Trainingsplan

[defenda]

Hallo Leute,

anbei mal mein Trainingsplan. Im Moment noch ohne Beugen, da ich Patelleprobleme habe. Was kann man alternativ machen? Beinpresse ist nicht so schmerzhaft. Rät es sich Kreuzheben zu machen? Derzeit mache ich Kreuzheben zur Entlastun der Knie von der Auflage, obwohl ich sie ab Boden lieber mag.

Plan

WORKOUT 1:
Bauch
Schrägbankdrücken 1 PITT-Satz 10 bis 20 Wdh
Überzüge/Flys 1 PITT-Satz 10 bis 20 Wdh. Oder Reduktion
(Kniebeuge 1 PITT-Satz 10 bis 20 Wdh.)
Duale Maschine PITT Satz
Waade


WORKOUT 2:
Bauch
Klimmzüge 1 PITT-Satz 10 bis 20 Wdh.
Dips 1 PITT-Satz 10 bis 20 Wdh.
Military Press 1PITT Satz 10-20
Kreuzheben/ Rudern Vorgebeugt 1 PITT-Satz 10 bis 20 Wdh.
Waade


Feedback wär toll, danke

[defenda]

schade, keiner für Feedback zu haben?

[Unregistered]

Wenn du schreibst Überzüge/Flys gehe ich mal davon aus dass du Überzüge in der Brust spürst und sie entsprechend brustlastig ausführst. Dann fehlt am tag 1 eine Rückenübung.
Und für welche Muskelgruppe ist die duale Maschine ?? Gibt duale Maschinen für sogut wie alles.

Mach Beinpresse...

nach Dips in TE2 dürfest du eigentlich Military Press nichtmehr ordentlich hinkriegen. Die Dips machen die Schulter derart platt das sich danach eigentlich nur noch eine Schulteriso oder ne Schulter GÜ aber mit verringerten Gewichten lohnt. Würde das lieber in TE1 setzen, aber dafür muss die SBD Technik stimmen, damit du da nicht zuviel Kraft aus der Schulter nimmst. Ich persönlich krieg nach Dips nixmehr hin, nach SBD kann ich mich in Schulterübungen oft noch steigern...