Anfänger möchte Muskelaufbau :)

**Firewind** · 22.11.2010, 11:23

Hallo ihr Lieben!

Ich, 27, ehrgeizig und ziemlich untrainiert, suche langfristige Beziehung mit meinen Muskeln

Ich wiege z.zT 85 Kilo und habe noch nie im Leben trainiert, ernähre mich gut und gehe jeden Abend mindestens 30 Min joggen, ich denke also das gute Vorraussetzungen gegeben sind

Ich habe mal ein Bild angehangen, vielleicht hilft das beim Aussuchen der Übungen für mich. Ich möchte gezielt Rücken, Bauch, Brust und die Arme ausbauen, was würdet ihr mir da empfehlen? Ein Fitnessstudio kann ich mir zur Zeit leider nicht leisten, bin also auf Heimübungen beschränkt :/ Hanteln sind vorhanden, bis 2x 12,5 Kilo.
Vielen Dank schonmal für die Antworten, sorry das ich nicht genauer sein kann

Fragen versuche ich aber so gut wie möglich zu beantworten!

edit: Bild kommt gleich

**greyhawk** · 22.11.2010, 11:26

Dein Equipment ist unzureichend, deine "Muskelgruppen"-Gewichtung nicht zielführend und das Bild nicht angehängt.

***carlos der unbeugsame*** · 22.11.2010, 11:28

hast du auch beine?

**Firewind** · 22.11.2010, 11:32

Zitat von greyhawk

Dein Equipment ist unzureichend, deine "Muskelgruppen"-Gewichtung nicht zielführend und das Bild nicht angehängt.

Also ist Fitnesstudio quasi ein MUSS? Oder wie darf ich das verstehen?

Muskelgruppen...ich denke doch mal das "übliche", Bauch, Brust, Bizeps, Beine, Rücken

**Lechto.Tom** · 22.11.2010, 11:34

servus erst mal..

ein Studio ist nicht zwingend erforderlich..aber mit 2 Hantel a 12,5 Kg.. kommst ned wirklich weit.. da brauchst schon mehr dazu.. also Ausrüstung..

**greyhawk** · 22.11.2010, 11:36

Ah, Bild ist da.

Typischer Skinnyfat-Look. Schoki, Cola, Couch. Passiert. Da waren viele von uns.

Kalorien vorerst nahe Gesamtumsatz halten und aus qualitativ hochwertiger Nahrung beziehen (siehe Ernährungsforum).

Ganzkörperplan 3x die Woche mit schweren Grundübungen (Google: Starting Strength oder "WKM")

Studiovertrag abschließen, da dein Equipment absolut nicht ausreicht (die 15 € im Monat für's Studio werden noch deine geringste Ausgabe sein (siehe qualitativ hochwertige Nahrung).

Sichtbare Formverbesserung in ca. 3-6 Monaten möglich.

EDIT - "Wichtig"-Thread lesen, verstehen, gegebenenfalls nachfragen.

**Firewind** · 22.11.2010, 11:37

Zitat von Lechto.Tom

servus erst mal..

ein Studio ist nicht zwingend erforderlich..aber mit 2 Hantel a 12,5 Kg.. kommst ned wirklich weit.. da brauchst schon mehr dazu.. also Ausrüstung..

Ich kann natürlich auch alle Gewichte auf eine Hantel packen, dann wären es 25 *lol* Würde eine lange Hantelstange mich weiterbringen?

Zitat von greyhawk

Ah, Bild ist da.

Typischer Skinnyfat-Look. Schoki, Cola, Couch. Passiert. Da waren viele von uns.

Kalorien vorerst nahe Gesamtumsatz halten und aus qualitativ hochwertiger Nahrung beziehen (siehe Ernährungsforum).

Ganzkörperplan 3x die Woche mit schweren Grundübungen (Google: Starting Strength oder "WKM")

Studiovertrag abschließen, da dein Equipment absolut nicht ausreicht (die 15 € im Monat für's Studio werden noch deine geringste Ausgabe sein (siehe qualitativ hochwertige Nahrung).

Sichtbare Formverbesserung in ca. 3-6 Monaten möglich.

Eigentlich garnicht so, ich ernähre mich gut meiner Meinung nach, viel Fisch, Weißes Fleisch und Gemüse. Süßigkeiten gibt es so gut wie nie.
Dazu sei gesagt dass ich erst seit knapp 2 Wochen joggen gehe aber fast täglich Ausdauer-Fortschritte mache

Der Look kommt bei mir ausschließlich vom Sitzen *g*

**Lechto.Tom** · 22.11.2010, 11:43

ja und nein.... klar.. dann hast du 25 plus die Stange.. also 35 kg.. und dann.. du brauchst eine Bank.. ein Rack für Kniebeuge, Klimmzüge.. und dann einfach mehr Gewicht..kann dir jetzt evtl reichen.. aber wie lang...

versuch mal den WKM zu machen.. und schau was geht.. dann wirst du sehn wie weit du kommst..

**Firewind** · 22.11.2010, 11:57

Wäre zumindest eine deutliche Bauchfett-Reduzierung von Zuhause aus möglich? Ich möchte hauptsächlich fit aussehen, alles andere wäre natürlich ein positiver Nebeneffekt

**greyhawk** · 22.11.2010, 12:04

Fettreduzierung findet grundsätzlich nur zu Hause statt. Das ist ne Sache der Ernährung und nicht von Training (auch die Joggerei ist da nicht großartig effizient).

Das Problem ist jedoch, wenn du die Gewichtsabnahme nicht mit einem ausreichend belastenden Training verknüpfst, wirst du zwangsläufig mehr Muskelmasse verlieren, als nötig wäre. Es wird sich dadurch also an der Form (dem Skinny-Fat-Look) nicht wirklich was ändern.