Wie ins freie Hanteltraining reinkommen?

[Fatja]

Ich hab dir ne PN geschickt, hast du die gelesen?

[Lethean]

Ich habe noch mal eine Frage!

Hab mir jetzt zumindest im Internet noch ein paar Trainingsausführungen angeschaut...

Gibt es eine Art pi mal daumen "Formel" wie ich die Gewichte, die ich an den Geräten einstelle auf freie Gewichte "umrechnen" kann. Damit ich eine Idee hab, was ich mir da auf die Schultern laden kann? Dass es nicht 1:1 geht, ist mir selbstverständlich klar.

[Lethean]

P.S: oder ich poste mal einfach, was ich aktuell an den Geräten einstelle, vielleicht hat eine(r) Zeit und Lust mir einen Vorschlag zu machen, an welche Ausgangsgewichte ich mich rantrauen könnte?

Sorry, weiß nicht mehr, wie die ganzen Maschinen korrekt heißen:
Latziehen: 50
Bauchmaschine: 37,5
Unterer Rücken: 55
Beine hoch und runter strecken: 50/50
Beinpresse waagerecht: 115
Brustpresse: 45
Adduktoren/Abduktoren: 80
Schulterpresse: 25
Rudern für den Nacken: 35
Bizeps/Trizeps: 27,5/37,5

Danke im voraus für sachdienliche Hinweise!

[leichtmatrose2]

Leider gibt es keine Faustformel, da dies von deiner Größe, dem Verhältnis deiner Gliedmaßen zu deiner Größe und der verwendeten Maschine abhängt.

Nutze die ersten drei oder vier Einheiten, um dich an dein Gewicht ranzutasten.

[Lethean]

hm tja, hab ich mir schon fast gedacht

mann mann, lethean und der wkm-plan....ein ding voller hürden und hindernisse.

sagt mal, wie soll frau eigentlich überhaupt vernünftig wkm machen mit entsprechend herausfordernden gewichten (die eingewöhungsphase jetzt mal als überwunden vorausgesetzt) ohne einen trainingspartner?

soll frau sich echt allein ans bankdrücken wagen und womöglich unter der hantel zu tode kommen? wär doch echt schade um mich, oder meint ihr nich?

[Fatja]

Wie ich in der letzten PN schon schrieb, steht dir die ganze Palette der Kurzhantel- und Multipressenvariation zur Auswahl und natürlich die Maschinen.

Wenn man will, findet man einen Weg zu trainieren.

[Lethean]

Maschinen mache ich ja schon die ganze Zeit. Und Multipresse...hm...ist das dieses Teil, wo die Hantel drin geführt ist? Ist das dann noch "echtes" WKM?
Ich dachte es kommt halt gerade darauf an, dass man die Hantel selbst ausstabilisieren muss? Ist die Multipresse da wirklich ein voller Ersatz?
Irgendwo seh ich da dann nicht den Unterschied zu der Brustpresse-Maschine, ausser dass ich da dann auf dem Rücken liege?!

Kreuzheben und Kniebeuge hab ich Dienstag schon mal mit einer leichten Lang-Hantel geübt....aber wenn da wirklich mal nennenswertes Gewicht drauf käme, stell ich mir das schon nicht ganz ungefährlich vor im Alleingang.

Immer noch ratlos

[carlos capone]

verstehe nicht, warum der userin lethean nicht genau das selbe nahegelegt wird, wie allen anderen anfängern auch...

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258

-lesen
-korrekte ausführung der 6 grundübugen üben
-evtl hier videos zur kontrolle posten (ich hab mich anfangs selbst gefilmt und dann mit diversen "lehrvideos" auf youtube verglichen)
-ordentlich gas geben.

[Erdbeerfan]

Also ich kann mir nicht vorstellen, dass es sich irgendein trainer erlauben würde, eine Anfrage zum Sichern beim Bankdrücken abzulehnen .

Oder einfach Jemanden anquatschen, ich gehe nicht davon aus, dass deine Trainingsgewichte so hoch sind, dass du ausgewiesene Sicherungsexperten brauchst, realistischer ist eher, dass die meisten Typen im Studio dein BD-Gewicht curlen können, also 0 Risiko wenn der Typ nicht komplett pennt.

Grüße

[Hordy]

Hallo,
würde dir wenn du keinen personal trainer oder erfahrenden partner hast empfehlen immer nur eine Übung auf einmal zu lernen und dich darauf zu konzentrieren.

z.B nimmst du dir vor die beinpresse beim nächsten training durch kniebeugen zu ersetzen und siehst dir vorher zuhause guides an und übst mit nem besenstiel oder ähnliches.