Videos und mein Profil

[FaBe1991]

hi,
bin schon eine Zeit lang am Eisen.
Leider häufig mit Pausen auf Grund von diversen Verletzungen (Kreuzbandriss, Meniskusresektion uvm.)

Ich trainiere in meinem Homegym (ein K3K-Verein ist leider nicht in der Nähe und in den Wellnesstempel möchte ich auch nicht gehen. Trainiere lieber in Stille und alleine )


Größe: 188cm
Gewicht: 86kg (möchte noch 3-4kg abnehmen und dann sauber aufbauen)

TRAINING

Ich trainiere nach einem Grundplan:

1. Einheit
Kniebeugen
Dips
LH-Rudern
(enges BD)
(enge KZ)

2. Einheit
Frontdrücken
Klimmzüge, UG
Kreuzheben
(KH-SBD)
(Rack-Chins)

Die Übungen in den Klammern mache nicht immer.
WDH. variieren zwischen 5 und 15. Satzzahl bei 1-5. Pausen zwischen 1min und 3min (Übungesabhängig)

Trainiere derzeit nur 2mal die Woche. Gehe außerdem noch zum Physio wegen meinem Knie.
Folglich sind meine Leistungen für den UK ziemlich schwach, werde auch wohl noch länger mit intensivem UK-Training warten müssen. Kraftleistungen sind dementsprechend.

Neben dem Kraftsport betreibe ich 1-2mal die Woche Cardio. (Derzeit nur Radfahren, da mein Knie das Joggen noch nicht wirklich zulässt)
Dinge, wie isoliertes Unterarmtraining (v.a. statisches Halten) oder auch grease the groove für die Klimmzugleistung, werde ich eventuell ebenfalls einbauen.

Kraftdaten:

Kniebeuge: 3*10*50kg (
Kreuzheben: 4*7*72,5kg
Dips +12,5kg: 6,6,5,4,4,
KH-SBD:9*28er
Military Press:5*46,5kg (werde aber weniger gewicht nehmen und die Technik verfeinern)
LH-Rudern:3*10*50kg
Klimmzüge+7,5kg:6,6,6,4,3,
enge Klimmzüge:12
enges BD:10*60kg

ERNÄHRUNG

Habe keinen festen EP, allerdings habe ich festen Mahlzeiten und mein Essen ziemlich gut durchstrukturiert, wie z.B. das Frühstuck (entweder 500gr. MQ an nicht-trainingstagen/ 100gr. HF, 300ml 0,3%Milch, 250gr. MQ), "vorm Schlafen gehen Snack" (250gr. MQ+10ml Rapsöl) usw.
Komme so durchschnittlich auf min. 180gr. EW (oft auch locker 250gr), Fett so ca. bei 60-90gr.
An Trainingstage nehme ich grundsätzlich mehr Kohlenhydrate zu mir, an freien Tagen meist etwas mehr EW.
Alk gibt´s nur am WE, dann an einem Abend. (manchmal auch gar nicht)

VIDEOS

Habe heute das erste Mal Videos von den Ausführungen gemacht. War teilweise doch erschreckt über meine Ausführung, v.a. bei den Beugen (habe sie quasi noch nie richtig gemacht, weil ich seit über 1,5jahren mit der verletzung zu kämpfen habe).

Werde versuchen in bestimmten Zeitabständen Videos zu posten. (denke so alle 6-8wochen; bei den Problemübungen auch öfter).
Bilder werde ich erstmal nicht posten, da es mir lediglich um die Trainingsvids geht.
Meine TE sind außerdem öfters mal im BB-Log2011 hier im Forum zu sehen.

So, wer interesse hat, darf gerne mal Kritik loswerden.

Neuigkeiten bezüglich Videos, Krafdaten, etc. werde ich ebenfalls ab und an posten.

[FaBe1991]

Dips: 1.Satz, +12,5kg 6wdh.

http://www.youtube.com/user/CharlesD.../3/l6O5hfMt7pA

--> bin damit soweit zufrieden.

Kniebeugen 3.Satz, 50kg

http://www.youtube.com/user/CharlesD.../1/OkDooPStWBA

--> bin damit gar nicht zufrieden. dachte, dass mein rücken in der endposition nicht so einrunden würde. was sagt ihr?

LH-Rudern: 1.Satz, 50kg

http://www.youtube.com/user/CharlesD.../2/y5EPj8G2yGk

--> ist die Neigung in Ordnung? Wenn ich mich noch weiter vorlehne, bekomme ich meist probleme mit der Ausführung.

enges BD: 8*60kg

http://www.youtube.com/user/CharlesD.../0/kErLYvRxb6Y

--> Mir ist aufgefallen, dass ich eine ziemlich starke Brücken mache (bin laut meinem Physio sehr gelenkig, was an dem hohen bewegungsradius meiner gelenke liegt; hatte damals auch Probleme beim Fußball mit den Bändern, seitdem ich nicht mehr spiele und krafsport betreibe hat sich das ganze allerdings verbessert.


so, jetzt seid ihr dran..

edit: normalerweise trainiere ich nicht oben ohne, allerdings dachte ich, dass es Hilft die Technik zu beurteilen.

