Ruecken verletzt - was nun?

[aw5k]

Habe mir letzte Woche den unteren Ruecken verletzt. Sowas kommt leider ab und zu (zum Glueck nicht haeufig) vor, und ich muss den Ruecken jetzt schonen. Leider heisst das, dass Squats und Deadlifts ausfallen.
Meine Frage: welche Uebungen sind als temporaerer Ersatz zu Squats/Deadlifts empfehlenswert, die nicht meinen unteren Ruecken beanspruchen. Ich will also weiter meine Beine in "Trab" halten. Momentan fallen mir nur Lunges, Beinpresse (keine volle ROM, da sonst Ruecken aua , und Leg Curls ein. Viel BB-Muell, aber ganz auf Beintraining verzichten mag ich nicht.
Any ideas?

[1905milan]

rücken verletzt kann vieles sein, grds würde ich leicht weiterheben und beugen, um die muskulatur zu durchbluten. generell ist eine starke rückenmuskulatur sehr wichtig, deshalb sollte man da nie aufhören zu trainieren

[Baddestbench]

Einbeinige Kniebeuge, "Treppen steigen" - beides mit Kurzhanteln in der Hand.

[unequipped]

... solange man darüber nachdenkt, welche übungen man machen könnte, ist der rücken wohl nicht verletzt.

ich wünsche ja niemanden einen bsv. aber wer diese höllischen schmerzen kennt, kennt auch rückenverletzungen.

ansonsten ein paar wochen pause. selbst olampiasieger und weltrekordler fallen dann nicht in sich zusammen.

die art, wie diese problematik hier diskutiert wird, ist einfach nur albern.

[newcomerstar]

... solange man darüber nachdenkt, welche übungen man machen könnte, ist der rücken wohl nicht verletzt.

ich wünsche ja niemanden einen bsv. aber wer diese höllischen schmerzen kennt, kennt auch rückenverletzungen.

ansonsten ein paar wochen pause. selbst olampiasieger und weltrekordler fallen dann nicht in sich zusammen.

die art, wie diese problematik hier diskutiert wird, ist einfach nur albern.

ich wolltes ja nicht sagen...