Wirds ein Meister Propper?

**misterpropper** · 28.01.2011, 15:23

Hallo,
ich werde hier meine Trainingsfortschritte dokumentieren, zum einen um mich durch Kritik zu verbessern & auszutauschen, und zum anderen (vielleicht) irgendwann als Motivationsschub.

EP

alles ca. Angaben, ich wieg nichts ab

6.30 Uhr 250g Magerquark, 120g Vanille-Joghurt, 80g Haferflocken

10.00 Uhr Vollkornbrot, 2 Scheiben mit Käse, Käse/Salami, Schinken

13.00 Uhr Vollkornbrot, 2 Scheiben mit Käse, Käse/Salami, Schinken, 250g Magerquark, 120g Vanille-Joghurt

17.00 Uhr Nudeln/Reis/Kartoffeln mit Gemüse, Fleisch/Eiern

22.00 Uhr 500g Magerquark, 1/2 Bananen (mit Wasser als Shake)

dazwischen noch 1-2 Bananen oder mal noch ein Brot,
Mahlzeiten 13 und 17 Uhr sind an manchen Tagen getauscht,
am Wochenende weiche ich etwas vom Plan ab (meistens nur 0,5 kg Quark/Tag)

TP

Montag: TE1
Dienstag: Handball
Mittwoch: TE 2
Donnerstag: Handball
Freitag: Handball (lockeres Taktiktraining) + TE 1 (manchmal auch Samstags)
Samstag/Sonntag: 1-2 Handball Spiele
Montag: TE 2 ...etc.

TE1: 1 Satz je 10 Wdh.

3 Sätze Flachbank 62,5 kg
2 Sätze Schrägbank 45 kg
3 Sätze KH-Press im sitzen 15 kg
2 Sätze Seitheben 12,5 kg
2 Sätze Shruggs 27,5 kg
3 Sätze KH French Press 25 kg

TE2: 1 Satz je 10 Wdh.

4 Sätze Beinpresse 140 kg
3 Sätze Bizepscurls an Maschine 80 kg
3 Sätze Wadenheben an Beinpresse 140 kg
4 Sätze Latzug 70 kg
3 Sätze Rudern am Seil (enger Griff) 60 kg
3 Sätze Hyperextensions mit 15 kg Zusatzgewicht - 15 Wdh. (hilft bei mir gegen Rückenschmerzen)
4 Sätze Latzug Untergriff 65 kg
3 Sätze LZ-Scoot-Curls 17,5 kg

Bauch mache ich wenn ich Lust hab, 1-2 mal die Woche nachm Handball oder im Studio

Zu mir:
18 Jahre,
190 cm,
87 kg

Angefangen habe ich kurz vor Weihnachten 2010.

**misterpropper** · 28.01.2011, 15:29

Da das hier ein Bilder Thread ist, sollte ich morgen wohl noch ein paar Bilder einstellen.

Irgendwie treffe ich meinen Rücken nicht richtig, und meine Arme sind nach den Zug Übungen schon ziemlich ausgelastet (ich spüre im Rücken fast keinen Pump, dafür in den Armen) Nach den Hyperextensions habe ich dann aber wieder einigermaßen Kraft für die Bizepsübung. Außerdem ist TE2 im Vergleich zu TE1 relativ lang, sollte ich vllt nur 3S. Latziehen machen? Ist es okay wenn ich die Hyperextensions dazwischen mache, oder doch lieber am Ende?

Rudern könnte ich noch mit der SZ-Stange machen im stehen, sowie statt KH-Pressen im sitzen Military Press mit der LH vom Kniebeugen.

Zusätzlich ein Whey nach dem Training sinnvoll oder überbewertet?

Könnte ich bis Ende des Jahres die 100kg auf der Bank schaffen, oder ist das unrealistisch?

Ist die Rennerei beim Handball sehr kontraproduktiv für die Regeneration?