[unequipped]

enges BD: 8*60kg

http://www.youtube.com/user/CharlesD.../0/kErLYvRxb6Y

--> Mir ist aufgefallen, dass ich eine ziemlich starke Brücken mache (bin laut meinem Physio sehr gelenkig, was an dem hohen bewegungsradius meiner gelenke liegt; hatte damals auch Probleme beim Fußball mit den Bändern, seitdem ich nicht mehr spiele und krafsport betreibe hat sich das ganze allerdings verbessert.


bd sehr schön.

... warum nackter oberkörper, aber auf kopf mützchen?

[Supernatural]

man sieht anhand der Übungsausführung, dass du schon ne weile dabei bist und dich um die Technick bemühst.
BD sieht echt super aus, deine Brücke ist Klasse so und die Ablage auch

[technobase]

Dein Rücken beim BD sieht echt krass gelenkig aus, muss man des so machen?

[powersofti]

Dips okay,
Kniebeuge okay, so tief wie du gehst ist die Minimaleinrundung normal,
Bankdrücken okay, nur bei der letzten WH der Körper nicht zurechtrücken,

Ruder, schlecht, erst aus der Schulter/ dem Rücken ziehen, dann mit den Armen hoch

Im Großen und Ganze: Endlich mal Videos bei denen einem nicht schon alles wehtut beim zuschauen

[FaBe1991]

enges BD: 8*60kg

http://www.youtube.com/user/CharlesD.../0/kErLYvRxb6Y

--> Mir ist aufgefallen, dass ich eine ziemlich starke Brücken mache (bin laut meinem Physio sehr gelenkig, was an dem hohen bewegungsradius meiner gelenke liegt; hatte damals auch Probleme beim Fußball mit den Bändern, seitdem ich nicht mehr spiele und krafsport betreibe hat sich das ganze allerdings verbessert.


bd sehr schön.

... warum nackter oberkörper, aber auf kopf mützchen?

wollte den krush nachmachen. oberkörper nackt, um die übung besser zu beurteilen können. mütze zur tarnung, wobei das nicht ganz geklappt hat

[FaBe1991]

Dips okay,
Kniebeuge okay, so tief wie du gehst ist die Minimaleinrundung normal,
Bankdrücken okay, nur bei der letzten WH der Körper nicht zurechtrücken,

Ruder, schlecht, erst aus der Schulter/ dem Rücken ziehen, dann mit den Armen hoch

Im Großen und Ganze: Endlich mal Videos bei denen einem nicht schon alles wehtut beim zuschauen

ok. die letzte wdh. beim BD war echt gequält. normalerweise hätte ich die nicht gemacht, hatte aber die sicherheitsstreben zwecks besserem bild nicht drin.

ok. beim rudern werde ich versuchen mehr aus dem rücken zu ziehen! dann werde ich aber vermutlich nicht die vorgelehnte position so strikt halten können, sondern ein wenig wippende bewegungen machen, oder? werde dann bald nochmal ein ruder-vid posten.

was sagen die anderen zu den Kniebeugen? Rücken unten zu rund, oder nicht?
Weitere Kritik wäre cool

[ag1m]

was sagen die anderen zu den Kniebeugen? Rücken unten zu rund, oder nicht?
Weitere Kritik wäre cool

Machst du mit Absicht Low Bar Kniebeugen? Schonmal High Bar ausprobiert? Durch den Schwerpunkt bei Low Bar rundet man leichter mit dem Rücken ein wenn man gerade versucht schön tief zu beugen.

[FaBe1991]

Machst du mit Absicht Low Bar Kniebeugen? Schonmal High Bar ausprobiert? Durch den Schwerpunkt bei Low Bar rundet man leichter mit dem Rücken ein wenn man gerade versucht schön tief zu beugen.

nicht, beuge nicht mit absicht LOW BAR. (das es den unterschied gibt, habe ich letztens gelesen, allerdings beuge ich nicht explizit low bar oder high bar. beuge demnach immer so)
hab das mal i-wo aufgeschnappt, als ich ein paar vids im i-net gesehen habe.
habe mir das dann so angeeignet, da ich der meinung war, dass es die effektivste beugemethode ist. (squat-reihe auf youtube, kniebeugeartikel etc. hab ich schon durch)

effektiv bezogen auf muskelaufbau, kraftsteigerung und gesundheitlich gesehen.
der gesundheitliche aspekt ist mir selbst wichtig, weil ich ein vorgeschädigtes knie habe (innenmeniskusresektion von ca. 60-70%, kreuzbandplastik, innenbandanriss; unhappy triad oder wie sagt man da im fachchargon )). komme mit den tiefen beugen aber gut zurecht.

wie sollte ich denn, bezogen auf die obrigen aspekte, am besten beugen?

danke für die kritik. v.a. die von walter ehrt mich sehr