Isos für Arme -> kontraproduktiv?

[mart..onio]

hatte früher auch das Problem, dass die Arme nicht wachsen wollten. Habe isos für die Arme gemacht und einfach viel zu oft trainiert aber es passierte nichts.

Dann irgendwann die zähne entdeckt , die isos weggelassen und nur auf die Grundübungen konzentriert und habe nach einiger Zeit sichtbar an den Armen zugelegt.
Seit dem keine isos für die Arme mehr.

[-theANIMAL-]

Wer über 120kg im Satz rudert und mit über 100kg Gesamtlast Klimmzüge macht, hat sicher keine kleinen Ärmel mehr



greetz
-theANIMAL-

[lolzor]

Hätte da auch mal ne Frage: Wenn man eine Iso für Bizeps und eine für Trizeps macht wäre es sinnvoll die Iso jeden Monat zu wechseln? Sprich ein wenig variieren?

mfg

[-theANIMAL-]

Hätte da auch mal ne Frage: Wenn man eine Iso für Bizeps und eine für Trizeps macht wäre es sinnvoll die Iso jeden Monat zu wechseln? Sprich ein wenig variieren?

mfg

Hast du den Inhalt des Threads nicht verstanden?!?


Isos gerade für die Arme sind nahezu SINNLOS!


Als NICHT Profi und nicht Wettkampf-Athlet reichen Grundübungen VOLLKOMMEN AUS!


greetz

[Sephi]

Wer über 120kg im Satz rudert und mit über 100kg Gesamtlast Klimmzüge macht, hat sicher keine kleinen Ärmel mehr



greetz
-theANIMAL-

Ich mach 90kg bei Klimmis (gut, Rudern nur 60)....und hab kleine Ärmel. Vllt. 37cm rechts.

[lupus]

90kg Zusatzgewicht oder mit Körper?

Du musst bedenken, dass die Arme nicht zählen und die wiegen bei einem durchschnittlichen/untrainierten Menschen knapp 7kg pro Arm.

Und es geht nicht nur darum, stark zu sein, sondern auch darum, stark zu trainieren. Wer einen Klimmzug mit 60kg Zusatzgewicht schafft, muss nicht unbedingt, n dicken Biz haben, aber wer bereits mit 20kg Zusatzgewicht regelmäßig 3x10 macht oder jeden 2. Tag n sauberen Pitt-Satz oder Rest Pause oder ähnliches, der wird damit schon ganz gut aufbauen. Wobei da natürlich noch weit mehr gehen sollte: Also Gewicht steigern, wo es nur geht und dann auch hochfrequent und mit einem gewissen Grundvolumen trainieren.

Und natürlich sollte die Technik stimmen und auch der Bewegungsumfang.

[Vfl Pittbull]

90kg Zusatzgewicht oder mit Körper?

Du musst bedenken, dass die Arme nicht zählen und die wiegen bei einem durchschnittlichen/untrainierten Menschen knapp 7kg pro Arm.

Und es geht nicht nur darum, stark zu sein, sondern auch darum, stark zu trainieren. Wer einen Klimmzug mit 60kg Zusatzgewicht schafft, muss nicht unbedingt, n dicken Biz haben, aber wer bereits mit 20kg Zusatzgewicht regelmäßig 3x10 macht oder jeden 2. Tag n sauberen Pitt-Satz oder Rest Pause oder ähnliches, der wird damit schon ganz gut aufbauen. Wobei da natürlich noch weit mehr gehen sollte: Also Gewicht steigern, wo es nur geht und dann auch hochfrequent und mit einem gewissen Grundvolumen trainieren.

Und natürlich sollte die Technik stimmen und auch der Bewegungsumfang.

sind dir 3x6 volumensätze zu gering?

[lupus]

ne, absolut nicht. Ich halte eh nicht viel davon, best. Satz- und Wdh.-Schemen in Beton zu gießen und niemals zu ändern.

Grundsätzlich wird ja noch viel mehr über andere Parameter wie z.B. die Pausenlänge zw. den Sätzen geregelt.

Wenn man zw. den 3x6 nur rel. kurze Pausen machen wird, wird es auch stark in Richtung Hypertrophie gehen. Wenn die Pausen jedoch länger als 2,3 Minuten sind, befinden wir uns schon wieder auf dem Weg zum reinen Krafttraining und drehen dem Schwerpunkt: Hypertrophie den Rücken zu. Desweiteren spielt die Bewegungsgeschwindigkeit hier ebenfalls wieder eine Rolle, die das Ganze noch mal ändern kann usw. usf.

Man sollte alle Parameter regelmäßig variieren und dabei progressiv in allen wichtigen Grundübungen vorgehen - dann läuft das auch und zwar mit 100% Garantie.

[Luftikus189]

Vielen Dank für euer Feedback. Auch wenn ich mir das im Prinzip schon selber zusammengereimt habe, dass Grundübungen für die Entwicklung der Armmuskeln völlig ausreichen...ein klein wenig hin- und hergerissen war ich dennoch

Aber jetzt werde ich die Isos ohne schlechtes Gewissen weglassen und mich nur auf die saubere Ausführung der "Heavies" konzentrieren

[Vfl Pittbull]

ne, absolut nicht. Ich halte eh nicht viel davon, best. Satz- und Wdh.-Schemen in Beton zu gießen und niemals zu ändern.

Grundsätzlich wird ja noch viel mehr über andere Parameter wie z.B. die Pausenlänge zw. den Sätzen geregelt.

Wenn man zw. den 3x6 nur rel. kurze Pausen machen wird, wird es auch stark in Richtung Hypertrophie gehen. Wenn die Pausen jedoch länger als 2,3 Minuten sind, befinden wir uns schon wieder auf dem Weg zum reinen Krafttraining und drehen dem Schwerpunkt: Hypertrophie den Rücken zu. Desweiteren spielt die Bewegungsgeschwindigkeit hier ebenfalls wieder eine Rolle, die das Ganze noch mal ändern kann usw. usf.

Man sollte alle Parameter regelmäßig variieren und dabei progressiv in allen wichtigen Grundübungen vorgehen - dann läuft das auch und zwar mit 100% Garantie.

ok mache eh imme nur max 3min pause
Was hälst du davon?
ich heute beim Überkopfdrücken
Satz 1:40kg 7 wdh
2min pause
satz 2:42,5 kg 6 wdh
3min pause
so aber dann ging nichts mehr ,gewicht wieder auf 40 kg runter und nur 3wdh geschafft.Das passiert mir beim Überkopfdrücken öfter.
Ist das Trainingspensum dann erreicht?Oder noch einen leichten satz mit 30 kg dranhängen?