen?) Sobald ich welche habe, kommen auch mal die 15er Scheiben zum Einsatz und dann werde ich die Hantel auch absetzen. Mit den 10ern muss ich für meinen Geschmack zu tief runter.

Jo, am Donnerstag kann ich ein weiteres Video posten. Ich hatte für dieses die Frontperspektive gewählt, weil ich den Verdacht (resultierend aus oben genannten sporadischen Knieschmerzen) habe/hatte, dass das rechte Knie nicht stabil ist, sondern hin und wieder zu weit nach aussen wandert.

Wie sieht es denn mit den KB aus?

[Ibanez92]

soweit ich das beurteilen kann sind beide ausführungen ganz gut also immer gerader rücken..

mit dem absetzen beim kh würde ich dann halt ggf. sobald es geht ändern und versuch die stange möglichst senkrecht runter zu bewegen. manchmal hast du so eine leichte kurve bei den knien drin. dann muss der ***** weiter raus gestreckt werden.

würde noch auf paar andere meinungen warten

[Hanzz]

Nun? Weitere Meinungen?

[Progressive]

is im allgemeinen find ich ganz ok, bin aber kein profi

Aber allein schon weil du a perfect circle hörst mag ich dich
Nächstes Jahr ist Tool oder A perfect Circle am Ring ^.^

[Mark83]

bei den Kniebeugen kannst du ruhig etwas tiefer gehen und bei beiden Übungen schieben deine Knie relativ weit vor. Vor allem beim KH sind sie dir ja mehr oder weniger im Weg - leite da die Abwärtsbewegung mal deutlicher aus der Hüfte ein und geh nicht so tief in die Knie, du hast da echt einen ziemlich kleinen Kniewinkel unten.

Rücken sieht ganz gut aus, deine Ausführung ist also nicht ungesund, aber ineffektiv