GK-Plan Vorschläge

[Extensa]

Ich würde gern ein paar alternativpläne von euch hören
Möchte gerne gestrecktes Kreuzheben trainieren .

Mein aktueller Plan:

TE1
Kniebeugen
SBD
Rudern eng am Seil
Schulterpresse
LH Curls im Powerrack


TE2
Kreuzheben
Dips
Rack Chins
Überzüge
French Press(Ausführungsprobleme)

mfg

[jetztaber]

Te1:
SBD
KB
Dips
Waden
Bauch
Überzüge

Te2:
Klimmis UG
T-Bar Rudergerät weit
Waden
Bauch
KH
Curls

Wollte den posten, aber scheint mir überladen zu sein, bzw ist die aufteilung ok?

[roflcopter]

Mein Plan : (Alles nix neues aber ich wollte trotzdem mal meinen Senf dazu geben

TE1:
- Klimmzüge
- Kreuzheben
- Military Press
+ (wenn noch Lust da sein sollte ein Satz Unterarme)

TE2:
- Kniebeuge
- Dips
- vorgebeugte LH-Rudern
- Überzüge

Cheers

[Thoth1989]

Meiner sieht zur Zeit so aus:

TE1:
Klimmzüge UG
Beinpresse
LH-Rudern OG
Frenchpress
Kable Flys
Hyperextensions
Bauch

TE2:
Kreuzheben
SBD
Überzüge
KH-Curls
Waden
L-Flys
Bauch

[jetztaber]

was haltet ihr von meinem?
Bessere Einteilung/ andere Übungswahl?
lg

[Thoth1989]

was haltet ihr von meinem?
Bessere Einteilung/ andere Übungswahl?
lg

Dein Plan sieht irgendwie nicht mehr nach einem GK Plan aus. Sondern eher nach einem Push/Pull. Ist das gewollt?

[GeeKillor]

Macht den Basic und fertig.

[tima]

ist kein gk aber
ein zweier nur aus güs

TE1:

SBD
KB
PP(PUSH&PRESS)

TE2:

KZ
KH
LHR

TE1A:

SBD
FKB
PP

TE2A:

KH(leicht erhöht)
KZ
KHR

finde 2er besser als gk

[jetztaber]

stimmt isn push/pull
aber wirklich weitergeholfen hast du mir mit deinem post dann leider doch nicht...

[flibby]

TE 1:
SBD
Nicole Seitheben
KB
Überzüge
KH, gestreckt


TE 2:
Klimmzüge
Dips
Rudern, aufrecht
Kreuzheben/LH-Rudern (im Wechsel von TE zu TE)
Mark-Seitheben


Plan aus dem Buch