KfA in der Massephase?

[keneahnung]

Und wie genau hält man jetzt seinen Kfa auf 15-18% konstant?

[Unregistered]

Ist sicher individuell. Mir bringt die strenge Trennung von Fett und KH viel.

Ansonsten einfach kontrolliert essen. Wer mal ne Diät gemacht hat weiß ungefähr wieviel er essen muss um nicht abzunehmen.

[gaggeis]

Und jemand der schon bei Beginn keinen wirklich guten KFA hat?

Sollte auch in den aufbau gehen aber 4-5 mal die woche cardio machen.
Innerhalb von 2-3 jahren geht der bauch definitiv weg.

[keneahnung]

Sollte auch in den aufbau gehen aber 4-5 mal die woche cardio machen.
Innerhalb von 2-3 jahren geht der bauch definitiv weg.

Und mann kann nebenbei Muskeln aufbauen oder wie
Dachte fettabbau und muskelaufbau funktioniert zusammen nicht?
Klärt mich bitte auf.

[Unregistered]

Als Anfänger durchaus möglich, belegende Beispiele gibts ne Menge.
Einer davon hier:
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=190992

[gaggeis]

Und mann kann nebenbei Muskeln aufbauen oder wie
Dachte fettabbau und muskelaufbau funktioniert zusammen nicht?
Klärt mich bitte auf.

Fettreserven können auch zur energiegewinnung genutzt werden. Dies kann ein zuführen von einem kcal plus unnötig machen.
Ist aber ein kompliziertes thema.

[Ash Ketchum]

Als Anfänger durchaus möglich, belegende Beispiele gibts ne Menge.
Einer davon hier:
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=190992

Ich kenn den Thread nicht, aber wenn er nach 16 Monaten Training 120kg beugt, hat er wohl erst einige zeit abgenommen und dann aufgebaut, denn das schafft man (und ich denke vor allem als ursprünglich übergewichtiger) schnell.

[keneahnung]

Fettreserven können auch zur energiegewinnung genutzt werden. Dies kann ein zuführen von einem kcal plus unnötig machen.
Ist aber ein kompliziertes thema.

Erkläre es mir bitte
Bin derzeit in der Massephase und nehme schnell zu
Könnte es vieleicht mit Trennkost gehen? Sprich, morgens Kohlenhydrate und abends nur eiweiße und fette.

[Unregistered]

Ich kenn den Thread nicht, aber wenn er nach 16 Monaten Training 120kg beugt, hat er wohl erst einige zeit abgenommen und dann aufgebaut, denn das schafft man (und ich denke vor allem als ursprünglich übergewichtiger) schnell.

Wie kommst du darauf ?
Und wieso behauptest du das wenn du den Thread garnicht kennst

[Unregistered]

Erkläre es mir bitte
Bin derzeit in der Massephase und nehme schnell zu
Könnte es vieleicht mit Trennkost gehen? Sprich, morgens Kohlenhydrate und abends nur eiweiße und fette.

Grammostola hat das mal treffend beschrieben:

Es gibt noch andere Möglichkeiten als Handbremse und Vollgas.
Im 3. Gang erreichst du dein Ziel auch. In diesem Sinne.

Kalorienzufur zurückschrauben ! An Nichttrainingstagen morgens auf KH verzichten. Morgens stellst du den Körper für den Tag ein. Sprich wer morgens viel KH isst der verbrennt auch über den Tag kein Fett sondern KH ! Das ist aber nur eine Empfehlung von mir, das liest du hier nicht unbedingt woanders.